Konsentratsiya qilishning 3 usuli

Mundarija:

Konsentratsiya qilishning 3 usuli
Konsentratsiya qilishning 3 usuli

Video: Konsentratsiya qilishning 3 usuli

Video: Konsentratsiya qilishning 3 usuli
Video: Uy sharoitida siniq shishalardan biznes boshlash 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Ba'zida aqli ish kunining boshida ayyor va chayqalib ketishi mumkin, lekin hamma narsani qilishi kerak. Agar siz bir narsaga e'tiboringizni qaratib, uni oxirigacha ko'rishda muammoga duch kelsangiz, siz yaxshi sheriksiz. Bir oz harakat bilan siz haddan tashqari faol ongingizni ishga solishingiz, uni to'g'ri ishlatishingiz va o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lishingiz mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: faol konsentratsiyani mashq qilish

11 -qadamni jamlang
11 -qadamni jamlang

Qadam 1. Ishlayotganingizda eslatma oling

Siz qilayotgan ishingizga diqqatni jamlashning eng samarali usullaridan biri bu narsalarni qo'lda yozishdir. Yozishdan farqli o'laroq, qo'lda yozish sizni o'rganayotgan narsangiz bilan jismoniy jihatdan ko'proq shug'ullanishga, ongni aniqroq yopishtirishga va visseral tarzda jalb qilishga majbur qiladi.

Agar siz yig'ilish paytida yoki dars paytida e'tibor berishga qiynalayotgan bo'lsangiz, eslatmalarni faolroq yozing. Qalamingizni qimirlatib turing. Hatto keyinchalik yordam beradigan narsa bo'lmasa ham, siz o'zingizni boshqa fikrlarga berilib ketishdan saqlaysiz

12 -qadamni jamlang
12 -qadamni jamlang

2 -qadam. Doodle

Uzoq vaqt o'ylangan odamlarning e'tiboridan chetda qolayotganining belgisi, ma'lumki, eng faol mutafakkirlar ham faol doodlerlardir. Agar siz diqqat qilmoqchi bo'lganingizda, hatto chiziqlar va bema'niliklarni chizib qo'ysangiz, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu sizning ongingizni jalb qilishga va diqqatni jamlashga, zerikishdan saqlanishga, ongingizni faol va o'rganishga yordam beradi.

13 -qadamni jamlang
13 -qadamni jamlang

3 -qadam Ishlayotganda baland ovozda gapiring

Doodling va nota yozish singari, ish paytida yoki o'qish paytida baland ovozda gaplashish sizning xonadoshlaringizga bir nechta vintlar bo'shab qolgan deb o'ylashi mumkin, lekin bu o'qiganlaringizni va o'z fikrlaringizni o'zlashtirishga faol yordam berishi isbotlangan. bilan shug'ullanish. Yozish singari, og'zaki so'zlashuv ham sizni bilimga so'zlarni berishga majbur qiladi, bu ikki bosqichli jarayonni yaratadi, bu esa eslashni osonlashtiradi va sizni ko'proq qiziqtiradi.

Agar siz xijolat bo'lsangiz, o'qish uchun yolg'iz, tinch joy topishga harakat qiling yoki uni sinab ko'rish uchun xonadoshlaringiz yolg'iz qolguncha kuting. Yoki ular nima deb o'ylashlari haqida qayg'urmang. O'zingiz bilan gaplashing! Hammamiz qilamiz

Konsentratsiya 14 -qadam
Konsentratsiya 14 -qadam

Qadam 4. To'g'ri javobni va faqat to'g'ri javobni ko'ring

Mashinadan qochish uchun professional haydovchilar yaqinlashayotgan daraxtga emas, balki ular borishni xohlagan maydonga qarashga o'rgatilgan. Muvaffaqiyatli futbolchilar ochiq maydonga o'tadilar, muvaffaqiyatli gitara chaluvchilar bo'sh joy topib, mukammal nota yozadilar va muvaffaqiyatli o'quvchilar to'g'ri harakat va to'g'ri yo'lni aniqlaydilar.

Bu juda bema'ni bo'lib tuyulishi mumkin, lekin agar siz matnni o'qiyotgan bo'lsangiz va o'z fikringizni boshqa fikrlarga berilib ketayotganingizni ko'rsangiz, buni to'g'ri bajarayotganingizni tasavvur qiling. O'zingizga ayting -chi, faol o'qing va diqqat qiling. Fikringizni o'zgartiring va to'g'ri ish qilayotgan joyga qarang. Keyin qiling

Hisob

0 / 0

1 -usul viktorina

O'qish paytida qanday fikr yuritishingiz mumkin?

O'zingizni faol o'qiyotganingizni tasavvur qiling.

Albatta! Vizualizatsiya - bu yuk mashinalari haydovchilariga uzoq masofani bosib o'tishga va sportchilarning yaxshi ishlashiga imkon beradigan keng tarqalgan usul. Agar siz butun parchani pauza qilmasdan o'qish haqida o'ylasangiz, albatta bajarasiz! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Mavzuni o'qish o'rniga audio yozuvni tinglang.

Majburiy emas! Siz audio yozuv paytida, o'qish paytida bo'lgani kabi, chalg'itishingiz mumkin. Buning o'rniga, baland ovozda o'qishga harakat qiling. Bu ikki bosqichli jarayon sizga matn bilan ko'proq shug'ullanish va konsentratsiyangizni oshirishga yordam berishi isbotlangan! Yana taxmin qiling!

O'zingizni chalg'itadigan kichik daqiqalarni zaryadlashga ruxsat bering.

Aniq emas! Bu sizga muhim narsani o'tkazib yuborishga yoki parchani qayta -qayta o'qishga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, o'qiyotganda eslatmalar olishga harakat qiling. Qahramonlar, sozlamalar yoki syujetlar haqida muhim ma'lumotlarni olib tashlang - qalamni qimirlatmaydigan har qanday narsa sizni qiziqtiradi! Yana taxmin qiling!

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

3 -usul 2: jadval yaratish

6 -qadamni jamlang
6 -qadamni jamlang

Qadam 1. Ish uchun eng yaxshi vaqtingizni toping

Siz ertalab odamsizmi? Tungi boyo'g'li? Balki tushlikdan keyin - sizning eng yuqori davringiz. Kunning eng yaxshi vaqtini toping va hayotingizni shu haqiqat atrofida tuzing. Agar siz ertalab soat 3 da mashg'ulot o'tkazishni xohlasangiz, o'zingizni erta turganday ko'rsatishning ma'nosi yo'q. O'zingizni tinglang va nima ish qilsa, shuni qiling.

7 -qadamni jamlang
7 -qadamni jamlang

2 -qadam. Har kunning boshida har kuni tuzilish

O'zingiz uchun reja tuzish chalg'ituvchi fikrlar va stressni bartaraf etishga yordam beradi. Belgilangan kunda bajarishingiz kerak bo'lgan har bir narsani qismlarga ajratib oling va uni bajarish uchun qancha vaqt kerakligini taxmin qiling. Agar siz qog'oz loyihasini tuzish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lsa yoki ish joyida ushbu taqdimotga tayyorgarlik ko'rish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lsa, qimirlash xonasidan chiqib ketishga harakat qiling.

Bir vaqtning o'zida bitta narsani qilishga harakat qiling. Nonushta qilish va qog'oz o'qish vaqti kelganida, faqat nonushta qiling va qog'ozni o'qing. Agar siz ishdan chiqqandan keyin va kechki ovqat uchun uchrashishdan oldin, soat 4:30 da o'qishni xohlayotganingizni bilsangiz, o'sha inglizcha inshoni o'qish haqida tashvishlanishingiz shart emas

8 -qadamni jamlang
8 -qadamni jamlang

3-qadam. Qisqa va uzoq muddatli maqsadlar ustida faol ishlang

Yaxshisi, o'zingizni nima uchun qilayotganingizni eslatib turing, bu sizni yo'ldan ozdirmaydi va o'zingizga katta rasmni eslatadi. O'zingizning uzoq muddatli maqsadlaringizni va kichik narsalar o'zingiz uchun katta rejangizga qanday mos kelishini eslang.

Trig notalarini o'rganish uchun o'tirmoqchi bo'lganingizda, chalg'itadigan narsalardan biri: "Men nima uchun bunday qilyapman? O'sha paytlarda nima uchun o'qiyotganingizni o'zingizga eslatib qo'yish foydali bo'ladi: "Men bu kursni o'tashim kerak, shuning uchun men diplomni olaman va maktabga boraman va Uitman okrugidagi eng kuchli bolalar neyroxirurgiga aylanaman. Mening rejam ta'siri ". Yomon kulishga vaqt ajrating, keyin unga qayting

9 -qadamni jamlang
9 -qadamni jamlang

Qadam 4. Muntazam tartib yarating va keyin uni silkiting

Monotonlik o'z chalg'itishi mumkin. O'sha eski, o'sha qariyadan zerikkaningizda o'rganing. Har xil turdagi mashg'ulotlarni ketma-ket bajarish orqali kuningizni tuzishga harakat qiling. Shunday qilib, siz uy ishlarini birin -ketin bajarishingiz shart emas, navbat bilan o'qish va uy ishlarini bajarishingiz yoki biron mashq bajarishingiz kerak emas. Hamma elektron pochtangizga birdaniga javob bermang, bir nechtasiga javob bering, keyin boshqa samarali ish qilish uchun tanaffus qiling. Kunning oxirida, agar siz uni silkitsangiz, samaraliroq bo'lasiz.

Bu hamma uchun ham to'g'ri bo'lmasligi mumkin. Qanday qilib eng yaxshi ishlashingizni bilib oling. Agar siz 20 ta qog'ozni birdaniga ko'rib chiqish va baholashingiz samaraliroq bo'lsa, sizga kuch ko'proq bo'ladi. Bir stakan sharob tushiring va unga boring

10 -qadamni jamlang
10 -qadamni jamlang

5 -qadam. Rejalashtirilgan tanaffuslar qiling

Tanaffuslar juda muhim, lekin tanaffus vasvasasi, ayniqsa, sizning insholaringiz qiyinlasha boshlagani kabi, siz ham o'sha xatboshining yoki o'sha sahifaning qiyin tepasidan o'tib ketishingiz bilan, sizga hiyla ishlatishi mumkin. Agar siz tanaffuslarni muntazam ravishda rejalashtirsangiz va shu jadvalga amal qilishga harakat qilsangiz, o'zingizni yanada samarali va bo'shashtira olasiz.

Agar sizni uzoq kun kutayotgan bo'lsa, ba'zi odamlar 50-10 ta tanaffusga borishni samarali deb bilishadi. Agar sizda juda ko'p ish bo'lsa, 50 daqiqa davomida mashg'ulotlarga borib, dam olish uchun 10 daqiqa vaqt ajrating. Ish stolidan turing, piyoda yuring, batutda sakrayotgan buldog YouTube videosini tomosha qiling, kerakli tanaffusga erishish uchun nima qilsangiz qiling. Keyin unga qayting

Hisob

0 / 0

2 -usul viktorina

Agar qilayotgan mashg'ulotingiz diqqatni jamlashni talab qilsa, qanchalik tez -tez tanaffus qilishingiz kerak?

Har 10 daqiqada

Qayta urinib ko'ring! Har 10 daqiqada tanaffus qilish juda tez -tez sodir bo'ladi! Agar siz keyingi tanaffusni intiqlik bilan kutayotgan bo'lsangiz, har bir pauza davomida bajariladigan mashg'ulotlar jadvalini yozib ko'ring. Agar siz keyingi harakatingizni bilsangiz, bu haqda o'ylamasligingiz mumkin. Yana taxmin qiling!

Har 30 daqiqada

Majburiy emas! Har 30 daqiqada tanaffus qilish juda tez -tez bo'lishi mumkin. Tanaffusdan oldin ko'proq vaqt davomida diqqatni jamlashga harakat qiling! Boshqa javobni tanlang!

Har 50 daqiqada

Bu to'g'ri! 50-10 ta buzilish har soatda tanaffus qilish imkonini beradi. Tanaffuslar turini o'zgartirishga harakat qiling. Bir tanaffusda sayr qiling, ehtimol keyingi safar do'stlaringizga SMS yuboring. Faoliyatingizning o'zgarishi sizni chalg'itishi mumkin bo'lgan barcha vazifalarni bajarishga imkon beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Har 70 daqiqada

Aniq emas! Har 70 daqiqada tanaffus qilish juda uzoq kutilishi mumkin. Siz bir soatdan ko'proq vaqt davomida diqqatni jamlaysiz va chalg'ituvchi narsalar sizni vasvasaga solishi mumkin! Qayta urinib ko'ring…

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

3 -usul 3: chalg'ituvchi narsalarni yo'q qilish

1 -qadamni jamlang
1 -qadamni jamlang

Qadam 1. Ish uchun qulay muhitni toping

Konsentratsiya qilish uchun mukammal joy yo'q. Siz qahvaxonada yoki kafeda o'tirganingizda, odamlar orasidan chiqib, ishlashni yoki o'qishni afzal ko'rishingiz mumkin, yoki bu sizni chidab bo'lmas va chalg'ituvchi bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, siz uchun eng yaxshi joy sizning yashash xonangizda bo'lishi mumkin, u sizning yozuv stolida o'tirgan bo'lishi mumkin, yoki siz Xbox qo'ng'irog'ini juda jozibali deb topishingiz mumkin. O'zingizni chalg'itishga bo'lgan moyilligingizni aniqlashga harakat qiling va bu chalg'ituvchi omillarni yo'q qiladigan muhit yarating.

  • Bir kun ajrating va sizni chalg'itadigan hamma narsani yozishga harakat qiling. Agar siz o'qishingiz kerak bo'lsa va uning o'rniga Facebook -ni bosgan bo'lsangiz, buni yozib qo'ying. Agar siz qog'oz ustida ishlayotgan bo'lsangiz va siz gitara chalayotgan bo'lsangiz, buni yozing. Agar siz darsda tinglayotgan bo'lsangiz va yigitingiz haqida xayol surayotgan bo'lsangiz, buni yozing.
  • Kunning oxirida chalg'itadigan odatlaringizga qarang. Ertaga ishga kirganingizda, chalg'itadigan narsalarni yo'q qiladigan joy yaratishga harakat qiling. O'qish vaqtida brauzeringizni yoping yoki simsiz bir joyga boring. Gitarani podvalga qo'ying yoki uydan chiqing. Mobil telefoningizni qo'ying va orzular qayig'iga yozishni to'xtating. Bo'sh vaqtingiz bo'lganda hammasi o'sha erda bo'ladi.
2 -qadamni jamlang
2 -qadamni jamlang

2 -qadam. Siz boshqara olmaydigan chalg'itadigan narsalarni quchoqlang

Ba'zida buning iloji yo'q: biror narsa sizni ishingizdan chalg'itadi. Agar siz kutubxonaning tinch joyiga borgan bo'lsangiz ham, u erda siz ishni tinchgina bajarishingiz mumkin, va u kutilmaganda Nyu -York Taymsning eski gazetalarini o'qiyotgan chol yonidagi stol yonida o'pkasini ura boshlaydi. siz. Nima ish qilasiz? Ikkita variant:

  • Ket. Agar chalg'itadigan narsalarga dosh berolmasangiz, haddan oshmang va o'tirib, vaqtni behuda sarflamang. Turing, narsalaringizni yig'ing va kutubxonaning chalg'itadigan burchagini toping.
  • E'tibor bermang. Quloqchinlarni ulang, atrofdagi musiqani tinglang va boshqa odamlarning chalg'itadigan xirillashini o'chiring, yoki o'qishga e'tiboringizni shu darajada qaratib qo'ying. U sizni qasddan bezovta qilmoqchi emas. Buni davom ettiring.
3 -qadamni jamlang
3 -qadamni jamlang

Qadam 3. Iloji boricha oflayn rejimga o'ting

Ba'zida brauzer oynasi sizning hayotingizni buzish uchun yaratilganga o'xshaydi. Sizning inglizcha qog'ozingiz va eski kurash videolari va qiz do'stingizning elektron pochta xabarlari quyon teshigi orasidagi masofa qo'shni tabda. Qog'ozingizni yopishingiz shart emas! Agar bunga qodir bo'lsangiz, ishlayotganingizda oflaynda qoling. Telefoningizni qo'ying, Wi-Fi-ni o'chiring va ishga kirishing.

Agar siz kompyuterda ishlashda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki o'z ishingizni bajarish uchun Internetga muhtoj bo'lsangiz, yo'lda o'zingizni chetlab o'ting. Anti-ijtimoiy kabi dastur yordamida sizni chalg'itadigan veb-saytlarni to'sib qo'ying yoki Internetdan faqat belgilangan vaqtda foydalanish imkonini beradigan vaqtni cheklovchi dasturni yuklab oling. Bu orada siz YouTube deb nomlangan yovuz girdobga emas, mas'ul bo'lasiz

4 -qadamni jamlang
4 -qadamni jamlang

Qadam 4. Harakatlaringizni birinchi o'ringa qo'ying

Eng ko'p chalg'itadigan narsalardan biri sizni xafa qiladigan barcha narsalar haqida bo'lishi mumkin: ish, maktab, munosabatlar. Biror narsa berish kerak! Biroq, siz ushbu elementlarga ustuvorlik berganingizda, siz ularni nazorat qilishingiz, ular ustida ishlashingiz va ularni ahamiyat va muddatlarga ko'ra bajarishingiz mumkin.

  • "Bajariladigan ishlar" ro'yxati bilan yaxshi do'stlar orttiring va iloji boricha unga yopishib oling! Ishlash uchun bir vaqtning o'zida bitta narsani tanlang va u to'liq bajarilmaguncha ishlashda davom eting.
  • Siz bir vaqtning o'zida ikkita narsani qila olmaysiz, to'g'rimi? Sizning ro'yxatingizni ikki barobar oshirish va kuningizni yanada samaraliroq qilish uchun tekshiring. Matematika imtihoniga tayyorgarlik ko'rish va kir yuvish kerakmi? Kir yuvish xonasidagi yozuvlaringizni ko'rib chiqing va uy majburiyatlari va maktab ishlarini bajarib, ularni ro'yxatingizdan chiqarib tashlang.
5 -qadamni jamlang
5 -qadamni jamlang

5 -qadam

Eng chalg'ituvchi chalg'ituvchi YouTube, Facebook yoki qahvaxonada yoningizda suhbatlashayotgan animatsion juftlikka hech qanday aloqasi yo'q; bu siz bilan bog'liq. Bizning ongimiz kauchuk xonada aylanib yuradigan kalitli kaltakesaklarga o'xshab ketishi mumkin va biz ularni jim o'tirishga va biz aytganimizni qilishga majburlashimiz mumkin. Qaerda ishlamasligingizdan qat'i nazar, bugun nima qilyapsiz va nima ustida ishlashimiz kerak, buni o'zingiz hal qilishingiz kerak. Fikringizni tinchlantiring va band bo'ling. Sizdan boshqa hech kim sizni to'xtata olmaydi.

Ertalab meditatsiya qilib ko'ring yoki o'zingizni asabiylasha boshlaganingizda o'zingizni markazlashtirish uchun chuqur nafas olish mashqlarini bajaring. Diqqatini jamlashda qiynaladigan odamlar turli darajadagi chalg'itishga moyil bo'lib, o'zlarini undan tortib olishdan ko'ra yomonlashtiradi. Oldindan kutishni va dam olishni o'rganib, tsiklni teskari aylantiring

Hisob

0 / 0

3 -usul viktorina

Agar siz diqqatni jamlashga harakat qilsangiz, lekin siz boshqara olmaydigan narsaga chalg'ib qolsangiz, masalan, odam hapşırsa va yo'talsa, nima qilish kerak?

Chalg'itadigan odam bilan yuzma -yuz turing

Majburiy emas! Agar kimdir hapşırsa yoki yo'talayotgan bo'lsa, ehtimol ular o'zlariga yordam bera olmaydilar. Qarama -qarshilikni keltirib, vaziyatni yanada keskinlashtirishingiz va vaqtni behuda sarflashingiz mumkin. Bunday holda, odamni qoldirish yaxshiroqdir. Boshqa javobni ko'ring …

Yangi hududga o'ting

Ha! Iloji bo'lsa, o'zingizni boshqa joyga ko'chiring. Kutubxonaning boshqa qavatiga o'ting yoki boshqa qahvaxonaga tashrif buyuring. Agar siz bu hududni tark eta olmasangiz, uzoqroqqa harakatlaning yoki o'rindiqlarni o'zgartiring, shunda odam bilan yuzma -yuz bo'lmaysiz. Atrofingizni ozgina bo'lsa ham o'zgartirish, diqqatni jamlashga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Bunga e'tibor bermaslikka harakat qiling

Aniq emas! Siz chalg'itadigan narsalarga e'tibor bermaslikka harakat qilsangiz, ehtimol, chalg'itishi mumkin! Shuningdek, chalg'itishga e'tibor berib, qimmatli vaqtingizni behuda sarflaysiz. Yana taxmin qiling!

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin

Maslahatlar

  • Agar siz diqqatni jamlashni xohlasangiz, ko'zingizni yumib, chuqur nafas olishga harakat qiling, shunda miyangiz faqat bitta ma'noda to'planadi.
  • Konsentratsiyaning siri - uxlash. Zo'r konsentratsiya uchun haftasiga 4 marta 15 soatdan ko'proq uxlash. Hatto yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uxlash IQ darajasini oshiradi.
  • Konsentratsiya hayotning barcha faoliyatiga tegishli. Buni hayot odati sifatida o'rnatish kerak. Butun qalbingiz bilan bir vaqtning o'zida bitta ishni bajaring.
  • Agar siz diqqatni jamlasangiz, siz ko'proq ishni bajarasiz! Qurilmalarni sozlashga va jadvalda qolishga harakat qiling!

Tavsiya: