SMART maqsadlarini qanday o'rnatish mumkin (rasmlar bilan)

Mundarija:

SMART maqsadlarini qanday o'rnatish mumkin (rasmlar bilan)
SMART maqsadlarini qanday o'rnatish mumkin (rasmlar bilan)

Video: SMART maqsadlarini qanday o'rnatish mumkin (rasmlar bilan)

Video: SMART maqsadlarini qanday o'rnatish mumkin (rasmlar bilan)
Video: Bloknotni qanday tutish kerak? @MuhammadaliEshonqulov 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

SMART - bu samarali maqsadlarni yaratish uchun asos bo'lgan qisqartma. Bu sizning maqsadlaringiz bo'lishi kerak bo'lgan beshta fazilatni anglatadi. Ular aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin bo'lgan, tegishli va vaqtga bog'liq bo'lishi kerak. SMART usuli - real va erishiladigan maqsadlarni yaratishda eng mashhur va samarali vositalardan biri. Siz 300 kishilik tashkilotni boshqarishingiz yoki kichik biznes bilan shug'ullanishingiz mumkin. Yoki siz 20 kilogrammni tashlamoqchi bo'lgan odam bo'lishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, SMART maqsadlarini belgilashni o'rganish muvaffaqiyat ehtimolini oshiradi.

Qadamlar

5 -qismning 1 -qismi: Maqsadingizga aniqlik kiritish

SMART maqsadlarini belgilang 1 -qadam
SMART maqsadlarini belgilang 1 -qadam

Qadam 1. O'zingiz xohlagan narsani hal qiling

Maqsadni belgilash doirasidagi birinchi qadamingiz nimaga erishmoqchi ekanligingizni hal qilish bo'lishi kerak. Umumiy bo'lishga harakat qilmang va maqsadni o'zingiz uchun qo'yganingizga ishonch hosil qiling, boshqalarga taassurot qoldirmang.

  • Sizning maqsadingiz uzoq muddatli bo'ladimi yoki qisqa muddatli bo'ladimi, ko'pchilik odamlar nimani xohlashlari haqida umumiy tasavvurga ega bo'lishni boshlaydilar. Tafsilotlarni qo'shish va shartlaringizni aniqlash orqali siz umumiydan o'ziga xosga o'tasiz.
  • Masalan, sizning asosiy maqsadingiz sog'lom bo'lishdir. Buni bilish aniq maqsadni yaratish uchun asos bo'ladi.
SMART maqsadlarini belgilang 2 -qadam
SMART maqsadlarini belgilang 2 -qadam

2 -qadam. Aniq ma'lumot oling

"Maxsus" - SMART -dagi "S" harfi. Sizda umumiy maqsaddan ko'ra aniq maqsadga erishish imkoniyati ko'proq. Shunday qilib, sizning bu bosqichdagi vazifangiz - o'z fikrlaringizni birinchi bosqichdan aniqroq narsaga o'tkazish.

  • Oldingi qadamdagi misolga amal qilib, siz o'zingizdan "sog'lomroq" siz uchun nimani anglatishini so'ragan bo'lardingizmi? Hayotingizda nima yaxshiroq bo'lishi kerak?
  • Maqsad aniq va aniq bo'lishi kerak. "Men haftasiga ikki marta sport zaliga boraman" kabi raqamlar yordam berishi mumkin. "O'zingizni yaxshi his eting" yoki "yaxshiroq ko'ring" kabi noaniq va bekamu ko'st maqsadlarning rivojlanishini aniqlash oson emas. O'lchanadigan maqsadni tanlang. Misollar:

    • Og'irlikni yo'qotish yoki yo'qotish (x).
    • 5K -ni ishga tushirish imkoniyatiga ega bo'ling
    • Mening dietamda natriy iste'molini kamaytiring
SMART maqsadlarini belgilang 3 -qadam
SMART maqsadlarini belgilang 3 -qadam

3 -qadam. Kim ishtirok etganini aniqlang

Maqsadingiz aniq ekanligiga ishonch hosil qilishning yaxshi usuli - bu "V" savoliga javob berish: kim, nima, qachon, qaerda va nima uchun. Kimning ishtiroki borligini so'rashdan boshlang.

  • Odatda maqsadlar sizning atrofingizda bo'ladi. Ammo, ba'zi maqsadlar siz bilan yoki boshqalar uchun ishlashni talab qiladi.
  • Misol: vazn yo'qotish sizniki bo'ladi, lekin siz buni bilib olishingiz uchun sizga ovqatlanish mutaxassisi, yurish sherigi va turmush o'rtog'ingizning yordami kerakligini tushunishingiz mumkin.
SMART maqsadlarini belgilang 4 -qadam
SMART maqsadlarini belgilang 4 -qadam

4 -qadam. Ayniqsa nimaga erishmoqchi ekanligingizni so'rang

Bu qanday maqsadga erishmoqchisiz, degan asosiy savol. Bu aniq, aniq maqsad bo'lishi kerak.

  • Agar siz ozishni xohlasangiz, aniq bo'ling! Qancha vazn yo'qotishga umid qilasiz? Aqlli miqdor nima? Bu siz uchun sog'lom maqsadli vazn nima ekanligini aniqlashni anglatadi.
  • "Ishonch qozonish" kabi o'z-o'zini takomillashtirish maqsadlari juda noaniq va keng, lekin "konferentsiyada asosiy ma'ruzani so'zlash", "kechki ovqatdan Krisni so'rash" yoki "metroda minish" kabi narsalar aniq bajarilgan narsadir. o'ziga ishonchni namoyon qiladi.
SMART maqsadlarini belgilang 5 -qadam
SMART maqsadlarini belgilang 5 -qadam

Qadam 5. Bu qaerda sodir bo'lishini aniqlang

Maqsadingizga erishish uchun harakat qiladigan joyni aniqlang.

  • Agar siz ozishni xohlasangiz, siz ish joyida (tushlik paytida sayrga), uyda (uy vazni mashqlari yoki og'irliklar yordamida) va sport zalida mashq qilishingiz mumkin.
  • "Qaerda" onlayn yoki jismoniy kabi bo'lishi mumkin. Masalan, bo'lajak o'yinlarni onlayn yoki uchrashuvda kutib olish orqali sanani topishingiz muhim emas.
SMART maqsadlarini belgilang 6 -qadam
SMART maqsadlarini belgilang 6 -qadam

Qadam 6. Bu qachon sodir bo'lishi haqida o'ylab ko'ring

Maqsadingizga erishish uchun real vaqt oralig'ini yoki muddatini belgilang. Bu maqsadni belgilash jarayonida keyinroq diqqat markazida bo'ladi. Hozircha katta rasm haqida o'ylang. Agar kerak bo'lsa, maqsadlar har doim uzaytirilishi mumkin, lekin vaqtni belgilash, aniq bo'lmagan va noaniq rejalar tuzishdan saqlaydi.

  • Agar sizning maqsadingiz 20 kilogrammni yo'qotish bo'lsa, bunga bir necha oy ichida erishishingiz mumkin. Boshqa tomondan, agar sizning maqsadingiz fizika bo'yicha ilmiy daraja olish bo'lsa, buning uchun o'rtacha vaqt bir necha yil bo'lishi mumkin.
  • Fitnesga erishish misolida, bu vazn yo'qotish uchun oqilona vaqt oralig'ini anglatishi mumkin, lekin ayni paytda siz kun davomida qachon mashq qilayotganingizni va qanchalik tez -tez o'ylab ko'rishingizni anglatishi mumkin.
SMART maqsadlarini belgilash 7 -qadam
SMART maqsadlarini belgilash 7 -qadam

7 -qadam. Qaysi talablar va cheklovlar, shuningdek to'siqlar jarayonning bir qismi bo'lishini aniqlang

Boshqacha aytganda, maqsadingizga erishish uchun nima qilish kerak? Qanday to'siqlarga duch kelasiz?

  • Agar sizning maqsadingiz ozish bo'lsa, talablar sport va sog'lom ovqatlanish bo'lishi mumkin. To'siqlar sizning jismoniy mashqlardan nafratlanishingizni o'z ichiga olishi mumkin. Buni tan oling va buni qanday va nima uchun engishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.
  • Boshqa to'siqlar: Sizda sport zali uchun pul bo'lmasligi yoki tizzangiz yomon bo'lishi mumkin, yoki kechasi tashqarida yurish unchalik yaxshi mahalla emas. Buni qanday hal qilish mumkinligini o'ylab ko'ring?
SMART maqsadlarini belgilash 8 -qadam
SMART maqsadlarini belgilash 8 -qadam

8 -qadam. Bu maqsadni nima uchun qo'yayotganingiz haqida o'ylab ko'ring

Ushbu maqsadga erishishning aniq sabablari va afzalliklarini yozib oling. "Nima uchun" ni tushunish, sizning maqsadingiz haqiqatan ham sizning ehtiyojlaringizga javob berishini bilish uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lishi mumkin.

  • Misol uchun, sizning maqsadingiz 50 kilogrammni yo'qotish ekanligini tasavvur qiling. Siz shunday do'stlar orttirishga umid qilasiz, chunki o'zingizni yaxshi his qilasiz. Ammo ko'proq do'stlar orttirishning vazn yo'qotish bilan bevosita aloqasi yo'q. Bunday holda, tashqi ko'rinishingizga emas, balki ko'proq tashqi ko'rinishga harakat qiling.
  • Ammo agar 50 kilogramm vazn yo'qotish sog'lig'ingizga katta foyda keltiradi va buning sababini bilsangiz, sabablarini yozing.

5 -qismning 2 -qismi: Maqsadingizni o'lchash (M)

SMART maqsadlarini belgilang 9 -qadam
SMART maqsadlarini belgilang 9 -qadam

Qadam 1. Natijalarni o'lchash uchun "o'lchov" ni yarating

Sizning vazifangiz - muvaffaqiyat mezonlarini belgilash. Bu sizning yutuqlaringizni kuzatishni osonlashtiradi va maqsadingizga qachon erishganingizni bilib oladi.

  • Sizning mezoningiz miqdoriy (raqamlarga asoslangan) yoki tavsiflovchi (ma'lum bir natijani tasvirlashga asoslangan) bo'lishi mumkin.
  • Iloji bo'lsa, maqsadlaringizga aniq raqamlarni kiriting. Shunday qilib, siz ortda qolayotganingizni yoki yo'lda ekanligingizni shubhasiz bilib olasiz.
  • Masalan, agar sizning maqsadingiz ozish bo'lsa, siz 30 kilogrammni yo'qotmoqchisiz, deb maqsadingizni miqdoriy qilib belgilashingiz mumkin. O'zingizning vazningizni bilib, maqsadingizga qachon erishganingizni aniqlash oson bo'ladi. Bu maqsadning tavsifi "Men besh yil oldin kiygan jinsimni kiyishni xohlayman" bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, sizning maqsadingiz o'lchanadi.
SMART maqsadlarini belgilang 10 -qadam
SMART maqsadlarini belgilang 10 -qadam

2 -qadam. Diqqatni kuchaytirish uchun o'zingizga savollar bering

Maqsadingiz iloji boricha o'lchanishi mumkinligiga ishonch hosil qilish uchun o'zingizga bir qancha savollar berishingiz mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

  • Necha pul? Masalan, "qancha vazn yo'qotishga umid qilaman?"
  • Necha? Masalan, "haftasiga necha marta sport zaliga borishni xohlayman?"
  • Maqsadga erishganimni qayerdan bilaman? Taroziga qadam qo'ysangiz va 30 kilogrammga ozganingizni ko'rganingizda shunday bo'ladimi? Yoki 40?
SMART maqsadlarini belgilang 11 -qadam
SMART maqsadlarini belgilang 11 -qadam

Qadam 3. O'zingizning yutuqlaringizni kuzatib boring va o'lchang

O'lchovli maqsadlarga ega bo'lish, oldinga intilayotganingizni aniqlashni osonlashtiradi.

  • Misol uchun, agar sizning maqsadingiz 20 kilogrammni yo'qotish bo'lsa va siz 18 kilogrammni tashlagan bo'lsangiz, bilasizki, siz deyarli keldingiz. Boshqa tomondan, agar bir oy o'tgan bo'lsa va siz atigi bir kilogramm yo'qotgan bo'lsangiz, bu sizning strategiyangizni o'zgartirish vaqti kelganligini ko'rsatishi mumkin.
  • Jurnal saqlang. Bu sizning harakatlaringiz, ko'rgan natijalaringiz va jarayonga bo'lgan his -tuyg'ularingizni kuzatib borishning ajoyib usuli. Unga kuniga taxminan 15 daqiqa yozishni maqsad qiling. Bu sizga hamma narsaga nuqtai nazar bilan qarashga yordam beradi, shuningdek, sizning harakatlaringiz haqida o'ylayotgan stressdan xalos bo'ladi.

5 -qismning 3 -qismi: Maqsadga erishish mumkinligiga ishonch hosil qilish (A)

SMART maqsadlarini belgilang 12 -qadam
SMART maqsadlarini belgilang 12 -qadam

Qadam 1. Cheklovlaringizni baholang

Siz qo'ygan maqsadingiz haqiqatan ham amalga oshishiga ishonch hosil qilmoqchisiz. Aks holda, tushkunlikka tushishingiz mumkin.

  • Siz aniqlagan cheklovlar va to'siqlarni ko'rib chiqing va ularni yengib chiqa olasizmi. Har qanday maqsadga erishish uchun siz qiyinchiliklarga duch kelasiz. Bu erda o'ylash kerak bo'lgan savol - bu qiyinchiliklarga qaramay, maqsadga erishaman deb o'ylash oqilona.
  • Maqsadlaringizga, shuningdek, shaxsiy ma'lumotingizga, bilimingizga va har qanday jismoniy cheklovlarga qancha vaqt ajratishingiz kerakligi haqida aniq bo'ling. Maqsadingiz haqida aniq o'ylab ko'ring va agar siz hozirgi hayotiy vaziyatni hisobga olgan holda maqsadga erisha olmaysiz deb o'ylasangiz, hozirgi paytda siz uchun mos bo'lgan yangisini qo'ying.
  • Masalan, sizning maqsadingiz ozgina vazn yo'qotish ekanligini tasavvur qiling. Agar siz har hafta mashg'ulotlarga ozgina vaqt sarflasangiz va ozgina ovqatlanishni o'zgartirishga tayyor bo'lsangiz, 6 oy ichida 20 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. 50 kilogrammni yo'qotish, yoki bo'lmasligi mumkin, ayniqsa, agar siz muntazam mashqlar bajarishingizga to'sqinlik qiladigan to'siqlar bo'lsa.
  • Bu baho berayotganda siz duch keladigan barcha cheklovlarni yozib qo'yish yaxshidir. Bu sizning oldingizga qo'yilgan vazifaning to'liq tasavvurini yaratishga yordam beradi.
SMART maqsadlarini belgilang 13 -qadam
SMART maqsadlarini belgilang 13 -qadam

2 -qadam. Sizning majburiyat darajangizni baholang

Maqsadga nazariy jihatdan erishish mumkin bo'lsa ham, siz unga erishish uchun zarur bo'lgan sa'y -harakatlarni bajarishingiz kerak. O'zingizga quyidagi savollarni bering:

  • Maqsadingizga erishish uchun majburiyat olishga tayyormisiz?
  • Siz hayotingizni tubdan o'zgartirishga yoki hech bo'lmaganda o'zgartirishga tayyormisiz?
  • Agar yo'q bo'lsa, siz ishlashga tayyor bo'lgan maqsadingiz bormi?
  • Sizning maqsadingiz va majburiyat darajangiz bir -biriga mos kelishi kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun 20 kilogrammni tashlash osonroq bo'lishi mumkin, lekin 50 funt og'irroq bo'lishi mumkin. O'zgartirishga tayyor bo'lgan o'zgarishlar to'g'risida o'zingiz bilan halol bo'ling.
SMART maqsadlarini belgilang 14 -qadam
SMART maqsadlarini belgilang 14 -qadam

Qadam 3. Siz erisha oladigan maqsadni qo'ying

Siz duch keladigan qiyinchiliklar va majburiyat darajangizni ko'rib chiqqandan so'ng, maqsadingizga kerak bo'lganda o'zgartiring.

Agar siz maqsadingizga erishishga qaror qilsangiz, uni keyingi bosqichga o'tkazishingiz mumkin. Ammo, agar siz bu maqsadga muvofiq emas degan xulosaga kelsangiz, uni qayta ko'rib chiqing. Bu siz butunlay voz kechishingiz kerak degani emas. Bu sizning maqsadingizni haqiqatingizga moslashtirishni anglatadi

5 -qismning 4 -qismi: Maqsadingizni ahamiyatli qilish (R)

SMART maqsadlarini belgilang 15 -qadam
SMART maqsadlarini belgilang 15 -qadam

1 -qadam. O'z xohishlaringiz haqida o'ylang

Maqsadga erishish uning maqsadga muvofiqligi bilan chambarchas bog'liq. Bu SMART -dagi "R". Bu erda o'ylash kerak, bu maqsad siz uchun individual ravishda bajariladimi?

  • Bu "nima uchun" degan savolni qayta ko'rib chiqish vaqti. O'zingizdan so'rang, bu maqsad haqiqatan ham sizning xohishingizni bajaradimi yoki siz uchun muhimroq maqsad bormi?
  • Masalan, siz o'rta maktabdan keyin nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz katta va nufuzli universitetda tibbiy ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin. Siz uchun maqsadga erishish mumkin. Ammo, agar sizning maqsadingiz Broadway raqqosi bo'lish bo'lsa, nima qilishingiz muhim emas. Pre-med dasturiga kirish sizning raqs karerangizga to'sqinlik qiladi va siz tibbiyot sohasida ham muvaffaqiyat qozonolmaysiz.
SMART maqsadlarini belgilang 16 -qadam
SMART maqsadlarini belgilang 16 -qadam

2 -qadam. Boshqa maqsad va sharoitlaringizni ko'rib chiqing

Maqsadingiz hayotdagi boshqa rejalaringizga qanchalik mos kelishini ham ko'rib chiqish muhimdir. Qarama -qarshi rejalar muammolarga olib kelishi mumkin.

  • Boshqacha qilib aytganda, sizning maqsadingiz hayotingizda nima bo'layotganiga mos kelishini aniqlash juda muhimdir.
  • Misol uchun, sizning maqsadingiz Ivy League kollejiga borishni tasavvur qiling. Ammo, siz yaqin bir necha yil ichida oilaviy biznesni o'z qo'liga olmoqchisiz. Ayniqsa, agar biznes Ivy Lig kolleji yaqinida bo'lmasa, bu nizoni keltirib chiqaradi. Bu ikkala maqsaddan birini qayta ko'rib chiqish kerak bo'ladi.
SMART maqsadlarini belgilang 17 -qadam
SMART maqsadlarini belgilang 17 -qadam

3 -qadam. Maqsadingizni muvofiqlikka moslang

Agar siz maqsadingizga mos kelishini va boshqa rejalaringiz bilan yaxshi ishlashini aniqlasangiz, oxirgi bosqichga o'tishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, sizga yana bir nechta tuzatishlar kerak bo'ladi.

Agar shubhangiz bo'lsa, o'zingiz yoqtirgan narsalar bilan boring. Sizni qiziqtirgan maqsad sizni qiziqtirgan maqsaddan ko'ra muhimroq va amalga oshadigan bo'ladi. Sizning orzularingizni ro'yobga chiqaradigan maqsad siz uchun ancha rag'batlantiruvchi va qimmatli bo'ladi

5-qismning 5-qismi: Maqsadga vaqt ajratish (T)

SMART maqsadlarini belgilang 18 -qadam
SMART maqsadlarini belgilang 18 -qadam

Qadam 1. Vaqt oralig'ini tanlang

Bu shuni anglatadiki, sizning maqsadingiz belgilangan muddatga ega bo'lishi yoki bajarilishi kerak bo'lgan sana bo'lishi kerak.

  • Maqsadingiz uchun vaqt jadvalini belgilash sizga maqsadga erishish uchun kerak bo'lgan aniq harakatlarni aniqlashga va ularga rioya qilishga yordam beradi. Maqsadni belgilash ba'zan rag'batlantiradigan "kelajakda" degan noaniq sifatni olib tashlaydi.
  • Vaqt jadvalini belgilamaganingizda, maqsadga erishish uchun ichki bosim yo'q, shuning uchun u ko'pincha orqa yondirgichga tushishi mumkin.
SMART maqsadlarini belgilang 19 -qadam
SMART maqsadlarini belgilang 19 -qadam

2 -qadam. Ko'rsatkichlarni o'rnating

Ayniqsa, sizning maqsadingiz juda uzoq muddatli bo'lsa, uni kichikroq maqsadlarga ajratish foydali bo'lishi mumkin. Bu sizning muvaffaqiyatingizni o'lchashga va uni boshqarishga yordam beradi.

Misol uchun, agar sizning maqsadingiz keyingi 5 oy ichida 20 kilogrammni yo'qotish bo'lsa, siz haftalik bir funtga yaqin maqsadni qo'ygan bo'lar edingiz. Bu juda qiyin emas va oxirgi ikki oy ichida vazn yo'qotishga emas, balki izchil harakatlarga turtki beradi. Siz har kuni o'z maqsadingizga erishish uchun kerakli qadamlarni qo'yayotganingizga ishonch hosil qilish uchun sizning dietangiz va mashqlaringizni kuzatadigan ilovani olishingiz mumkin. Va agar bu siz uchun ortiqcha bo'lib chiqsa, maqsadga erishish uchun uni qaytarishingiz mumkin

SMART maqsadlarini belgilang 20 -qadam
SMART maqsadlarini belgilang 20 -qadam

3 -qadam. Uzoq va qisqa muddatga e'tibor qarating

Maqsadlar sari izchil olg'a intilish, bir ko'zni bugunga va kelajakka qarashni anglatadi. Belgilangan vaqt ichida siz o'zingizdan so'rashingiz mumkin:

  • Maqsadimga erishish uchun bugun nima qilishim kerak? Agar maqsad besh oy ichida 20 kilogrammni yo'qotish bo'lsa, har kungi maqsad har kuni 30 daqiqa mashq qilish bo'lishi mumkin. Yana biri, kartoshka chiplaridan ko'ra, meva va yong'oq kabi sog'lom atirlarga o'tishi mumkin.
  • Maqsadimga erishish uchun keyingi 3 hafta ichida nima qila olaman? Bu erda javob batafsil ovqatlanish rejasini yoki mashg'ulotlar jadvalini tuzishni o'z ichiga olishi mumkin.
  • Maqsadimga erishish uchun uzoq vaqt davomida nima qila olaman? Bu erda sizning e'tiboringiz og'irlikni ushlab turishga qaratiladi. Sizning e'tiboringiz uzoq vaqt davomida sog'lom ovqatlanish va faol hayot tarzini targ'ib qiluvchi odatlarni shakllantirishga qaratiladi. Siz, masalan, sport zaliga yoki sport jamoasiga qo'shilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.

Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin

Maslahatlar

  • Maqsadingizga erishish uchun kerakli odamlar va manbalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Bu sizga maqsadga erishish uchun zarur bo'lgan qadamlarni qo'yishda strategik bo'lishga yordam beradi.
  • Maqsadingizga erishish yo'lida muhim bosqichlarni sanab o'ting. Siz har bir bosqichni mukofot bilan bog'lashingiz mumkin. Kichik rag'batlantirish sizga g'ayratli bo'lishga yordam beradi.
  • Agar SMART maqsadi siz uchun ishlamasa, uning o'rniga ochiq maqsad qo'yishga harakat qilib ko'ring - ayniqsa, siz endigina boshlayotgan mashqlar uchun. Siz har doim aniq maqsad qo'yishingiz mumkin!

Tavsiya: