Siz tez -tez "dramaga" sabab bo'lasizmi? Odamlar sizni haddan tashqari ziddiyatli shaxs deb aytishadimi? Biz turli sabablarga ko'ra qarama -qarshilikka kirishimiz mumkin, lekin eng keng tarqalganlaridan biri bu hissiyot: g'azab, umidsizlik va ishonchsizlik. Juda ziddiyatli bo'lish - bu yomon xulq -atvor va munosabatlarga putur etkazishi mumkin. Bu sinovli tomonni nazorat ostiga olish uchun his -tuyg'ularingizni boshqarishni, yanada samarali muloqot qilishni va boshqalarni tinglashni o'rganing.
Qadamlar
3 -usul 1: salqinlikni saqlash
Qadam 1. Hissiyotning jismoniy belgilariga e'tibor bering
Ko'pincha g'azab, umidsizlik yoki boshqa kuchli his -tuyg'ular bizning boshqalarga qarshi turish tendentsiyamiz orqasida. Tuyg'u sizni jang yoki uchish rejimiga o'tkazadi, ya'ni tanangizda kuchlanish kuchayganining jismoniy belgilari namoyon bo'ladi. Bu belgilarni tan olishni o'rganing - bu sizning munosabatingizni pasaytiradi va qarama -qarshilik ehtimolini kamaytiradi.
- O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Siz asabiysizmi, asabiysizmi yoki asabiysizmi? Yuragingiz ura boshlaganini his qilyapsizmi? Sizning his -tuyg'ularingiz ko'tariladi.
- Tana tilingizga ham e'tibor bering. Bizning hissiy holatimiz ko'pincha biz qabul qiladigan tana tiliga aylanadi va siz tajovuzkor pozitsiyani ko'rsatishingiz mumkin. Qoshingizni burishtiryapsizmi yoki masxara qilyapsizmi? Siz mushtlaringizni to'plarga bog'ladingizmi? Aytadigan gapingiz bormi? Sizda, shuningdek, qarama -qarshilik kayfiyatini buzish istagi paydo bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Siz jangovar bo'lishga moyil bo'lasiz va tanangiz jang yoki parvoz holatida bo'lganida ma'lumotlarni qayta ishlash va tinglash ehtimoli kamroq. O'zingizni tinchlantirish uchun sekin va o'lchangan nafas bilan nafas olishga harakat qiling. Bu markaziy asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi.
- Qasddan nafas oling. Sekin -asta nafas oling va nafas oling, ikkalasini ham beshta hisoblang va hech narsa demasdan oldin uzoq va chuqur nafas oling.
- Juda tez gapirmang! Agar fikrlaringiz va nutqingiz tezlashayotgan bo'lsa, sekinlashing va nafas olishni unutmang.
3 -qadam. Ichkariga kirmang
Qachonki siz qarama -qarshilikni his qilsangiz, siz boshqa odamlar bilan bahslashmoqchisiz. Biror nuqta yoki tanqid haqida gapirishdan to'xtash-bu sizga qiyin bo'lgan va yordam bermaydigan o'lik sovg'adir-bu sizni tajovuzkor va ishonchsiz qilib qo'yadi. Bu sizning his -tuyg'ularingiz hali ham nazorat ostida emasligini anglatadi.
- Har safar gapni to'xtatmoqchi bo'lganingizda, o'zingizni o'nga hisoblang. Ehtimol, suhbat o'n soniyadan keyin boshqa narsaga o'tadi va sizning fikringiz muhim emas. Agar siz hali ham vasvasaga tushib qolsangiz, yigirma yo'lgacha borishga harakat qiling.
- Siz ham kirganingizda to'xtashga harakat qiling. O'zingizni tuting, gaplashishni to'xtating va qo'pol ravishda gapni kesganingiz uchun boshqa odamdan kechirim so'rang.
Qadam 4. Yomg'ir chekini oling
Ehtimol, sizning his -tuyg'ularingiz tinch suhbatlashish uchun juda baland. Bunday holda, suhbatdoshingizdan keyinroq suhbatni davom ettirishingizni so'rang va muloyimlik bilan uzr so'rang. Agar siz haddan tashqari ziddiyatli bo'lsangiz, hech kim nutqdan foyda ko'rmaydi.
- Suhbatni to'xtating, lekin undan qochmang. Yomg'ir chekini so'rang, ya'ni: "Bill, biz birozdan keyin gaplasha olamizmi? Hozir men uchun yaxshi vaqt emas. Bugun tushdan keyin ahvolingiz yaxshimi?"
- O'zingizni kechirsangiz, suhbatning ahamiyatini boshqa odamga bildiring, ya'ni: "Men bu mavzu siz uchun muhimligini tushunaman, Tasha va men siz bilan xotirjam muhokama qilmoqchiman. Ammo men hozircha ishlayapman. Keling, keyinroq urinib ko‘ramiz”.
Bosqich 5. Stressni boshqarish uchun boshqa strategiyalardan foydalaning
Tuyg'u va qarama -qarshilik stressni keltirib chiqaradi. Stressni yaxshiroq boshqarishingiz, dam olishingiz va jangovar bo'lishga moyilligingiz ortida turgan zo'riqishni engishingiz uchun strategiya topishga harakat qiling. Kamroq stress sizning jismoniy farovonligingizni yaxshilaydi.
- Nafas olishni sekinlashtiradigan, fikringizni jamlaydigan va tanangizni bo'shashtiradigan usullar bilan tajriba o'tkazing. Masalan, meditatsiya qilishni o'rganing yoki yoga yoki tay -chi bilan shug'ullaning.
- Boshqa mashqlar ham taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi. Yurish, yugurish, jamoaviy sport, suzish yoki boshqa mashg'ulotlardan so'ng o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilasiz.
3 -usul 2: Qarama -qarshiliksiz muloqot qilish
Qadam 1. Oldindan mashq qiling
Qarama -qarshilik qilish va o'zingizni halol va qat'iyat bilan ifoda etish o'rtasida katta farq bor. Biri tajovuzkor, ikkinchisi xotirjam, lekin qat'iy. Agar sizda janjallashish bilan bog'liq muammolar bo'lsa, mashq qilish orqali o'zingizni xotirjam tutish uchun eng yaxshi imkoniyatni bering. Nima demoqchi ekanligingizni oldindan bilib oling.
- Boshqalarga etkazmoqchi bo'lgan fikrlarni o'ylab ko'ring. Ularni baland ovozda ayting yoki yozing, shunda ular sizning xotirangizda muhrlanib qoladi.
- O'z fikrlaringizni skript kabi rejalashtirmaguningizcha mashq qiling. Shunday qilib, siz relsdan chiqib ketib, skriptga qaytsangiz, o'zingizni tekshirishingiz mumkin.
2 -qadam. "Men" so'zlarini ishlating
Ishonchli bo'lishning yana bir yaxshi usuli - bu "men" so'zlarini ishlatish. "Men" iboralari sizga o'zingiz uchun gapirishga imkon beradi, ya'ni ular sizning fikrlaringiz va fikrlaringizni ayblov sifatida chiqmasdan yoki boshqa birovning og'ziga so'zlarsiz bildiradi. "Siz" bilan boshlangan so'zlardan ko'ra, bu jumlalarni yoqtiring.
- Masalan, "Siz adashyapsiz" emas, balki "Men rozi bo'lishga moyil emasman" degan gapni ayting. Yoki, "Siz menga doim hujum qilyapsiz" emas, balki "hozir men o'zimni bosim ostida his qilyapman".
- "Men" iboralari sizning xohishingiz yoki xohishingizni ifoda etishda ham foydalidir, ya'ni "Siz menga uy ishlarida hech qachon yordam bermaysiz" o'rniga "Men uydan yordam istayman". Yoki "Siz faqat o'zingizga e'tibor qarating" emas, balki "sizdan ko'proq qo'llab -quvvatlashni qadrlayman".
3-qadam. Qarshi tanqid qilishdan qoching
Kamroq qarama -qarshilikka ega bo'lish uchun siz hurmat bilan mulohaza bildirish va fikr bildirish qobiliyatini rivojlantirishingiz kerak bo'ladi. Bu o'z-o'zini nazorat qilish va ochiqlikni talab qilishi mumkin. Hammasidan ko'ra, do'stingiz, sevganingiz yoki hamkasbingiz sizga fikr bildirmoqchi bo'lganida, xafa bo'lish va tanqid qilish vasvasasidan saqlaning.
- Sizga fikr yoki fikr bildirayotgan odamni, masalan: "Siz jirkanch odamsiz, Tim" yoki "Siz, hamma odamlar, menga shunday deyishlariga ishonmayman" degan odamni tanqid qilish istagiga qarshi turing.
- Shuningdek, tanqidni odamga qaytarishdan saqlanishga harakat qiling, ya'ni: "Siz nima haqida gapiryapsiz, Jim, siz doim shu narsani qilasiz!"
4 -qadam. Shaxsiy narsalarni qabul qilmang
Qarama -qarshilikdan qochish sizdan sabr -toqatli bo'lishingizni va kamroq reaktiv bo'lishingizni talab qiladi. Tanqidni darhol hujum deb o'qimang va do'stlaringizga, tengdoshlaringizga va yaqinlaringizga shubhalarni berishga urinmang. Ular, ehtimol, sizni g'azablantirmoqchi emas.
- O'zingizdan nima uchun hujumga uchraganingizni his eting. Sizni xafa qilganingiz uchunmi? O'zingizni gangib qolganingizni his qilyapsizmi? Xafagarchilik tufayli qichqirayapsizmi?
- Kim sizga fikr bildirayotgani haqida bir oz o'ylab ko'ring. Oila a'zolari va yaqinlaringiz, ehtimol, sizga hujum qilmaydilar, balki sevgidan yordam berishga harakat qilmoqdalar.
3 -usul 3: Boshqalarni tinglash
1 -qadam. Boshqalarga adolatli eshitishni bering
Kamroq qarama -qarshilik bo'lish uchun, o'zingizni boshqa odamning o'rniga qo'yishga harakat qiling va uning his -tuyg'ularini tushunib oling. Bu empatiya deb ataladi va u tinglashdan boshlanadi. Boshqalarni tinglang, samarali tinglashni va faol tinglashni o'rganing.
- Boshqa odam nimani bildirayotganiga e'tibor qaratishga harakat qiling. Eshiting - boshlash uchun hech narsa demasligingiz kerak. Unga o'z fikrini aytishiga ruxsat bering.
- To'xtatish istagiga qarshi turing. Hikoyaga o'z nuqtai nazaringizni bildirish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Boshingizni qimirlatish yoki "Ha" yoki "Tushundim" deb javob berish orqali e'tiboringizni qaratayotganingizni bildirishga harakat qiling. Ichkariga kirmasdan buni qilishga harakat qiling.
2 -qadam. O'z hukmingizni to'xtatib turing
Tengdoshingiz o'z so'zini aytmaguncha, hozircha o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizga e'tibor bermang. Bu juda qiyin bo'ladi, lekin shuni yodda tutingki, sizning maqsadingiz o'z nuqtai nazaringizni tushunish emas, balki boshqa odamning fikrini tushunishdir. Boshqa tajribaga e'tibor qarating.
- Siz qilayotgan ish - bu sizning fikringiz va fikrlaringizni to'xtatish. Bu boshqa odamning nuqtai nazarini qabul qilish kerak degani emas, faqat vaqtincha qo'yib yuborish kerak.
- Boshlash uchun, boshqa odamning qarashlarini e'tiborsiz qoldirmang. Biror kishiga "uni engib o'tish" yoki "u bilan shug'ullanish" kerakligini aytish qo'pol va janjaldir.
3 -qadam
Boshqa odamni diqqat bilan tinglash va aytayotganlarini qabul qilishning bir usuli - ular bilan faol muloqot qilish. Matnni qayta yozib ko'ring. Bu siz to'g'ri eshitganingizga ishonch hosil qilish uchun eshitganlaringizni boshqacha so'zlar bilan takrorlaganingizda. Siz ham savollar berishingiz mumkin.
- Masalan, tengdoshingiz biror narsa aytgandan so'ng, asosiy fikrni takrorlang, ya'ni: "Demak, siz meni hurmat qilmayapman deb o'ylaysiz" yoki "Demak, siz meni juda ziddiyatli deb o'ylaysiz. Bu shundaymi?”
- Parafraz qilish boshqa odamni hurmat bilan tinglayotganingizni ko'rsatadi. Bu, shuningdek, uning nuqtai nazarini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
- Siz ham ba'zi savollar berishga harakat qiling. Ko'proq javob olish uchun ochiq savollarga intiling. Biror narsani so'rang: "Nega men eshitmayapman deb o'ylaysiz? Misol keltira olasizmi?”
Qadam 4. Eshitganlaringizni tasdiqlang
Agar siz o'z fikringizni tasdiqlashga bir oz vaqt ajratsangiz, odamlar buni qadrlashadi. Siz buni rozi bo'lmasangiz ham qilishingiz mumkin. Do'stlaringizga, yaqinlaringizga yoki hamkasblaringizga aytganlarini tinglaganingiz va tushunganligingizni bildiring.