Kechirim so'rashni qanday to'xtatish kerak (rasmlar bilan)

Mundarija:

Kechirim so'rashni qanday to'xtatish kerak (rasmlar bilan)
Kechirim so'rashni qanday to'xtatish kerak (rasmlar bilan)

Video: Kechirim so'rashni qanday to'xtatish kerak (rasmlar bilan)

Video: Kechirim so'rashni qanday to'xtatish kerak (rasmlar bilan)
Video: Sevgan qizingiz(yigitingizni) telbalarcha sog'intirib qo'yishning 22 ta sinalgan usuli 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Biz doimo uzr so'rasak, biz atrofdagilarga "uzr" holatidamiz degan xabarni yuboramiz. Kechirim so'rashga to'g'ri keladigan ko'p holatlar mavjud bo'lsa-da, haddan tashqari kechirim so'rash bizni kimligimiz uchun aybdorlik tuyg'ularini uyg'otishga olib keladi. Biz yaxshi niyat bilan boshlashimiz mumkin; mehribon, g'amxo'r va sezgir bo'lish muhim. Ajablanarlisi shundaki, haddan tashqari kechirim so'rash atrofdagilarni ajratib qo'yishi mumkin. Odatdagidek kechirim so'rash nimani anglatishini tushunganingizdan so'ng, siz o'zgartirish choralarini ko'rishingiz mumkin.

Qadamlar

3dan 1 qism: Odatiy kechirim so'rashni tushunish

Kechirim so'rashni bas qiling 1 -qadam
Kechirim so'rashni bas qiling 1 -qadam

Qadam 1. Haddan tashqari kechirim so'rash sizga qanday aks etishini tan oling

O'zimizdan va boshqalardan o'zimizni borligimizdan uyalishimiz yoki pushaymon bo'lishimiz uchun juda ko'p uzr so'rash. Buni eng yaxshisi, siz hozircha hech qanday noto'g'ri ish qilmagan bo'lsangiz (masalan, stulga urilib, undan kechirim so'rash). Agar aybni o'z zimmasiga oladigan hech narsa bo'lmasa, nega uzr so'rayapsiz?

  • Boshqalarning his-tuyg'ulari va tajribalariga o'z hissiyotlaridan ko'ra ko'proq e'tibor beradigan hissiy sezgir odamlar haddan tashqari kechirim so'rashi mumkin. Bu o'z qadr -qimmatini hurmatsizlik yoki inkor etishni barqaror, ammo tan olinishiga olib kelishi mumkin.
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kechirim so'rash ko'pincha noto'g'ri ish qilinganiga ishonishdan ko'ra, sharmandalikni aks ettiradi.
Kechirim so'rashni bas qiling 2 -qadam
Kechirim so'rashni bas qiling 2 -qadam

2 -qadam. Jinsiy farqlarni tan oling

Erkaklar ayollarga qaraganda kamroq tez -tez kechirim so'rashadi va tadqiqot shuni ko'rsatadiki, buning sababi shundaki, ayollar tajovuzkor xatti -harakatlar nimani anglatishini tushunishadi. Erkaklar ko'pincha haqoratli deb hisoblanishi mumkin bo'lgan narsalarni juda cheklangan. Ayollar idrokida ko'proq jinoyatlar bo'lishi mumkinligi sababli, ular erkaklarnikiga qaraganda tez -tez javobgarlikni his qilishadi.

Ayollardan haddan tashqari kechirim so'rash, qisman, sizning aybingiz bo'lmagan, ijtimoiy sharoit masalasidir. Bu odatni o'zgartirish harakatni talab qilsa -da, bu siz uchun "noto'g'ri" narsa emasligini bilish tasalli berishi mumkin

Kechirim so'rashni bas qiling 3 -qadam
Kechirim so'rashni bas qiling 3 -qadam

3 -qadam. Boshqalarga ta'sirini o'rganing

Agar siz tez -tez kechirim so'rasangiz, hayotingizdagi boshqalar qanday ta'sir qiladi? Siz nafaqat etarli yoki qobiliyatsiz deb baholanasiz, balki sizga yaqin odamlar ham azob chekishi mumkin. Kechirim so'rash boshqalarni huquqbuzarlikni tushunmaganligi uchun yoki o'zlarini shunchalik tahdid qiladiki, o'zlarini xatti -harakatlaringiz bilan siz tez -tez kechirim so'rashingizga sabab bo'ladi.

Masalan, agar siz "kechirasiz, men bir necha daqiqa oldin keldim" desangiz, boshqa odam sizni tuxum qobig'ida yurishingizga nima sabab bo'layotganiga qiziqishi mumkin. Ehtimol, u siz erta kirganingizda uning katta tabassumi e'tiborga olinmaganini yoki qadrlanmaganligini sezadi

3 -qismning 2 -qismi: Kechirimlarni kuzatish va o'zgartirish

Kechirim so'rashni bas qiling 4 -qadam
Kechirim so'rashni bas qiling 4 -qadam

Qadam 1. Xabardor bo'ling

Qancha kechirim so'rash ortiqcha? Agar quyidagi ovoz sizga tanish bo'lsa, siz haddan oshib ketgandirsiz. E'tibor bering, bu kechirimlarning barchasi oddiy, zararli bo'lmagan harakatlar va davlatlar uchun qanday bahonadir.

  • - Kechirasiz, men sizni bezovta qilmoqchi emasman.
  • "Kechirasiz, men faqat yugurish uchun bordim va hozir hamma terlab ketdim".
  • - Kechirasiz, hozir uyim chalkash.
  • - Kechirasiz, menimcha, popkornga tuz solishni unutganman.
Kechirim so'rashni bas qiling 5 -qadam
Kechirim so'rashni bas qiling 5 -qadam

Qadam 2. Kechirimlaringizni kuzatib boring

Siz kechirim so'ragan barcha narsalar haqida aqliy yoki yozma ravishda yozib oling va ularni yaxshilab ko'rib chiqing. O'zingizdan so'rang, qilgan ishingiz qasddanmi yoki zararli bo'lganmi. Axir, bu haqiqatan ham kechirim talab qiladigan shartlar.

  • Kechirimlaringizni shu tarzda bir hafta davomida kuzatishga harakat qiling.
  • Ehtimol, sizning kechirimlaringizning aksariyati qarama -qarshilikdan qochish yoki kamtarin va shirinroq ko'rinishga qaratilgan bo'lishi mumkin.
Kechirim so'rashni bas qiling 6 -qadam
Kechirim so'rashni bas qiling 6 -qadam

3-qadam. Kechirim so'rash kerak bo'lganda, qayta o'rganing

E'tibor bering, kechirim so'rash sizni boshqa odamni xafa qilgan narsani yoki o'zingiz uchun me'yorlaringizni tozalagandek tuyuladimi yoki yo'qmi. Qachonki o'z joyingizni bo'shatish uchun o'z bazangizni yopishingiz yoki o'z harakatlaringiz va fikrlaringiz uchun izn so'rashingiz kerak bo'lsa, o'zingizni tinimsiz his qilayotganingizni tushunishga harakat qiling.

  • Agar siz o'zingizni adashgan deb hisoblasangiz, voqeadagi rolingizga chiziq chizishdan boshlang va uni shu holatda qoldiring. Agar siz boshqalarning nomidan janjalni oldini olish uchun uzr so'rasangiz, bu ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, boshqalar nomidan kechirim so'rash, ko'pincha o'zingizni zimmangizga yuklatilgan vazifalarni o'z zimmangizga olgani uchun, norozilik tuyg'ularini keltirib chiqaradi.
  • Qachon kechirim so'rash - har doim hukm. hamma uchun bir xil bo'lmaydi.
7 -qadamdan kechirim so'rashni bas qiling
7 -qadamdan kechirim so'rashni bas qiling

Qadam 4. Achchiq so'z uchun kechirim so'rang

Kechirim so'rashni sezishni boshlaganingizda, uni "gumburlovchi" yoki "bip-bop" kabi so'zlar bilan almashtiring. Bu keraksiz kechirimlarni bema'ni so'z bilan keladigan kulgili tuyg'u bilan bog'laydi va sizning kechirimlaringizni kuzatib borish qobiliyatini yaxshilaydi.

  • Tez -tez kechirim so'rashni boshqa tanlovchilar bilan almashtirmasdan, siz kechirim so'rash joyiga qaytish xavfini tug'dirasiz.
  • Kechirim so'rasangiz, bu hiyla ishlating. Keyin siz kechirim so'rashni yanada mazmunli g'amxo'rlik iboralari bilan almashtirishni boshlashingiz mumkin.
Kechirim so'rashni bas qiling 8 -qadam
Kechirim so'rashni bas qiling 8 -qadam

5 -qadam. Minnatdorchilik bildiring

Ba'zi hollarda oddiygina "rahmat" deb aytish to'g'ri bo'ladi. Masalan, sizning do'stingiz axlat qutisiga etib borishdan oldin uni olib ketmoqchi. Ishni etarlicha tez bajara olmaganingiz uchun kechirim so'rash o'rniga, o'z vaqtida qarz bering. Siz o'ylashingiz kerak bo'lgan narsadan ko'ra, do'stingizning qadamini kuchaytirganiga e'tibor qarating.

Bu sizni mas'uliyatni his qilishdan va yo'q joyda aybdorlikdan xalos qiladi va do'stingizni axlatni olib tashlash sizni bezovta qilmasligiga ishontirishga majbur qiladi

Kechirim so'rashni bas qiling 9 -qadam
Kechirim so'rashni bas qiling 9 -qadam

6 -qadam. Empatiyani alternativa sifatida ishlatishga harakat qiling

Hamdardlik - bu o'zingizni boshqalarning o'rniga qo'yish qobiliyati va siz uni birdamlikni o'rnatish uchun ishlatishingiz mumkin (siz kechirim so'rashga harakat qilgan bo'lishingiz mumkin). Sizning yaqinlaringizga hamdardlik aybdorlikdan ko'ra qadrliroq bo'ladi, chunki siz o'zingizni tashvishga solmayapsiz.

  • Hayotingizdagilarga o'zingizni qarzdor ekanligingizni his qilishning o'rniga, ularni eshitgan va tushunganini his eting.
  • Siz vaziyatga qanday munosabatda bo'lishlari haqida gapirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Masalan, agar kimdir ishda yomon kun o'tkazgan bo'lsa, "Kechirasiz" o'rniga "Bu qo'pol bo'lib tuyuladi" kabi so'zlarni aytishga harakat qiling. Bu boshqa odamga uning his -tuyg'ulariga e'tibor qaratayotganingizni bilish imkonini beradi.
Kechirim so'rashni bas qiling 10 -qadam
Kechirim so'rashni bas qiling 10 -qadam

7 -qadam. Buning o'rniga o'zingizga kuling

Ko'p hollarda, biz o'zimizning befarqligimiz haqida xabardor bo'lishni xohlaymiz va buni kechirim so'ramasdan qilish mumkin. Aytaylik, tasodifan qahva to'kib tashladingiz yoki restoran yopildi deb o'ylaysiz. Baxtsiz hodisa haqidagi xabardorligingizni kechirim so'rash o'rniga, uni kulgi bilan taqdim eting. Hazil - bu vaziyatdagi keskinlikni yumshatish va boshqalarga o'zlarini qulay his qilishlariga yordam berishning yaxshi usuli.

Agar siz kechirim so'rash o'rniga xatolarga kulsangiz, siz va atrofingizdagilar xato qilganingizni tan olganingizni ko'rasiz. Kulish, bu xatolikni eng yaxshi qiladi, bu sizga jiddiyroq yondashishga yordam beradi

3-dan 3-qism: Uzoq muddatli o'zgarishlarning asosiy muammolarini hal qilish

Kechirim so'rashni bas qiling 11 -qadam
Kechirim so'rashni bas qiling 11 -qadam

1 -qadam. O'zingizga savol bering

Kechirim so'rab nima qilyapsiz? O'zingizni minimallashtirishga harakat qilyapsizmi yoki boshqacha yo'l tutdingizmi? Ehtimol, siz nizolardan qochishga yoki roziligini olishga harakat qilyapsiz. Bu savollarni yaxshilab o'rganing. Bu masala bo'yicha tiz cho'kkan fikrlaringizni ko'rish uchun javoblaringizni erkin yozishga harakat qiling.

Kimdan tez -tez kechirim so'rashingizni ham o'ylab ko'ring. Sizning muhim boshqangiz? Sizning xo'jayiningiz? Bu munosabatlar va kechirim so'rashingiz aniq odamlar bilan nima qilayotganingizni ko'rib chiqing

Kechirim so'rashni bas qiling 12 -qadam
Kechirim so'rashni bas qiling 12 -qadam

2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni o'rganing

Agar siz tez -tez kechirim so'rasangiz, oxir -oqibat o'z his -tuyg'ularingizni bo'g'ib qo'yishingiz mumkin. Kechirim so'rash, boshqalarga boshqacha qarashning natijasi bo'lishi mumkin va vaziyatga bo'lgan o'z his -tuyg'ularingiz haqida. Kechirim so'rash va topganlaringizni payqash istagi paydo bo'lganda, his -tuyg'ularingizni chuqurroq o'rganing.

  • Kechirim so'rash ko'pincha o'zingizni tan olish va kuchingiz va qadr -qimmatingizga yangicha qarash orqali hal qilinishi mumkin bo'lgan noaniqlik tuyg'ulariga to'g'ri keladi.
  • O'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq bo'lgan odatlarni to'g'rilash ustida ishlayotganda, terapevt yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisning yordami foydali bo'lishi mumkin.
Kechirim so'rashni bas qiling 13 -qadam
Kechirim so'rashni bas qiling 13 -qadam

3 -qadam. Xatolaringizni qabul qiling

Ma'lumki, hamma xato qiladi. Bu shuni anglatadiki, siz ko'ylakda dog 'bo'lgani uchun yoki uzluksiz to'xtashingiz uchun uzr so'rashingiz shart emas. Bu xatolar bema'ni yoki xijolat bo'lishi mumkin, lekin hamma xato qilayotganini bilish, xato qilish unchalik katta emasligini tushunishga yordam beradi va biz o'z xatolarimizga katta e'tibor qaratishimiz shart emas. Bu diqqat bizni o'sish va o'zgarishlardan qaytaradi.

Sizning xatolaringiz o'sishingizga yordam berishini tan oling. Agar xato sizga noqulaylik yoki hatto og'riq keltirsa, tajribani o'rganish va undan o'sish uchun har doim imkoniyat bor

Kechirim so'rashni bas qiling 14 -qadam
Kechirim so'rashni bas qiling 14 -qadam

Qadam 4. Qolgan aybdorlikni bartaraf etish

Cheksiz kechirim so'rash va o'z-o'zini tanqid qilish, o'zingizni aybdor deb bilishdan ko'ra, aybdor odamga aylanganligingizning belgisidir. O'zingizga nisbatan rahmdil bo'lishga, haqiqiy bo'lmagan me'yorlarni to'g'rilashga va nazorat qila olmaydigan narsani tan olishga harakat qilib, o'z aybingiz bilan ishlashni boshlang.

  • Masalan, siz har doim quvnoq odam bo'lishingiz kerakligiga ishonishingiz mumkin va yo'qligingizda o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Ammo, bu o'zingiz uchun haqiqiy bo'lmagan standart, chunki barchamizning yomon kunlarimiz bor. Buning o'rniga, o'zingizni odatdagidek quvnoq his qilmaganda, o'zingizga bir oz rahmdillik ko'rsating. O'zingizga ayting: "Bugun men qiyin kunni boshdan kechiryapman. Bu hammasi yaxshi. Hammamizda ba'zida og'ir kunlar bo'ladi, shuning uchun men o'zimni qanday his qilayotganimni his qilaman. Boshqalar meni baxtli bo'lishga majburlamaydi. his qil ".
  • Shuni yodda tutingki, hayotda faqat ko'p narsalarni boshqarish mumkin. Aslida, siz faqat o'zingizning harakatlaringiz va javoblaringizni nazorat qila olasiz. Masalan, agar siz yig'ilishga borishga ko'p vaqtni tark etsangiz va kutilmagan yo'l -transport hodisasi tufayli kechikib kelsangiz, bu sizning aybingiz emas, chunki bu sizning nazoratingizda emas edi. Siz nima bo'lganini tushuntira olasiz, lekin buning uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz yoki kechirim so'rashingiz shart emas.
Kechirim so'rashni bas qiling 15 -qadam
Kechirim so'rashni bas qiling 15 -qadam

5 -qadam. O'z qadriyatlaringizni rivojlantiring

Ortiqcha kechirim so'rash uslubi ba'zida belgilangan qiymatlarning etishmasligini ko'rsatadi. Buning sababi shundaki, kechirim so'rash boshqalarning nima yomon va nima noto'g'ri ekanligini bilish reaktsiyasiga qaratilgan. O'zingizning qadriyatlar tizimingizni boshqalarning roziligiga asoslash o'rniga, o'zingizning qadriyatlaringizni rivojlantirish choralarini ko'ring.

  • Sizning qadriyatlaringizni aniqlash sizga har xil vaziyatlarni qanday hal qilish va o'zingizning ichki kompasdan qaror qabul qilish haqida aniq tasavvur beradi.
  • Masalan, siz hayratga soladigan bir nechta odamlarni ko'rib chiqing. Siz ularni nima hurmat qilasiz? Bu qadriyatlarni o'z hayotingizda qanday amalga oshirish mumkin?
Kechirim so'rashni bas qiling 16 -qadam
Kechirim so'rashni bas qiling 16 -qadam

Qadam 6. O'zaro munosabatlarni oldinga siljiting

Tez -tez kechirim so'rash munosabatlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Nutqni tez -tez kechirim so'rashdan o'zgartirmoqchi bo'lganingizda, yaqinlaringizga nima qilayotganingizni va nima uchun ekanligini bildiring. O'tmishdagi xatti -harakatlaringiz uchun kechirim so'ramasdan, yaqinlaringizga ayting -chi, ular sizga ijobiy ta'sir qiladi deb umid qilamanki, siz o'zgarish qilyapsiz.

  • Siz shunday deb ayta olasiz: "Men kechirim so'rashimni va bu mening yaqinlarimni yonimda bezovtalikni keltirib chiqarishi mumkinligini tushundim. Men talab qilmaydigan narsalar uchun kechirim so'rashga harakat qilaman".
  • Ortiqcha kechirim so'rash yoki o'zingiz haqingizda bilgan narsalaringizning bir qismini odam bilan baham ko'ring. Ochig'ini aytingki, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz komil bo'lganda, ular sizdagi o'zgarishlarni ko'rishi mumkin.
  • Agar sizning munosabatlaringiz sizning kechirim so'rashingizga yoki noto'g'ri ish qilganingizga bog'liq bo'lsa, bu nosog'lom va uni hal qilish kerak.
Kechirim so'rashni bas qiling 17 -qadam
Kechirim so'rashni bas qiling 17 -qadam

Qadam 7. O'z kuchingizni qabul qiling

"Kechirasiz" deyish, xo'jayin yoki tajovuzkorga duch kelmasdan, to'g'ridan -to'g'ri bayonot berish yoki o'z fikringizni bildirish usuli sifatida ishlatiladi. Demak, kechirim so'rash sizning kuchingizni pasaytiradi va qilayotgan ishingizni yumshatadi. O'z kuchingizni qabul qiling, bu sizning zo'ravonligingizni yoki xudbinligingizni anglatmaydi.

  • Aksincha, sizning kuchingiz sizga kimligingiz bilan boshqalarga ta'sir qilish qobiliyatini beradi. Bu sizning atrofingizdagi dunyoda ko'rishni xohlagan ta'sirga ega bo'lish kuchi.
  • E'tibor bering va sizda odamlar tan oladigan ko'nikma va fazilatlar borligini inobatga oling va buni qadrlang-inkor qilmang.
  • Keyingi safar siz bilan baham ko'rmoqchi bo'lgan fikringiz bo'lsa, "Sizni bezovta qilganim uchun uzr so'rayman, lekin …" kabi so'zlardan boshlamang. Faqat to'g'ridan -to'g'ri, ishonchli va hurmatli bo'ling. Masalan: "Menda siz bilan bizning yangi yo'nalishimiz haqida gaplashmoqchiman. Sizda qachon gaplashish uchun bir necha daqiqa bo'lardi?" Bu tajovuzkor yoki tajovuzkor emas, lekin kerak bo'lmaganda ham kechirim so'ramaydi.
Kechirim so'rashni bas qiling 18 -qadam
Kechirim so'rashni bas qiling 18 -qadam

8 -qadam. Boshqa ishonch manbalarini toping

Kechirim so'rash ko'pincha bizni qiziqtirgan odamlardan ishontirishni talab qiladi. Do'stlarimiz, qarindoshlarimiz yoki biz hurmat qiladigan boshqalarning "hech narsa emas" yoki "bu haqda qayg'urmang" deganini eshitganimizda, biz sezgan kamchiliklarimizga qaramay, biz ularni hali ham sevishimizni va qabul qilishimizni tushunamiz. Boshqalardan kechirim so'rashga hojat qolmasligi uchun o'zingizni ishontirish uchun quyidagi vositalar mavjud.

  • Tasdiqlash - bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradigan va mana shu ishonchdan foydalanib ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam beradigan shaxsiylashtirilgan mantralar, masalan: "Men ham xuddi men kabi yaxshi".
  • Ijobiy o'z-o'zini gapirish sizga ishonchsizlikni keltirib chiqaradigan salbiy fikrlarni rag'batlantiruvchi va foydali fikrlarga aylantirishga imkon beradi. Masalan, keyingi safar ichki tanqidchining yordam bermaydigan gapini eshitganingizda, uni ijobiy so'zlar bilan e'tiroz bildiring: "Menda yaxshi fikrlar bor va odamlar ularni eshitishga arziydi deb o'ylashadi".

Tavsiya: