Agar siz bir necha soat davomida yaxshi kitobda adashib, o'tirgan bo'lsangiz va bo'yningiz, belingiz yoki oyog'ingiz og'riganini bilsangiz, siz yolg'iz emassiz. O'qish bilan shug'ullanish va oxir -oqibat o'zingizni noto'g'ri his qiladigan holatga o'tish oson, lekin oxir -oqibat tanangiz uchun unchalik yaxshi emas. To'g'ri pozitsiya bilan o'qishning maqsadi - tanangizga ortiqcha yuklamaslik uchun, belingiz belingiz bo'ylab mukammal o'ralgan, neytral umurtqa pog'onasini ushlab turish. Uzoq vaqt davomida o'qish paytida tez -tez tanaffus qilishni unutmang. Agar shunday qilmasangiz, o'tirgan joyingizdan qat'i nazar, siz mushakni og'ritishingiz yoki cho'zishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: to'g'ri o'tirish
Qadam 1. Orqa og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun o'qish paytida umurtqa pog'onasini to'g'ri tuting
Umurtqa pog'onangizni qanchalik to'g'ri ushlab tursangiz, belingizga shunchalik kam bosim o'tkazasiz. Agar siz o'tirayotgan bo'lsangiz, dumingizni stulning orqa qismi o'rindiq bilan birlashadigan joyga qo'ying. Shu bilan bir qatorda, agar siz yotayotgan bo'lsangiz, umurtqa pog'onangizni bo'yningiz bilan tekis tuting. Bu sizning umurtqa pog'onangizni hatto o'ylamasdan ham to'g'ri ushlab turishni osonlashtiradi!
- Bu, agar siz stulda o'tirsangiz, juda uzoqqa suyanishingizni ham imkonsiz qiladi, chunki dum suyagi to'g'ridan -to'g'ri umurtqangiz ostida bo'ladi.
- Xavotir olmang, agar bu avvaliga biroz ahmoqona tuyulsa. Ko'p odamlar tabiatan yillar davomida yomon holatga tushib qolishadi, lekin yaxshi odatlarni o'zgartirib bo'lmaydi. Vaqt o'tishi bilan siz bunga ko'nikasiz.
- "To'g'ridan -to'g'ri umurtqa pog'onasi" atamasi biroz chalg'itadi, chunki sizning orqangizda tabiiy egilish bor. Bilasizmi, agar elkangiz to'g'ridan -to'g'ri kestirib, belingiz qattiq va tik bo'lsa, umurtqangiz to'g'ri.
2 -qadam. Boshingizni to'g'rilab turing va bo'yiningizni egmaslikka harakat qiling
Bo'yiningizni umurtqa pog'onasi bilan bir tekisda ushlab turing va butun boshingizni qimirlatish o'rniga ko'zlaringizni bir satrdan boshqasiga o'tkazing. Agar siz qasddan bo'yiningizni cho'zmasangiz, boshingizni burchakka egib qo'yishingiz bo'yinning kuchlanishiga olib keladi. Bu, shuningdek, sizning tortishish markazingizni biroz chetga surib qo'yadi, bu bexosdan orqangizga engil bosim o'tkazishi mumkin.
Agar sizda stulning tepasida yostiq bo'lsa, boshingizni qimirlatmaslik uchun uni bosh suyagi sifatida ishlating
Qadam 3. Oldinga egilmaslik uchun kitobni ko'z darajasida ushlab turing
Tirsaklaringizni bukib turing va kitobni ko'zlaringiz ostiga biroz ko'taring. Agar siz kitobni tizzangizga yaqin qo'ysangiz, siz o'qiyotganingizda bo'yiningizni bukasiz, bu sizning kitobingizdan zavqlanayotganda bo'yningizni va yuqori orqa mushaklaringizni charchatadi.
- Tirsaklaringizni stolga yoki kresloga yotqizish, bu ishni uzoq vaqt davomida osonlashtiradi. Aks holda, siz tirsaklaringizni yon tomonlaringizga qo'yib, kitobni odatdagidan ko'ra ko'zingizga biroz yaqinlashtira olasiz.
- Agar siz elektron o'quvchidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, oldingizda ushlab turishni osonlashtiradigan engil modelni tanlang.
Qadam 4. Iloji bo'lsa, oyoqlaringiz erga etib borishiga imkon beradigan o'rindiqda o'qing
Agar oyoqlaringiz erga tegmasa, to'g'ri holatni saqlash qiyin. Ideal holatda bo'lish uchun, orqaingizni stulga suyanishga imkon beradigan tekis orqa bilan qulay o'rindiqni tanlang. Har qanday stul, divan yoki skameyka, agar siz tizzalaringiz bilan 90 graduslik burchak ostida o'tirib, oyoqlaringizni erga tekkizsangiz, ishlashi mumkin.
- Qayta yotqizuvchilar yaxshi holatni saqlash uchun juda yaxshi, ayniqsa, agar oyoqlari bo'lsa. Tizzangizni 90 graduslik burchak ostida ushlab turganda, umurtqa pog'onangizni 15-30 darajaga orqaga burish-umurtqa pog'onangiz to'g'ri turishini ta'minlashning ajoyib usuli. Bu stullardan birida kitobni ushlab turish biroz qiyinroq.
- Tushunarsiz bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, to'g'ri divanli stul sizning holatingiz uchun yumshoq divandan ko'ra yaxshiroqdir. Agar xohlasangiz, qulayroq bo'lishi uchun siz yostiqni tekis orqa o'rindiqqa qo'yishingiz mumkin.
- Agar siz yotoqda o'qiyotgan bo'lsangiz, ko'proq qo'llab -quvvatlash uchun boshingiz yoki devorga yostiq qo'yib devorga suyaning.
Maslahat:
Qo'ltiqtoshli yostiqli stul ideal. Yostiqlar sizga qulaylik yaratadi, qo'ltiq qo'llari esa kitobingizni yuqoriga ko'tarishni osonlashtiradi.
Qadam 5. Agar siz noutbuk yoki elektron o'quvchi ishlatsangiz, qurilmangizni kichik stolga yoki stendga qo'ying
Laptop stendini yoki kichik sozlanadigan stolni oling va uni oldingizga qo'ying. Noutbukni yoki elektron o'quvchini stend yoki stol tepasiga qo'ying, shunda ekran ko'z ostiga bir oz pastroq bo'ladi. Agar qurilma platformada bo'lsa, uni ko'rish uchun oldinga cho'kishingiz shart emas, bu bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Elektron o'quvchi stendlari uchun ko'plab arzon variantlar mavjud va ulardan foydalanish elektron o'quvchini ushlab turishdan charchashdan saqlaydi. Qo'llaringiz charchaganida, siz ularni oxirigacha tushirishingiz kerak, bu esa boshingizni pastga egishingizga olib keladi
2 -usul 2: qulaylikni saqlash va stressni oldini olish
Qadam 1. Ko'zni charchatmaslik yoki bo'ynini qimirlatmaslik uchun xonani yaxshi yoritib turing
Agar xona qorong'i bo'lsa, siz ko'zingizni matnga qaratishga qiynalasiz. Bu shuni anglatadiki, siz so'zlarni yaxshiroq ko'rib chiqish uchun tabiiy ravishda ko'zingizni qisib, bir oz oldinga egilasiz. Agar siz oldinga egilsangiz, umurtqa pog'onangiz tekis bo'lmaydi va bo'yningiz tizzangizga egiladi. Bu ko'zlarning charchashidan tashqari, bel va bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Agar siz raqamli elektron o'quvchi yoki noutbukdan foydalansangiz, ekranning yorqinligini xonadagi eng yorqin nurdan pastroq qilib qo'ying. Ko'zlaringiz xira fonda yorqin raqamli ekranga e'tibor qaratish nisbatan qiyin. Agar raqamli ekran xonadagi eng yorqin yorug'lik manbai bo'lsa, u sizning ko'zingizni charchatadi va bosh yoki ko'z og'rig'iga olib keladi
2 -qadam. Agar o'tirsangiz va qo'llab -quvvatlashga muhtoj bo'lsangiz, umurtqangizni to'g'ri ushlab turish uchun oyoqlaringizni ko'taring
Siz oyoqlaringizni erga 90 graduslik burchak ostida o'tirgan holda o'tirishingiz mumkin, lekin agar siz umurtqa pog'onangizni to'g'ri ushlab turishga qiynalayotgan bo'lsangiz, oyoqlaringizni bir oz ko'taring. Kichkina oyoq osti yoki osmonli podshohni oling va oyoqlaringizni ustiga qo'ying, shunda ular poldan 6–12 dyuym (15–30 sm) ko'tariladi. Ikkala oyog'ingizni ham platforma yuzasida tekis tuting.
Maslahat:
O'qish paytida oldinga egilish sizning belingiz uchun yaxshi emas, chunki siz pastki orqa qismingizga bosim o'tkazasiz va oyoqlarning qon aylanishini kamaytirasiz. Agar oyog'ingiz biroz ko'tarilsa, tabiiy ravishda oldinga egilish qiyinroq.
Qadam 3. Agar og'riyotgan bo'lsa, o'ralgan sochiqni belning orqasiga siljiting
Ba'zi odamlar uchun, pastki orqa qismini yostiqqa tushirish va qo'shimcha tayanch bilan mahkamlash qulayroqdir. Agar o'tirganingizda belingiz og'riy boshlasa, kichkina sochiq yoki matoni oling va o'rab oling. O'tirgandan so'ng, sochiqni dum suyagining chetidan, belning orqasiga siljiting.
- Agar xohlasangiz, sochiq o'rniga kichik yostiqdan foydalanishingiz mumkin.
- Yostiq yoki sochiq qo'shib, sizning holatingizga zarar yetkazmaysiz. Agar siz qulay bo'lsangiz, bu sizning pozitsiyangiz to'g'ri ekanligining yaxshi belgisidir!
- Pastki orqa tomonga qo'shimcha tampon berish - oldinga ham, orqaga ham egilmasligingizga ishonch hosil qilishning ajoyib usuli, chunki siz oldinga egilsangiz, sochiqni pastga siljishini yoki orqaga suyansangiz, stulga siqilishini his qilasiz..
Qadam 4. Mushaklar zo'riqishining oldini olish uchun har soatda 5 daqiqali tanaffus qiling
60 daqiqali mutolaadan so'ng, o'rnidan turing va bir necha daqiqa yuring. Oddiy cho'zish yoki kallistenik mashqlarni bajaring. Siz ko'p harakat qilishingiz shart emas, lekin ozgina harakat qilish mushaklaringizni cho'zadi va o'qish paytida og'riyotganingizni kamaytiradi.
- Jekka sakrash - bu tanangizni bir -ikki daqiqaga ishlashning ajoyib usuli.
- Qo'llaringizni cho'zing, bo'yningizni muskullar bo'ylab cho'zing va egilib, oyoq barmoqlariga tegib turing. Sizga to'liq mashg'ulot yoki cho'zish seansi kerak emas; bir nechta oddiy cho'zish fokuslarni yaxshi bajaradi
Qadam 5. Qonning harakatlanishini ta'minlash uchun oyoqlaringizni vaqti -vaqti bilan oldinga cho'zing
O'tirganingizda, oyoqlaringiz qattiq uxlashga va qotib qolishga moyil bo'ladi. Qattiq siqilmaslik uchun oyoqlaringizni oldingizga qo'ying va to'pig'ingizni havoda aylantiring. Vaqti-vaqti bilan buni 5-10 soniya davomida bajarish oyoqlaringizni siqilishidan yoki uxlab qolishidan saqlaydi. Kichkina jismoniy harakat, shuningdek, tanangiz uzoq vaqt o'tirganingizda qulay bo'lishga yordam beradi.