O'qishdan qanday tanaffus qilish kerak (rasmlar bilan)

Mundarija:

O'qishdan qanday tanaffus qilish kerak (rasmlar bilan)
O'qishdan qanday tanaffus qilish kerak (rasmlar bilan)

Video: O'qishdan qanday tanaffus qilish kerak (rasmlar bilan)

Video: O'qishdan qanday tanaffus qilish kerak (rasmlar bilan)
Video: 3-dars: Zakot oluvchilarga eslatmalar | #zakot | Ustoz Yusuf Davron 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'qishdan tanaffus sizning mahsuldorligingizni, kontsentratsiyangizni, kuchingizni va ijodkorligingizni yaxshilashga yordam beradi va miyangizni yoshartiradi, shunda siz mashg'ulotdan ko'proq foyda olasiz. Shaxsiy imtiyozlarga va siz uchun eng mos bo'lgan narsalarga asoslanib, o'qishdan tanaffus qilishning bir qancha samarali usullari mavjud.

Qadamlar

3dan 1 qism: O'qish tanaffuslaridan unumli foydalanish

O'qishdan tanaffus qiling 1 -qadam
O'qishdan tanaffus qiling 1 -qadam

Qadam 1. Mavjud o'quv jadvaliga qisqa tanaffuslarni belgilang

Har 50-90 daqiqada 15 daqiqalik tanaffus qiling va ongingizni quvvatlantiring. Sizning miyangiz ultrabinafsha ritm tufayli tanaffus kerak bo'lgunga qadar maksimal 90 daqiqagacha diqqatni jamlay oladi - bu odamlarning kontsentratsiyasining tabiiy tsikli kun bo'yi davom etadi.

  • Aniq natijalar odamdan odamga farq qilishi mumkin, ba'zi odamlar har 50 daqiqada yiqilsa, boshqalari yiqilishidan oldin taxminan 90 daqiqa yura oladi. Sizga eng mos keladiganini topish uchun shu vaqt oralig'ida tajriba o'tkazing.
  • Tanaffusning davomiyligi ham odamdan odamga biroz farq qilishi mumkin, lekin odatda 15 daqiqa boshlash uchun yaxshi joy. 10 daqiqadan kam yoki 25 daqiqadan ko'proq tanaffuslardan saqlaning va qancha vaqt ketishini aniqlashda tanaffuslar orasidagi vaqtni hisobga oling. Masalan, agar siz ularning har biri o'rtasida 90 daqiqa vaqt sarflasangiz, 25 daqiqalik tanaffus to'g'ri bo'lishi mumkin, lekin agar siz 50 daqiqa davomida o'qigan bo'lsangiz, 10 daqiqalik tanaffus qilish to'g'ri bo'ladi.
O'qishdan tanaffus qiling 2 -qadam
O'qishdan tanaffus qiling 2 -qadam

2 -qadam. Tanaffus jadvalingizga amal qiling

Tanaffuslar qanchalik tez -tez va qancha davom etishini aniqlash uchun siz avval tajriba o'tkazishingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin o'zingizga tanaffus jadvalini tuzganingizdan so'ng, unga rioya qilishingiz muhim. Faqat tabiiy to'xtash joyini topguningizcha o'rganing, keyin siz hali material bilan to'liq shug'ullanmagan bo'lsangiz ham, tanaffus qiling.

  • Misol uchun, agar siz darslikning bir qismini o'qiyotgan bo'lsangiz, siz kutayotgan sahifaning oxirigacha yoki pastki bo'limning oxiriga yetganingizdan so'ng to'xtang (murakkabroq materiallar uchun). bo'lim yoki birlik oxiri.
  • Tanaffusni kechiktirish miyaning diqqatini jamlash qobiliyatidan o'tib ketishi yoki undan ham yomoni, uni beixtiyor o'tkazib yuborishni anglatishi mumkin.
O'qishdan tanaffus qiling 3 -qadam
O'qishdan tanaffus qiling 3 -qadam

Qadam 3. Taymer yordamida har tanaffusga vaqt

Bu tanaffus paytida vaqtni yo'qotishingizga to'sqinlik qiladi, shuning uchun siz reja bo'yicha o'qishga qaytishingiz mumkin. Masalan, tashqariga chiqqanda telefoningizga signalni qo'ying yoki ovqat tanaffusida oshxona taymeridan foydalaning.

Shunga o'xshash tarzda, tanaffusni qachon boshlash kerakligini eslatish uchun telefoningizga signal qo'yish ham foydali bo'lishi mumkin. Signallarni o'rnatish, o'quv materialiga yoki tanaffus vaqtidagi mashg'ulotlarga e'tiboringizni qaratishni osonlashtirishi kerak

O'qishdan tanaffus qiling 4 -qadam
O'qishdan tanaffus qiling 4 -qadam

Qadam 4. Tanaffusdan keyin viteslarni almashtirishni o'ylab ko'ring

Zarur bo'lmasa -da, har bir tanaffusdan keyin mavzular yoki topshiriqlarni o'zgartirish, turli miya yo'llarini yanada rag'batlantirish uchun foydali bo'lishi mumkin. Buni oldindan rejalashtirish uchun o'qish jadvalini rejalashtiring, yoki 15 daqiqalik tanaffus miyadagi tumanni oxirgi topshirig'ingizdan tozalash uchun etarli bo'lmasa, vitesni o'zgartirish kerak.

Masalan, agar siz tanaffusdan oldin kimyo fanini o'rganayotgan bo'lsangiz, tanaffusdan keyin til san'atiga o'tishingiz mumkin

3 -qismning 2 -qismi: Sog'lom o'qish tanaffuslari bilan shug'ullanish

O'qishdan tanaffus qiling 5 -qadam
O'qishdan tanaffus qiling 5 -qadam

1 -qadam Ochiq havoda mashq qiling

Ochiq havo toza ongni tozalashga yordam beradi, jismoniy mashqlar esa qon aylanishini yaxshilaydi va o'zingizni kuchliroq qiladi. Qisqa sayr qiling, push-up yoki sakrash to'plamlarini bajaring yoki sevimli sportingiz yoki jismoniy faoliyatingiz bilan shug'ullaning.

  • Agar siz sport bilan shug'ullansangiz yoki sport bilan shug'ullansangiz, undan keyin juda terlamaslik, charchash yoki noqulaylik sezmasligingizga ishonch hosil qiling. Kuchli emas, balki mo''tadil energiya bilan shug'ullanish yaxshiroqdir. Masalan, siz bir nechta savat otishingiz mumkin, lekin haqiqiy basketbol o'yinini o'ynash yaxshi bo'lmasligi mumkin.
  • Agar ob -havo yaxshi bo'lmasa yoki boshqa sababga ko'ra tashqarida mashq qilishni xohlamasangiz, uy ichidagi jismoniy faollikni qo'shishni o'ylab ko'ring. Hatto bir necha daqiqa yurish yoki yugurish ham sizga energiyani tezda oshirishi kerak.
O'qishdan tanaffus qiling 6 -qadam
O'qishdan tanaffus qiling 6 -qadam

2 -qadam. O'qish joyingizni tartibga keltiring va tozalang

Bo'sh qog'ozlar, qahva krujkalari va axlat kabi tartibsizliklar chalg'itishi mumkin va o'qish paytida diqqatni jamlab, dam olishga xalaqit beradi. Tanaffusdan foydalanib, axlatni tashlab, keraksiz narsalarni stolingizdan olib tashlang.

Shu bilan birga, bu tanaffus bo'lishi kerakligini unutmang. Agar o'qish joyini tozalash uzoq yoki talabchan jarayon bo'lib tuyulsa, qo'rqinchli narsa-tanaffus vaqtida ushbu mashg'ulotni o'tkazib yuborish va mashg'ulotni tugatgandan so'ng yoki ertangi mashg'ulotni boshlashdan oldin uni saqlash yaxshiroqdir

O'qishdan voz keching 7 -qadam
O'qishdan voz keching 7 -qadam

3 -qadam. Kimdir bilan suhbatlashing

Biror kishi bilan shaxsan yoki telefon orqali gaplashish jim o'qishning monotonligini buzishga yordam beradi va tanaffus kerak bo'lganda sizni mashg'ulotlardan chalg'itadi.

Vaqt tugashi bilan gaplashishni to'xtatishingizga ishonch hosil qiling. Tushunadigan va suhbatni erta tugatmoqchi bo'lgan odamni tanlang-masalan, ota-onani yoki o'z dars jadvalini sizniki bilan muvofiqlashtiradigan boshqa do'stingizni. Vaqt chegarasida ekanligingizni qisqacha tushuntiring, taymerni odatdagidek o'rnating va tanaffus vaqtini uzaytirishi mumkin bo'lgan og'ir suhbatlardan qoching

O'qishdan tanaffus qiling 8 -qadam
O'qishdan tanaffus qiling 8 -qadam

4 -qadam. Sog'lom ovqatlar

Yong'oq, meva va sabzavotlar kabi sog'lom atirlar antioksidantlar, vitaminlar va minerallarga boy, ular sizning miyangizga va tanangizga kerakli ovqatni beradi, shunda siz o'qishga qaytishingiz mumkin.

  • Bir oz kuch beradigan E vitamini uchun bir hovuch yong'oq yoki urug 'yeyishni yoki quyuq shokoladni (uning tarkibida antioksidantlar va oz miqdordagi kofeinni o'z ichiga olgan) tishlab ko'ring. Bu ovqatlar yuqori kaloriyali va yog'li bo'lgani uchun, siz kuniga atigi bir grammga rioya qilishingiz kerak.
  • Boshqa variantlar orasida butun donli popkorn, kraker yoki chiplar, avakado va ko'klar bo'lishi mumkin.
O'qishni tanaffus qiling 9 -qadam
O'qishni tanaffus qiling 9 -qadam

5 -qadam. Meditatsiya va chuqur nafas olishni mashq qiling

Tabiiyki, bu mashqlar sizga tinch va osoyishta bo'lishga yordam beradi va miyangizni tetiklashtiradi, shuning uchun u ko'proq ma'lumotni o'zlashtiradi.

  • Taymerni o'rnatgandan so'ng, ko'zingizni yumib yoki bo'sh joyga (bezatilmagan devor kabi) tik turgan holda tinch va qulay joyga o'tiring. Chuqur nafas oling-besh soniya davomida nafas oling, besh soniya ushlab turing va besh soniya davomida nafas chiqaring-va o'pkangiz havoni to'ldirishi va chiqarilishini his qilish tarziga e'tibor qarating.
  • Meditatsiyaning boshqa turlari ham bor, ular bilan siz ham shug'ullanishingiz mumkin. Masalan, siz mantra meditatsiyasini sinab ko'rishingiz mumkin, unda siz qisqa, tinchlantiruvchi so'z yoki tovushni takrorlaysiz, masalan, "om"-fikringizni tozalab, taranglikni ketkazishga yordam beradi.
O'qishdan tanaffus qiling 10 -qadam
O'qishdan tanaffus qiling 10 -qadam

Qadam 6. taskin beruvchi narsani o'qing

Qiziqarli kitob, jurnal yoki o'qishingiz bilan bog'liq bo'lmagan boshqa ma'lumotlarni o'qing. Bu miyangizni boshqa mavzuga yo'naltirishga yordam beradi, shunda siz o'qishga yangi nuqtai nazar bilan qaytishingiz mumkin.

Boshqa har qanday tanaffusda bo'lgani kabi, siz taymeringiz o'chib qolsa, siz osongina o'qib bo'ladigan o'qish materialini tanlaganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Siz o'qishni xohlagan, sahifani o'girgan, romantik romanni olish vaqti emas. Buning o'rniga, qisqa hikoyalar yoki jurnallar antologiyasi kabi narsalarni ko'rib chiqing

O'qishdan tanaffus qiling 11 -qadam
O'qishdan tanaffus qiling 11 -qadam

Qadam 7. Sevimli musiqangizni tinglang

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sevimli qo'shiqlarni tinglash kimyoviy dopaminning chiqarilishini rag'batlantiradi, bu esa mashg'ulotlardan so'ng o'zingizni mukofotlashingizga olib keladi.

Agar siz raqs turiga kirsangiz, o'z musiqangizni tinglar ekan, raqsga tushishni yoki qo'shiq aytishni o'ylab ko'ring. Shunday qilib, ba'zi jismoniy faollik ham bo'lishi mumkin, bu sizning qoningizni ongga kuch beradigan tarzda oqishiga olib keladi

O'qishdan tanaffus qiling 12 -qadam
O'qishdan tanaffus qiling 12 -qadam

8 -qadam. Dush qabul qiling

Dush qabul qilish tanangizni va ruhingizni tetiklantiradi va tetiklantiradi, o'zingizni tinch va osoyishta his qilishingizga yordam beradi. Agar siz tushkunlikka tushgan yoki charchagan bo'lsangiz, miyani tiklash uchun tez dush qabul qiling.

Oddiy "go'zallik tartibi" qancha davom etishiga qarab, siz buni tunda tanaffus qilish uchun saqlashingiz mumkin, uydan chiqishdan va sochlaringiz hali ham turmaksiz va sochlaringiz ko'rinmasligidan xavotirlanmasdan. kiyimlar ajinlanganga o'xshaydi

O'qishdan tanaffus qiling 13 -qadam
O'qishdan tanaffus qiling 13 -qadam

9-qadam. Maktabda tanaffuslar bilan shug'ullaning

Maktabda yoki kutubxonaga o'xshash joyda o'qiyotganingizda, tashqarida sayr qilish, o'rnidan turib raqsga tushish oson emas yoki to'g'ri emas, shuning uchun boshqalarga xalaqit bermaydigan narsalarni toping. Siz bir oz cho'zishingiz, ko'zingizni dam olishingiz, qalam qalamini ko'tarishingiz yoki o'qituvchingizdan hojatxonaga borishni yoki suv ichishingizni so'rashingiz mumkin. Bir oz dudling qilish yoki xalta yoki o'quv materiallarini tartibga solish uchun biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin.

Tanaffusda nima qilish kerakligi haqida eng yaxshi fikringizni ishlating va o'qituvchingizdan biror narsaga ishonchingiz komil emasligini so'rang. Agar o'qituvchingiz tushunmaganga o'xshasa, agar siz tanaffusga chiqsangiz, yaxshiroq o'rganishingizni tushuntirishga harakat qiling

3 -qismning 3 -qismi: Salbiy mashg'ulotlardan voz kechish

O'qishdan tanaffus qiling 14 -qadam
O'qishdan tanaffus qiling 14 -qadam

Qadam 1. O'qish paytida zararli zararli ovqatlardan voz keching

Oziq-ovqatlar etishmayotgan ovqatlar, masalan, tez tayyorlanadigan ovqatlar va avtomatlar-qulay bo'lishi mumkin, lekin o'qish paytida miyangizni va energiyangizni siqib chiqarishi mumkin. Qovurilgan ovqatlar va qayta ishlangan shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar ayniqsa yomon. Baquvvat va hushyor bo'lish uchun sog'lom atıştırmalıklar va ovqatlarga rioya qiling.

Kofein iste'molini ham cheklang. Kofein ogohlantiruvchi vosita sifatida vaqtinchalik ta'sir ko'rsatadi va uning ta'siri tugagandan so'ng, siz o'zingizni charchashingizga olib kelishi mumkin. O'zingizni faqat bir yoki ikki chashka qahva yoki choy bilan cheklang va energiya to'kilishi uchun sog'lom ovqat, jismoniy mashqlar va tez uxlashga tayaning

O'qishdan tanaffus qiling 15 -qadam
O'qishdan tanaffus qiling 15 -qadam

Qadam 2. 20 daqiqadan ko'proq davom etadigan uxlashdan saqlaning

Qisqa vaqtli uyqusizlik sizni tetiklashtirishga yordam beradi, lekin 20 daqiqadan ko'proq davom etadigan uyqusiz sizni charchoq, sustlik va harakatsiz his qilishingizga olib kelishi mumkin. Cheklovdan oshmasligingiz uchun uxlash paytida har doim signalni qo'ying.

Bir nechta tanaffusni talab qiladigan uzoq davom etadigan mashg'ulotlar uchun (masalan, to'rt soatlik mashg'ulot, siz uchta tanaffus qilishingiz kerak), uxlashni faqat bitta tanaffus bilan cheklang va mashg'ulot paytida bir necha daqiqa mashq qilib, muvozanatni saqlashga harakat qiling. sizning boshqa tanaffuslaringiz

O'qishdan tanaffus qiling 16 -qadam
O'qishdan tanaffus qiling 16 -qadam

3 -qadam. Raqamli chalg'itishni o'tkazib yuboring

Tanaffus paytida kompyuterda, mobil qurilmada yoki televizorda vaqt o'tkazishdan saqlaning. Ijtimoiy tarmoqlarni ko'zdan kechirish, video o'yinlar o'ynash va televizor ko'rish sizga dam olishga yordam beradigan mashg'ulotlar kabi ko'rinishi mumkin; ammo, bu faoliyatlar sizning mahsuldorligingizga to'sqinlik qilishi va o'zingizni charchaganingizni his qilishi mumkin. Tanaffus paytida ekranlarga qarashni talab qilmaydigan ishlarni bajaring.

Sun'iy yoritilgan ekranga tikilish ko'zlaringizni charchatib, oxir -oqibat miyangizni charchatishi mumkin. Agar tanaffus paytida muloqot qilish kerak bo'lsa, SMS yozishni qoldiring va telefon qo'ng'irog'ini tanlang

O'qishdan tanaffus qiling 17 -qadam
O'qishdan tanaffus qiling 17 -qadam

Qadam 4. O'qish haqida o'ylashni bas qiling

O'qish tanaffusida nima qilsangiz ham, unutmang: bu tanaffus bo'lishi kerak! Agar siz hali ham o'rganilayotgan materialga e'tiboringizni qaratgan bo'lsangiz, siz samarali dam ololmaysiz va ongingizni zaryad qila olmaysiz, shuning uchun tanaffus paytida tanlagan mashg'ulotlaringiz sizni chalg'itishi uchun etarli darajada mashg'ul bo'lishiga ishonch hosil qiling. siz tugatgan yoki siz boshlamoqchi bo'lgan material.

Tavsiya: