Ishga qanday tayyorlanish kerak (rasmlar bilan)

Mundarija:

Ishga qanday tayyorlanish kerak (rasmlar bilan)
Ishga qanday tayyorlanish kerak (rasmlar bilan)

Video: Ishga qanday tayyorlanish kerak (rasmlar bilan)

Video: Ishga qanday tayyorlanish kerak (rasmlar bilan)
Video: ИИББ га ишга кириш учун нима қилиш керак? 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Ertalab ishga turish qiyin bo'lishi mumkin. Siz to'shagingizdan turishni xohlamasligingiz yoki hamma narsani o'z vaqtida tayyorlash uchun yugurishingiz mumkin. Ishga tayyorlanishning kaliti - kechasi ba'zi narsalarni qilishdir, shuning uchun siz eshikdan chiqib ketishingizdan oldin o'zingizni bosa olmaysiz.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: Oldindan kechani boshlash

Tez uxlab qol 2 -qadam
Tez uxlab qol 2 -qadam

Qadam 1. Dush qabul qiling

Ertalabki dush sizni uyg'otishga yordam berishi bilan birga, ishdan oldin ertalabki mashg'ulotlardan qimmatli vaqt ajratishi mumkin. Yotoqdan turib, o'zingizga bir oz ko'proq bo'shashish uchun, kechqurun yotishdan oldin dush qabul qiling. Chunki siz uxlab qolasiz, ishdan oldin ifloslanish haqida qayg'urmasligingiz kerak. Kechki dush sizning uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun siz o'z ishingiz uchun yaxshi dam olasiz.

Agar siz sochlaringiz ertalabki dushsiz tekis yoki hatto yog'li bo'lib qolishidan xavotirda bo'lsangiz, quruq shampun - bu qutqaruvchi. U bosh terisiga ortiqcha yog'ni singdiradi va ko'piksiz yoki og'ir uslublarsiz tanani qo'shadi

Grunge kiyinish 2 -qadam
Grunge kiyinish 2 -qadam

Qadam 2. Kiyim tanlash

Ishga to'g'ri keladigan kiyimni topish uchun yotoqdan turguncha kutish, ertalabni kerak bo'lgandan ko'ra stressli qiladi. Buning o'rniga, kechasi kiyimingizni tanlab oling va yotqizib qo'ying, shunda uyg'onganingizdan keyin uni ushlab olish oson bo'ladi. Hamma narsaga mos kelishiga va ish uchun kiyinishga tayyorligiga ishonch hosil qilish uchun kiyimingizni sinab ko'rsangiz yaxshi bo'ladi.

  • Sizning kiyimingiz ish uchun mos ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz ofisda ishlayotgan bo'lsangiz, sizga kostyum kiyishingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin sizning ish joyingiz tasodifiy bo'lsa ham, siz abraziv kiyimni tanlashingiz kerak, shuning uchun siz professional imidjni yaratasiz, ayniqsa mijozlar yoki mijozlar bilan uchrashsangiz. Bu shuni anglatadiki, yirtilgan, yirtilgan yoki bo'yalgan kiyim yo'q.
  • Masalan, erkak oddiy ish joyida dazmollangan tugmachali ko'ylak, ko'ylak shim va dantelli poyabzal kiyishi mumkin. Tanlangan har qanday kiyim chiroyli bo'lishi kerak, lekin juda rasmiy emas.
  • Kechqurun kiyimingizni tayyorlab qo'yish, sizga biror narsani dazmollash kerakligini aniqlashga vaqt beradi, shuning uchun siz ishda ajinlangan kiyimda o'tirmaysiz.
  • Siz yotoqxonangiz yoki shkafingizning devoriga bir necha kunlik kiyimlarni osib qo'yishingiz mumkin bo'lgan devorga o'rnatilgan tokchalarni o'rnatishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, siz kiyimingizni bir haftaga rejalashtirishingiz mumkin va har kecha bu haqda tashvishlanmaysiz.
Aqlli talaba bo'ling 1 -qadam
Aqlli talaba bo'ling 1 -qadam

3 -qadam. Ish materiallarini tartibga soling

Siz ishga kirishni xohlamaysiz va o'zingizga kerak bo'lgan narsani uyda qoldirganingizni tushunishni xohlamaysiz, shuning uchun kecha ishingizni tartibga solishingiz mumkin. Bu sizga ertalab yugurib, kerakli narsalarni qidirib topishdan qutqaradi. Ishga tayyor bo'lgan barcha hujjatlar, fayllar va boshqa hujjatlar, shuningdek noutbuk yoki planshetingiz borligini tekshiring. Agar sizga ish uchun maxsus asbob -uskunalar yoki uskunalar kerak bo'lsa, ularning ham tartibli ekanligiga ishonch hosil qiling.

Ko'proq REM uyqusini oling 2 -qadam
Ko'proq REM uyqusini oling 2 -qadam

Qadam 4. Ikkita signalni o'rnating

Ishga kech qolishdan ko'ra yomonroq narsa bor, lekin biz hammamiz ertalab uxlab qolganmiz. Ideal holda, ertalab sizni uyg'otish uchun budilnik kerak emas edi, chunki siz muntazam jadvalda bo'lar edingiz, lekin bu amaliy emas. Agar sizda ertalab turishga qiynalsangiz, uxlashga yotishdan oldin, uyg'onish uchun ertalab tayyorgarlik ko'rish uchun etarli vaqt ajratib qo'ying, keyin esa, ehtimol, birinchi signaldan keyin, bir necha daqiqaga zaxira signalini o'rnating. birinchisidan uxlab qoling yoki tanaffusni bosing. Ikkinchi soatni sotib olishning hojati yo'q - faqat smartfondan foydalaning.

  • Budilnik va telefonni to'shagingizdan uzoqda joylashtirish yaxshidir, shuning uchun uni o'chirish uchun jismonan o'rnidan turish kerak.
  • Agar siz "kechiktirish" tugmachasini bosishni odat qilgan bo'lsangiz, siz smartfoningiz uchun budilnikni o'chirishdan oldin jumboq yoki boshqa vazifalarni hal qilishni talab qiladigan ba'zi budilnikli ilovalarni topishingiz mumkin. Bu sizga uyg'onish yomon fikr ekanligini tushunish uchun uyg'onishingizga yordam beradi.
Tez uxlab qol 19 -qadam
Tez uxlab qol 19 -qadam

5 -qadam. Yaxshi uxlang

Agar siz yaxshi dam olmasangiz, kunni kutish qiyin. Kechasi etarlicha uxlashni ta'minlash orqali ishga tayyorlaning. Uyqudan taxminan to'rt -olti soat oldin kofeindan voz kechganingizga ishonch hosil qiling va yorug'lik kirmasligi uchun derazalarni og'ir pardalar yoki qorong'i pardalar bilan yopib, yotoqxonangizni uxlashga qulay qilib qo'ying. Xonangizni Farangeyt 60 dan 75 darajagacha saqlang. 24 daraja), shuning uchun uxlash qulay va yotoqxonangizni televizor, kompyuter yoki planshet kabi chalg'itadigan narsalardan xalos qiling.

18 yoshdan 64 yoshgacha bo'lgan kattalar uchun, odatda, etti -to'qqiz soatlik uyqu sizni kunga tayyorlash uchun etarli. Agar siz 64 yoshdan oshgan bo'lsangiz, etti dan sakkiz soatgacha uxlashingiz mumkin

Tez uxlab qoling 5 -qadam
Tez uxlab qoling 5 -qadam

Qadam 6. Ertaga ertalabgacha yana ish haqida qayg'urmang

Agar sizni ishdagi muammolar yoki ertasi kuni nima qilish kerakligi chalg'itsa, uxlashda qiynalishingiz mumkin. Tungi uyquni ta'minlash uchun tunda ish bilan bog'liq masalalarni o'ylab, dam olishga harakat qiling.

  • Agar siz o'z fikrlaringizni o'chirishga qiynalsangiz, uxlab yotganingizda meditatsiyadan foydalanib, ongingizni tinchlantiring. Siz smartfon uchun uyquni rag'batlantiradigan meditatsiya orqali sizga yordam beradigan turli xil ilovalardan foydalanishingiz mumkin.
  • Uyqudan oldin yotoqda kitobni jimgina o'qish ham sizni ish haqidagi fikrlardan chalg'itishga yordam beradi.

3 -qismning 2 -qismi: tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilish

Kun bo'yi uxlash 11 -qadam
Kun bo'yi uxlash 11 -qadam

Qadam 1. Gigiena asoslariga e'tibor bering

Ertalab yotoqdan yotganingizda, o'zingizni iloji boricha tetik his qilishni xohlaysiz, ayniqsa, agar siz kechasi dush qabul qilgan bo'lsangiz. Tishlaringizni yuvish, yuzingizni yuvish va dezodorant kiyish uchun hammomga borib turing, shunda siz o'zingizni ish kunini kutishga tayyor his qilasiz.

  • Yalpiz yoki boshqa yalpiz xushbo'y tish pastasini cho'tkadan foydalanish ertalab uyg'onishga yordam beradi.
  • Ertalab yuzingizni yuvish uchun sovun yoki yuzni tozalash vositasidan foydalanish shart emas. Yurishingizga yordam berish uchun yuzingizga sovuq suv seping.
Yaxshi ko'rinishga ega bo'ling 3 -qadam
Yaxshi ko'rinishga ega bo'ling 3 -qadam

Qadam 2. Qo'shimcha shaxsiy parvarishlash vazifalarini bajaring

Ba'zi odamlar, agar ular oddiy gigiena qoidalariga rioya qilsalar, ishga kirishga tayyor emaslar. Erkaklar, shuningdek, ish uchun jilosiz ko'rinishga erishish uchun sochlarini oldirishlari mumkin, ayollar esa kun bo'yi bo'yanish qilishlari mumkin. Ishda o'zingizni qulay va ishonchli his qilishingizga yordam beradigan har qanday vazifalarni bajarishga vaqt ajrating.

Vaqtni tejash uchun, tayyorlanayotganda hech narsani qidirishga vaqt sarflamaslik uchun, ertalab hammomda, sochingizni parvarishi va kosmetika vositalarini saqlang

Jinsi shim kiyinish 28 -qadam
Jinsi shim kiyinish 28 -qadam

3 -qadam. Kiyinib oling

Agar siz kechasi kiyimingizni tayyorlagan bo'lsangiz, ish uchun kiyinish juda oddiy. Biroq, siz hali ham jarayonni soddalashtirishingiz mumkin. Aksessuarlaringizni minimal darajaga tushiring, shunda sizda oxirgi daqiqada qo'shiladigan qismlar ko'p bo'lmaydi. Palto, ro'mol va shlyapa kabi tashqi kiyimlarni odatdagi kiyimdan ajratish ham yaxshi bo'ladi. Buning o'rniga, ularni eshikka yaqin shkafda saqlashga harakat qiling, shunda siz ularni chiqib ketayotganda ushlay olasiz.

  • Agar siz odatda zargarlik buyumlarini kiyimingizning oxirgi pardasi sifatida kiysangiz, uning tartibli ekanligiga ishonch hosil qiling. Ish uchun eshikdan chiqmoqchi bo'lganingizda, siz sirg'a ovlamoqchi yoki bir qancha marjonlarni echib yubormoqchi emassiz.
  • Bir haftalik ob -havo ma'lumotlarini tekshirishni odat qiling. Shunday qilib, soyabon yoki yomg'ir etiklari kabi sizga kerak bo'lgan har qanday qo'shimcha narsalarga kerak bo'lganda kirishingiz mumkinligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
Qalin jingalak sochlarni o'stirish 12 -qadam
Qalin jingalak sochlarni o'stirish 12 -qadam

4 -qadam. Sochingizni tarang

Agar ko'proq vaqtingiz bo'lsa, ishlamaydigan kunlar uchun murakkab soch turmagini saqlash yaxshidir. Buning o'rniga, minimal yondashuvni tanlang. Erkaklar uchun bu, odatda, uni tarash va ichiga jel yoki pomada kabi mahsulotni qo'yish demakdir. Ayollar uchun quyruq, bint yoki bint kabi oddiy uslub-yaxshi variant.

Agar siz sochlaringizni yuvmagan bo'lsangiz va u qo'pol ko'rinayotgan bo'lsa, muammoli joylarga g'amxo'rlik qilishga harakat qiling. Masalan, agar sizning portlashlaringiz tekis ko'rinadigan bo'lsa, ularni shampun bilan tez yuving va dumaloq cho'tka bilan tez quriting

3dan 3 qism: Ish kuniga tayyorgarlik

Yotoqxonangizda mashq qiling 4 -qadam
Yotoqxonangizda mashq qiling 4 -qadam

Qadam 1. Ba'zi mashqlarda siqish

Ishga kirishdan oldin mashq qilish, ong va tanani quvvatlantirishning samarali usuli bo'lishi mumkin, shuning uchun siz kunni kutib olishga tayyormiz. Agar siz ish kunidan oldin sport zalida yugurish yoki mashg'ulot o'tkaza olsangiz, bunga boring. Hatto engil cho'zish ham endorfinlarni chiqarishga yordam beradi, shunda sizda ko'proq energiya bo'ladi.

  • Mahallangiz bo'ylab tez yurish - qonni oqizishning yana bir yaxshi usuli.
  • O'zingizning ertalabki mashqlaringizni yarating, ketma -ket siqilish, sakrash va sakrash.
  • Shuni yodda tutingki, agar siz ishdan oldin mashq qilsangiz, qancha ter to'kishingizga qarab, ertalab dush qabul qilish kerakligini sezishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, cho'milish uchun vaqt ajrating.
  • Jismoniy mashqlar sizga ertalab ketishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, siz mashqlar uchun uyquni qurbon qilmasligingiz kerak. Agar kun tartibida vaqtingiz bo'lmasa, mashg'ulotni o'tkazib yuborganingiz ma'qul.
Meditatsiya uchun to'g'ri joyni tanlang 5 -qadam
Meditatsiya uchun to'g'ri joyni tanlang 5 -qadam

2 -qadam. To'g'ri fikrlash tarziga kiring

Yotishdan oldin meditatsiya qilish sizni tinchlantiradi va tinchlantiradi, ertalabki meditatsiya sizni ish uchun to'g'ri fikrlashga yordam beradi. Hatto besh daqiqalik meditatsiya ham sizga ishda diqqatni jamlash va unumli bo'lish uchun dam olishga yordam beradi.

  • Meditatsiya qilish uchun erga qulay o'tiradigan joyni tozalang. Vujudingizni bo'shashtiring, ko'zingizni yuming va ongingizni tozalashga harakat qiling. Odatda nafas olishga e'tiborni qaratishga yordam beradi.
  • Agar fikringizni tozalashda qiynalayotgan bo'lsangiz, fikrlarni faol ravishda blokirovka qilishga urinmang. Sizning ongingizdan o'tayotganlarni tan oling, lekin ular sizning fikringiz bo'shashmaguncha o'tishiga yo'l qo'ying.
  • Siz bir necha daqiqada meditatsiya qilishingiz mumkin bo'lsa -da, buni qanchalik uzoq qilsangiz, o'zingizni xotirjam his qilasiz.
Kilogramm berish va nozik bo'lish uchun ertalabki marosimga rioya qiling
Kilogramm berish va nozik bo'lish uchun ertalabki marosimga rioya qiling

3 -qadam. Sog'lom nonushta qiling

Agar siz ish kunini muvaffaqiyatli o'tkazmoqchi bo'lsangiz, sizga to'g'ri yoqilg'i kerak, ya'ni nonushta qilmaslik kerak. Kunning birinchi taomiga to'g'ri ovqatni tanlash muhim. Bu odatda sog'lom uglevodlar, tola va oqsillarning kombinatsiyasini bildiradi. Sizda kofein ko'p bo'lmasligi kerak, bir chashka qahva yoki choy ham sizning kuningizni boshlashingizga yordam beradi.

  • Yulaf ezib - sog'lom nonushta variant. Agar siz shoshayotgan bo'lsangiz, tez tayyorlanadigan xilma -xillikni ishlatishingiz mumkin, lekin unda shakar ko'p bo'lmasligi uchun uning yoqimsizligiga ishonch hosil qiling. Yulaf sog'lom uglevodlar va tolaga boy, lekin oqsil qo'shilishi uchun ba'zi yong'oqlarni aralashtiring.
  • Yunon yogurt-bu pishirilmaydigan nonushta, uni tezda tayyorlash mumkin. Ko'k mevalar, malina yoki qulupnay kabi sevimli mevalaringiz bilan parafit yarating.
  • Tuxum oqsilga boy, yaxshi nonushta bo'lishi mumkin. Mazali omlet uchun sevimli sabzavotlaringiz va kam yog'li pishloq qo'shing. Agar xolesterin haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, faqat tuxum oqini ishlating.
  • Agar siz tostning muxlisi bo'lsangiz, oq o'rniga donli nondan foydalaning. Bir oz qo'shimcha protein olish uchun odatdagi sariyog 'yoki jele bilan bodom yog'ini almashtiring.
  • Agar siz ortiqcha uxlasangiz va to'g'ri nonushta qilishga vaqtingiz bo'lmasa, oqsilli bar sizni tushlikka qadar davom ettirishga yordam beradi.
Rol modelini tanlang 3 -qadam
Rol modelini tanlang 3 -qadam

Qadam 4. Vazifalaringizga ustuvorlik bering

Nonushta qilayotganda, o'sha kuni ishda nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Ro'yxat juda uzoq bo'lishiga yo'l qo'ymang, aks holda siz o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qila boshlaysiz. Buning o'rniga, bir nechta muhim vazifalarga e'tibor qarating - va keyin qaysi vazifani hal qilish kerakligini bilib oling.

Faqat o'sha kuni nima qilish kerakligiga e'tibor qarating. Hafta oxirida bajarishingiz kerak bo'lgan barcha ishlar haqida qayg'urmang

Ish joyingiz uchun dam olishni rejalashtiring 1 -qadam
Ish joyingiz uchun dam olishni rejalashtiring 1 -qadam

5 -qadam. Kuningizni rejalashtiring

Bir kunlik ustuvor vazifalaringizni bilganingizdan so'ng, jadval tuzish vaqti keldi. O'zingizning rejangizni, shu jumladan, qatnashishingiz kerak bo'lgan uchrashuvlarni, mashg'ulotlarni yoki uchrashuvlarni yozishga vaqt ajrating. Ishga kirganingizda, siz darhol boshlashga tayyor bo'lasiz, chunki nima qilish kerakligini bilasiz.

Bo'sh vaqtni o'z rejangizga qo'shganingiz ma'qul. Shunday qilib, agar biror narsa oxirgi daqiqada paydo bo'lsa, siz o'sha kuni rejalashtirgan ishlaringizdan orqada qolmaysiz

Sport zaliga yaxshi qarang 17 -qadam
Sport zaliga yaxshi qarang 17 -qadam

6 -qadam. Xaltangizni yig'ing

Ish materiallaridan tashqari, ehtimol sizning ish kuningiz uchun zarur bo'lgan boshqa materiallar ham bor. Uydan chiqishdan oldin, sumkangizga, portfelingizga yoki boshqa sumkangizga telefon, hamyon, zaryadlovchi va kalit kabi asosiy narsalarni yuklang. Shuningdek, siz kun bo'yi to'yimli tushlik yoki atir -upalarni qo'shishni xohlashingiz mumkin.

  • Agar siz tushlikni ishga keltirishni yaxshi ko'rsangiz, uni kechasi tayyorlash va yig'ish yaxshi bo'ladi.
  • Agar sizga dori kerak bo'lsa, eshikdan chiqishdan oldin uning sumkada ekanligini tekshiring.
  • Agar siz bo'yanish qilsangiz, kun bo'yi bo'yanish uchun kosmetika olib kelishingiz mumkin.

Maslahatlar

  • Bu ishga kirganingizda ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi. O'zingizga ishonch hosil qilish uchun yaxshi va samarali kun bo'lishini ayting.
  • Kofein sizga ertalab ketishingizga yordam beradi, lekin ko'p ichmang, aks holda ishingizda jahlingiz chiqishi mumkin. Odatda bitta stakan etarli.
  • Agar siz biroz oldinroq turishga qarshi bo'lmasangiz, ertalabki mashg'ulot ish kunini boshlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Hatto engil cho'zish ham sizga kuch beradi.

Tavsiya: