Aniq o'ylashning 4 usuli

Mundarija:

Aniq o'ylashning 4 usuli
Aniq o'ylashning 4 usuli

Video: Aniq o'ylashning 4 usuli

Video: Aniq o'ylashning 4 usuli
Video: INSONLAR SIZNI HURMAT QILISHI VA SIZGA QULOQ SOLISHLARINI XOHLAYSIZMI ? 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Aniq fikrlash ba'zida hamma uchun qiyinchilik tug'dirishi mumkin, va stress, charchoq va charchoqni his qilish yanada qiyinlashadi. Agar siz o'zingizni befarq his qilsangiz yoki o'zingizni ishdan bo'shatib qo'ysangiz, bir oz dam oling, o'z fikrlaringizni tartibga soling va atrofingizdagi chalg'ituvchi narsalar bilan shug'ullaning. Uzoq vaqt davomida tanangizni va miyangizni sog'lom saqlash sizning fikringizni tozalash va fikringizni to'g'ri yo'lga qo'yishning muhim qismidir. Chalg'itadigan narsalarni kamaytirish va tartibni saqlash ham yordam berishi mumkin. Nihoyat, tanqidiy fikrlash va aqliy mushaklaringizni chayqaladigan fikr mashqlarini bajarish orqali miyangizni keskin ushlab turing.

Qadamlar

4 -usul 1: ongingizni bir zumda tozalash

Aniq o'ylab ko'ring 1 -qadam
Aniq o'ylab ko'ring 1 -qadam

Qadam 1. Nafas olish uchun bir oz vaqt ajrating

Agar siz o'zingizni tashvishga solsangiz, chalg'igan bo'lsangiz yoki diqqatni jamlay olmasangiz, qilayotgan ishingizni to'xtatib, bir necha marta chuqur nafas oling. Burun teshigidan nafas oling, so'ng og'zingizdan yoki burundan sekin nafas oling.

  • Iloji bo'lsa, buni qilayotganda bir necha daqiqa tinch va qulay joyda o'tiring yoki yoting. Ko'zlaringizni yuming va nafas olish tuyg'ularingizga e'tiboringizni qarating.
  • Chuqur nafas olish miyangizga ko'proq kislorod yuboradi va ongingiz va tanangizga dam olish uchun signal beradi. Bu sizning poyga fikrlaringizni tinchlantirishi va diqqatni jamlashni osonlashtirishi mumkin.
Aniq o'ylab ko'ring 2 -qadam
Aniq o'ylab ko'ring 2 -qadam

Qadam 2. Iloji bo'lsa, jismoniy ehtiyojlaringizni qondiring

Agar jismonan noqulay bo'lsangiz, diqqatni jamlash va aniq o'ylash qiyin. O'zingizni qanday his qilayotganingizni diqqat bilan baholang. Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni his qilayotgan his -tuyg'ularingizga e'tibor bering va o'zingizni qulay his qilish uchun hamma narsani qiling. Masalan:

  • Agar siz ochligingizni sezsangiz, tanaffus qiling va to'yimli gazak oling.
  • Agar mushaklaringiz taranglashsa, bir oz cho'zilib keting.
  • Sovuq bo'lsangiz, termostatni yoqing yoki kozok kiying.
Aniq o'ylab ko'ring 3 -qadam
Aniq o'ylab ko'ring 3 -qadam

Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, sokin maydonga o'ting

To'xtang va atrofingizdagi shovqinni bir lahzaga tinglang. Agar juda ko'p fon shovqinlari bo'lsa (odamlarning gaplashishi, televidenie yoki radio eshitilishi yoki tirbandlik tovushlari kabi), bu sizni asabiylashtirishi va diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin. Iloji bo'lsa, tinchroq joyga boring, shunda siz o'z fikrlaringizni jamlay olasiz.

Agar siz tinchroq joyga ko'chib o'tolmasangiz, atrofingizdagi shovqinni kamaytiradigan narsalarni qilishingiz mumkin. Masalan, siz shovqin chiqaradigan deraza yoki eshikni yopishingiz, fan yoki boshqa oq shovqin manbasini yoqishingiz yoki minigarnituradan sokin musiqa tinglashingiz mumkin

Aniq o'ylab ko'ring 4 -qadam
Aniq o'ylab ko'ring 4 -qadam

Qadam 4. Ishlar ro'yxatini tuzing

Nima qilish kerakligini yozib qo'yish, o'z fikrlaringizni tartibga solishga va aniq harakatlar rejasini tuzishga yordam beradi. Vazifani bajarish uchun kerak bo'lgan qadamlar haqida o'ylab ko'ring va ularni yozing. Agar siz boshqa vazifalar tufayli diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, kun bo'yi umumiy ro'yxatni yozing.

  • Bajariladigan ishlar ro'yxati nafaqat sizning fikrlaringiz va harakatlaringiz uchun qo'llanma bo'lib xizmat qiladi, balki sizni xavotirga soladigan va sizni hozir qilayotgan ishingizga diqqatni jamlashni qiyinlashtiradigan to'liq bo'lmagan ishlardan fikringizni olib tashlashga yordam beradi.
  • Ro'yxatingizni aniq va real saqlaganingizga ishonch hosil qiling. "Uyni tozalash" kabi katta va noaniq narsalarni ro'yxatga kiritishning o'rniga, "idishlarni yuv" va "yashash xonasini changyutgich" kabi kichikroq va tez erishish mumkin bo'lgan maqsadlardan foydalaning.
  • Ro'yxatning boshiga eng muhim yoki shoshilinch narsalarni qo'yishga harakat qiling.
Aniq o'ylab ko'ring 5 -qadam
Aniq o'ylab ko'ring 5 -qadam

5 -qadam. Fikr va his -tuyg'ularingizni yozing

Agar siz biror narsaga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz yoki u erda yashasangiz, bu sizning fikrlaringiz oqimini to'xtatishi va aniq o'ylashni qiyinlashtirishi mumkin. Nimani o'ylayotganingizni va nimani his qilayotganingizni jurnalda, kompyuter hujjatida yoki hatto qog'ozga yozib qo'ying. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni qog'ozga tushirish, ularni o'zlarini kamroq his qilishlariga yordam beradi va ularni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.

  • Siz nima haqida o'ylayotganingizni yozib olishingiz, sizni tashvishga soladigan yoki aniq nima aniqlayotganini aniqlashga yordam beradi. Bu, shuningdek, ongingizni tinchlantirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan zudlik bilan amalga oshiriladigan choralar haqida fikr yuritish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin.
  • Sizni bezovta qilayotgan narsaga hozircha javob bera olmasangiz ham, uni yozib qo'yish sizni biroz xayolingizdan o'chirishga yordam beradi, shunda siz o'z vazifangizga ko'proq e'tibor qaratasiz.

4 -usul 2: Sog'lom odatlarni qabul qilish

Aniq o'ylab ko'ring 6 -qadam
Aniq o'ylab ko'ring 6 -qadam

1 -qadam. Har kecha 7 dan 9 soatgacha, agar siz o'smir bo'lsangiz, 8 dan 10 gacha uxlang

O'zingizni eng yaxshi holatda ushlab turish uchun yaxshi uxlash odatlariga amal qiling. Yaxshi dam olish sizga hushyor va diqqatni jamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, sizning miyangiz kunduzi siz uxlab yotganingizda to'plagan ma'lumotlarni sintezlaydi, shuning uchun tungi dam olish sizga narsalarni yaxshiroq o'rganish va eslab qolishga yordam beradi. Yaxshi uxlash uchun quyidagilarga ishonch hosil qiling:

  • Yotishdan oldin muntazam tartibni o'rnating. Iloji bo'lsa, har kuni bir vaqtning o'zida uxlang va uyg'oning.
  • Yotoqxonangizni qorong'i, sokin va kechasi qulay qilib turing.
  • Uyqudan kamida 3 yoki 4 soat oldin kofein va boshqa stimulyatorlarni ishlatishdan saqlaning.
  • Yotishdan kamida bir soat oldin barcha ekranlarni (masalan, televizor, kompyuter, planshet yoki smartfon) o'chiring.
  • Yotishdan oldin kamida yarim soat dam oling. Siz issiq hammom yoki dush olishingiz, cho'zishingiz yoki tasalli beruvchi kitob o'qishingiz mumkin.
Aniq o'ylab ko'ring 7 -qadam
Aniq o'ylab ko'ring 7 -qadam

2 -qadam. Miyangizni oziqlantiradigan taomlarni iste'mol qiling

Turli xil va sog'lom yog'lar, yashil sabzavotlar, xun tolasi, oqsil va murakkab uglevodlarga boy dietani tanlang. Bu ozuqa moddalari nafaqat hushyor bo'lish uchun zarur bo'lgan energiyani beradi, balki miyaning salomatligi va faoliyatini yaxshilaydi. Sog'lom variantlarni sinab ko'ring, masalan:

  • Yog'li baliq, losos va alabalık kabi.
  • Yong'oq va urug'lar, masalan, yong'oq, bodom, zig'ir urug'i yoki chia urug'i.
  • Bargli ko'katlar, dukkakli o'simliklar (no'xat va loviya kabi) va sabzi, turp va shirin kartoshka kabi turli xil sabzavotlar.
  • Har xil mevalar, masalan, olma (po'stlog'i bilan), rezavorlar va sitrus mevalari.
  • Jigarrang guruch, quinoa va donli nonda bo'lgani kabi sog'lom uglevodlar.
Aniq o'ylab ko'ring 8 -qadam
Aniq o'ylab ko'ring 8 -qadam

Qadam 3. Kofeinni me'yorida qo'llang

Kichkina kofeinga o'xshash chashka yoki nonushta bilan bir chashka choy ichish sizni hushyor va diqqatni jamlashga yordam beradi va hatto miyangiz salomatligi uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Biroq, haddan tashqari ko'plik sizni asabiylashishga, tashvishga solishga va oxir-oqibat e'tiboringizni yo'qotishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, yaxshi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.

Ko'pchilik 6 chashka qahvadan keyin aniq fikrlashda qiynalsa -da, kofeinga sezgir odamlar atigi 1 stakan ichganidan keyin yomon ta'sirga duch kelishi mumkin. O'z chegaralaringizni bilib oling va kofein ichayotganda ehtiyotkorlik va sog'lom fikrdan foydalaning

Aniq o'ylab ko'ring 9 -qadam
Aniq o'ylab ko'ring 9 -qadam

4 -qadam. Har hafta 150 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar bajaring

Bu shuni anglatadiki, siz juda tez harakat qila olasiz, shunda siz terni sindira olasiz yoki tez nafas olasiz. Masalan, siz haftasiga 5 kun, yarim soat tez tezlikda yurishga harakat qilishingiz mumkin. Bunday mashqlar miyangizga qon aylanishini rag'batlantiradi, xotira funktsiyasini yaxshilaydi, stress va xavotirni kamaytiradi-bularning barchasi aniq fikrlashga olib keladi.

  • Mashq qilishning boshqa yaxshi turlari suzish, velosipedda yurish, raqsga tushish va tennis yoki qovoq kabi sport o'yinlarini o'z ichiga oladi. Maysani o'rish yoki polni tozalash kabi ter to'kadigan uy ishlarini bajarish ham hisobga olinadi.
  • Agar siz mashq qilishga odatlanmagan bo'lsangiz, asta -sekin haftasiga 150 daqiqalik maqsadingizga erishing. Masalan, siz har kuni atigi 5 yoki 10 daqiqa piyoda yurishni boshlashingiz mumkin, so'ngra asta -sekin vaqtni haftasiga 5 dan 10 minutgacha oshirishingiz mumkin.
  • Hatto vaqti -vaqti bilan bir necha daqiqalik mashqlar ham boshingizni tozalab, o'zingizni kuchliroq his qilishingizga yordam beradi.

4 -dan 3 -usul: Diqqatli va tartibli bo'lish

Aniq o'ylab ko'ring 10 -qadam
Aniq o'ylab ko'ring 10 -qadam

Qadam 1. Vaqtingizni tartibga solish uchun rejalashtiruvchi yoki ilovadan foydalaning

Qog'oz rejalashtiruvchisini oling yoki Clear yoki Google Calendar kabi ilovadan foydalanib, sizga kerak bo'lgan ishlarning aniq vaqtini belgilang. Siz band bo'lganingizda, sizning oldingizda ko'plab hal qilinmagan vazifalar va majburiyatlar turganida, siz to'g'ri o'ylashni qiyinlashtirasiz. Vaqtingizni tartibli saqlash va har bir topshiriqqa yaqinlashish rejasini tuzish sizga aniqroq o'ylashga va o'zingizni kamroq his qilishga yordam beradi.

  • Muayyan vazifalarga vaqt ajratishdan tashqari (masalan, hisob -kitoblarni o'qish yoki to'lash), shuningdek, jadvalingizga kirgan majburiyatlarni (masalan, ishga borish yoki darslarga borish) hisobga olganingizga ishonch hosil qiling.
  • Qiziqarli narsalarga ham vaqt ajrating! Bir oz dam olish yoki bo'sh vaqtni kunga rejalashtirish, o'zingizni kamroq stress his qilishingizga yordam beradi va shuning uchun aniqroq o'ylang. Hatto bu erda va u erda 15 daqiqalik to'xtash ham yordam berishi mumkin.
Aniq o'ylab ko'ring 11 -qadam
Aniq o'ylab ko'ring 11 -qadam

2 -qadam. Katta vazifalarni boshqariladigan qismlarga bo'ling

Agar katta ishni engib bo'lmas deb hisoblasangiz va qaerdan boshlashni bilmasangiz, uni bo'laklarga bo'lak qilib bo'lak qilib ko'ring. Bitta katta vazifaning o'rniga bir nechta kichik vazifalarni bajarish sizga ko'proq e'tibor qaratish va nima qilish kerakligini aniqroq ko'rishga yordam beradi.

Masalan, agar siz til imtihonida o'qiyotgan bo'lsangiz, darslikning oxirgi 3 bobidagi barcha ma'lumotlarni birdaniga miyangizga to'plashga urinib, ko'p narsani o'zlashtira olmaysiz. O'tgan zamon fe'l shakllarini ko'rib chiqish kabi aniq bir narsadan boshlashga harakat qiling

Aniq o'ylab ko'ring 12 -qadam
Aniq o'ylab ko'ring 12 -qadam

Qadam 3. Raqamli chalg'ituvchi narsalarga kirishni cheklang

Agar siz ko'p o'ylashni talab qiladigan vazifaga e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lsangiz, telefoningizni qo'ying va Internetda chalkashliklarning oldini oling. Bu chalg'ituvchi fikrlar oqimini to'xtatishi va diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin.

  • Agar siz chalg'ituvchi veb -saytlardan uzoqlashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, kirishni vaqtincha blokirovka qilish uchun Ozodlik kabi ilovadan foydalaning.
  • Agar chalg'itadigan bo'lsa, siz telefoningizdagi bildirishnomalarni o'chirib qo'yishingiz mumkin.
Aniq o'ylab ko'ring 13 -qadam
Aniq o'ylab ko'ring 13 -qadam

Qadam 4. Jim va qulay ish joyini toping

Shovqinli suhbatlar, baland ovozli musiqa yoki og'ir piyoda harakatlanish kabi narsalar sizni chalg'itmasligi uchun qulay o'tiradigan joyni qidiring. Yaxshi yoritilgan, juda issiq yoki juda sovuq bo'lmagan joyni topishga harakat qiling. Noqulay va chalg'iganingizda aniq o'ylash qiyin.

  • Agar siz boshqa odamlar atrofida yashasangiz yoki ishlasangiz, ularga diqqatni jamlash uchun sizga bezovtalanmagan vaqt kerakligini ayting.
  • Agar siz shovqinlardan qutulolmasangiz, shovqinni kamaytiradigan minigarnituralar olib, sokin musiqa tinglashga harakat qiling.
  • Ish joyingizni toza va tartibli saqlash sizga o'zingizni diqqatni jamlashga va chalg'imaslikka yordam beradi.
Otistik bo'lganingizda oilaviy yig'ilishlarga qatnashing 13 -qadam
Otistik bo'lganingizda oilaviy yig'ilishlarga qatnashing 13 -qadam

5-qadam. Har 1,5-2 soatda ishdan 20 daqiqalik tanaffus qiling

Bir vaqtning o'zida vazifaga ko'p vaqt sarflashdan saqlaning, aks holda siz tez orada fikrlaringiz chalg'itadi va fikrlaringiz aylana bo'ylab ketadi. Fikringizni aniq va ravshan saqlash uchun, har ikki soatda tanaffus qiling va ongingiz va tanangizni tiklang.

Siz bu tanaffuslarni oyoqlaringizni cho'zish, sog'lom atıştırmalık eyish yoki hatto boshingizni pastga tushirish uchun ishlatishingiz mumkin

Aniq o'ylab ko'ring 15 -qadam
Aniq o'ylab ko'ring 15 -qadam

Qadam 6. Faol yengillik texnikasidan foydalaning

Qachonki siz ishlashdan yoki vazifa haqida o'ylashdan tanaffus qilsangiz, tinchlantiruvchi manzarani tasavvur qilib ko'ring. Siz o'zingizni sohilda yotganingizni yoki tinch ko'lning o'rtasida qayiqda o'tirganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Tasavvur qiling -a, ta'til paytida siz ko'radigan joylar, tovushlar, hislar va hidlarni, masalan, teringizdagi sovuq shamol yoki havodagi kuzgi barglarning hidi kabi.

Bu usul sizga o'zingizni yanada xotirjam his qilishingizga yordam beradi, shu bilan birga ongingizni faol ravishda band qiladi. Ruhiy tanaffusdan qaytganingizda, aniq o'ylash va qilayotgan ishingizga diqqatni jamlash osonroq bo'lishi mumkin

4 -usul 4: aqliy mushaklaringizni qurish

O'zgarishni qabul qiling 4 -qadam
O'zgarishni qabul qiling 4 -qadam

1 -qadam. Fikrlaringizni aniq va aniq ifodalashga mashq qiling

Siz aytgan, yozgan va o'ylagan narsalaringizni aqliy ravishda tahrir qilib, miyangizni ma'lumotni aniqroq va samarali qayta ishlashga o'rgatishingiz mumkin. To'ldiruvchi, takrorlash va noaniq so'zlar va iboralarni kesib tashlang va o'z fikrlaringizni iloji boricha aniq va aniq ifodalashga harakat qiling.

  • Masalan, agar siz insho yozayotgan bo'lsangiz, har bir gapni qisqa va sodda qilib yozib ko'ring. "Bu maqolada men sog'lom, to'yimli va foydali ozuqa moddalarini iste'mol qilish orqali sizning kognitiv va nevrologik salohiyatingizni maksimal darajada oshirishingiz mumkinligi haqida bahslashaman", "to'yimli ovqatlar iste'mol qilish sizning miyangizning yaxshi ishlashiga yordam beradi" kabi harakat qilib ko'ring.
  • Bu siz o'qigan yoki eshitgan narsalarga ham tegishli. Masalan, agar siz kitobdagi so'zlarni o'qiyotgan bo'lsangiz, bir necha daqiqadan so'ng uni matnning asosiy nuqtalarini ifoda etuvchi 1 yoki 2 jumlaga qadar aqliy ravishda tahrir qilib ko'ring.
Aniq o'ylab ko'ring 17 -qadam
Aniq o'ylab ko'ring 17 -qadam

2 -qadam. Ob'ektni 5 daqiqa kuzatib turing, so'ngra bu haqda o'z fikrlaringizni yozing

Har qanday ob'ektni tanlang va bir necha daqiqaga diqqat bilan ko'rib chiqing. Keyin, har bir kuzatuvni yozishga taxminan 10 daqiqa vaqt ajrating. Bunday mashqni bajarish nafaqat kuzatuvchan bo'lishingizga yordam beradi, balki siz kuzatayotgan narsalarni aniq ifoda etish va o'ylash odatiga aylantiradi.

  • O'zingizning aniq kuzatuvlaringizni yozishdan boshlang. Masalan, ob'ekt qanchalik katta? Bu qanday rang? U qanday to'qimalarga ega?
  • Keyin, ob'ekt sizga taklif qiladigan narsalarni yozishni boshlang. Bu sizga biror narsani eslatadimi? Bu tuyg'uni uyg'otadimi? Buning uchun qanday maqsadlar haqida o'ylashingiz mumkin?
Aniq o'ylab ko'ring 18 -qadam
Aniq o'ylab ko'ring 18 -qadam

3 -qadam. O'z e'tiqodingiz va taxminlaringizni so'roq qiling

Ularning fikrlash, his qilish va narsalarga munosabatini ko'rib chiqish uchun vaqt ajrating. O'zingizga tanqidiy savollar bering: "Bu fikr yoki e'tiqod qaerdan paydo bo'lgan? Buni tasdiqlovchi dalillarim bormi?” yoki "Nega men o'zimni shunday his qilyapman yoki bunga munosabatdaman?" Sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz qayerdan kelib chiqishi haqida tanqidiy fikrlash, o'z-o'zini anglashga va fikrning ravshanligiga yordam beradi.

Masalan, siz beysbolda yaxshi bo'lolmaysiz deb o'ylaysiz, chunki siz sportchi emasligingizga ishonasiz. O'zingizdan so'rangki, "sportchi emas" degan fikr qaerdan kelib chiqqan. Kimdir sizga bir marta aytgandir? Bu hayotingizda ilgari sport bilan shug'ullanishga bo'lgan tajribangizga asoslanganmi? O'shandan beri sizning holatingizda biror narsa o'zgarganmi?

Aniq o'ylab ko'ring 19 -qadam
Aniq o'ylab ko'ring 19 -qadam

4 -qadam. Boshqalardan olingan ma'lumotlarni tanqidiy o'rganing

O'zingizning e'tiqodingiz va taxminlaringizni so'roq qilishdan tashqari, tashqi manbalardan olgan ma'lumotlarga tanqidiy ko'z bilan qarash muhim. O'qigan narsangizni qabul qilishdan oldin, yangiliklarda yoki Internetda ko'ring yoki boshqa odamdan eshitib ko'ring, hatto ular obro'li manbaga o'xshab ko'rinsa ham:

  • Bu ma'lumot mantiqiymi?
  • Sizning manbangiz bu ma'lumotni qo'llab -quvvatlaydigan biron bir dalil keltiradimi?
  • Ushbu ma'lumotni qo'llab -quvvatlaydigan boshqa ishonchli manbalarni topa olasizmi?
  • Shubhasiz, manba hech qanday tarafkashlik qilmayaptimi?
Aniq o'ylab ko'ring 20 -qadam
Aniq o'ylab ko'ring 20 -qadam

5 -qadam. Yangi narsalarni o'rganish orqali o'zingizni sinab ko'ring

Yangi narsalarni sinab ko'rish, ayniqsa, ular siz uchun biroz qiyin bo'lsa-miyangizni keskin ushlab turish va yangi aqliy aloqalarni o'rnatishning ajoyib usuli. Qulaylik zonasidan chiqib, ilgari hech qachon qilmagan ishni qiling. Masalan, siz:

  • Siz ilgari o'qimagan mavzu bo'yicha dars oling.
  • Rassomlik, haykaltaroshlik yoki yozish kabi yangi ijodiy mashg'ulotni ko'ring.
  • DIY qurilishi yoki uyni yaxshilash loyihasi bilan o'zingizni sinab ko'ring.
  • Chet tilini o'rganish.
  • Yangi o'yin yoki sportni o'rganing.

Ekspert maslahati

Fikringizni tinchlantirish uchun ushbu maslahatlardan foydalaning

  • O'zgartirish mumkin bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing.

    Agar siz fikringizni tozalamoqchi bo'lsangiz, sizni bezovta qilayotgan hamma narsani yozing va birdaniga hal qiling. Bundan tashqari, sizning ahvolingiz qanchalik yomon bo'lmasin, o'zgartirish kerak bo'lgan cheksiz ko'p narsalar borligini hech qachon his qilmang.

  • Yaxshi mutaxassis bilan gaplashing.

    Bu, albatta, hayot murabbiyi yoki interaktiv terapevt bilan gaplashish uchun fikringizni tozalashga yordam beradi. Ular sizga narsalar haqida gapirishga yordam beradi, so'ngra ongingiz va hayotingizni buzishga yordam beradigan taklif va mulohazalar beradi.

  • Tanangizni dam oling.

    Chuqur nafas olish, quyoshda chiqish, jismoniy mashqlar qilish yoki mushaklarning kuchlanishini ketkazish kabi narsalarni sinab ko'ring va bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Ko'p hollarda stress va xavotir sizning tanangizda ham, miyangizda ham saqlanadi va agar siz tanangizni bo'shashtirsangiz, ongingiz ham tez -tez bo'shashadi.

Kimdan Mishel Shahbazyan, MS, MA Hayot murabbiyi

Tavsiya: