O'zingiz bilan gaplashishni qanday to'xtatish kerak: 11 qadam (rasmlar bilan)

Mundarija:

O'zingiz bilan gaplashishni qanday to'xtatish kerak: 11 qadam (rasmlar bilan)
O'zingiz bilan gaplashishni qanday to'xtatish kerak: 11 qadam (rasmlar bilan)

Video: O'zingiz bilan gaplashishni qanday to'xtatish kerak: 11 qadam (rasmlar bilan)

Video: O'zingiz bilan gaplashishni qanday to'xtatish kerak: 11 qadam (rasmlar bilan)
Video: INSONLAR SIZNI HURMAT QILISHI VA SIZGA QULOQ SOLISHLARINI XOHLAYSIZMI ? 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

O'zingiz bilan gaplashayotganingizni hech ko'rganmisiz? O'zingiz bilan suhbatlashish salomatligingizning alomati bo'lishi mumkin bo'lsa -da, lekin bu sizning hayotingizni va boshqalarning hayotini buzishi mumkin. O'zingiz bilan gaplashishni to'xtatish va birinchi navbatda nima uchun bunday qilayotganingiz haqida o'ylashni o'rganishning bir qancha usullari mavjud.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: O'z-o'zidan gapirishni baholash

O'zingiz bilan gaplashishni to'xtating 1 -qadam
O'zingiz bilan gaplashishni to'xtating 1 -qadam

1-qadam. O'z-o'zidan gapirish sizning shaxsiyingizmi yoki boshqa ovozmi, aniqlang

Agar siz o'zingizniki bo'lmagan ovozni eshitayotgan bo'lsangiz, psixolog bilan maslahatlashing, chunki bu jiddiyroq psixologik muammoning belgisi bo'lishi mumkin.

  • Ovoz sizga tegishli yoki yo'qligini aniqlashning bir usuli - bu sizning javobgarligingizni aniqlash. Agar siz ovoz uchun javobgar bo'lmasangiz (masalan, siz ongli ravishda so'zlarni o'ylayapsizmi, aytayapsizmi?) Va agar bu ovoz nima deyishini bilmasangiz, bu ruhiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin, masalan, shizofreniya. depressiya yoki psixoz.
  • Ruhiy buzuqlikning boshqa belgilari qatoriga bir nechta ovozni eshitish kiradi; siz yaratmagan og'zaki bo'lmagan fikrlar, vahiylar, ta'mlar, hidlar va teginishlarni boshdan kechirish; ovozlarni haqiqiy his qiladigan uyg'onish orzusi sifatida boshdan kechirish; kun bo'yi mavjud bo'lgan va sizning kundalik ishingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ovozlarni boshdan kechirish (masalan, siz yolg'iz qolasiz va o'zingizni chetga olib qolasiz yoki agar siz aytganlarini qilmasangiz, ovozlar sizni qo'rqitadi).
  • Agar siz o'zingiz bilan gaplashish paytida ushbu alomatlardan birortasini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, hayotingiz va sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan psixiatrik kasalliklarni bartaraf etish uchun psixolog bilan maslahatlashish juda muhimdir.
O'zingiz bilan gaplashishni bas qiling 2 -qadam
O'zingiz bilan gaplashishni bas qiling 2 -qadam

2-qadam. O'z-o'zidan gapirishning mazmunini o'rganing

O'zingiz bilan qanday narsalar haqida gaplashyapsiz? Siz kun haqida gapiryapsizmi? Keyinchalik nima qilish kerakligini rejalashtiryapsizmi? Siz yaqinda sodir bo'lgan voqea haqida gapiryapsizmi? Siz filmdan satrlarni o'qiyapsizmi?

O'z-o'zidan gapirish, albatta, yomon narsa emas. Fikrlaringizni bayon qilish ularni tartibga solishga yordam beradi. Bu, shuningdek, hamma narsani ehtiyotkorlik bilan o'ylashga yordam beradi, ayniqsa, qiyin qarorlar qabul qilishda, masalan, kollejga qayerga borishni yoki kimgadir bu sovg'ani yoki sovg'ani sotib olish yoki olmaslik kabi

O'zingiz bilan gaplashishni to'xtating 3 -qadam
O'zingiz bilan gaplashishni to'xtating 3 -qadam

3-qadam. O'z-o'zidan gapirish umuman ijobiy yoki salbiy ekanligini baholang

Ijobiy o'z-o'zini gapirish, agar siz o'zingizni motivatsiyali bo'lishni xohlasangiz, masalan, ish intervyu yoki qizg'in mashg'ulotlar uchun yaxshi bo'lishi mumkin. O'zingizga: "Sizda bor, qila olasiz!" muhim ish qilishdan oldin o'zingizni yaxshi his qilishingiz va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin. Siz o'zingizning cheerleader bo'lishingiz mumkin! Shunday qilib, vaqti-vaqti bilan o'z-o'zidan gapirish sog'lom bo'lishi mumkin.

Ammo, agar o'z-o'zidan gapirish asosan salbiy bo'lsa, siz odatda o'zingizni tanqid qilasiz va tanqid qilasiz (masalan, "nega bunchalik ahmoqsiz?", "Siz hech qachon to'g'ri ish qilmaysiz" va hokazo), bu asosiy sababning belgisi bo'lishi mumkin. psixologik yoki hissiy muammo. Qolaversa, agar o'z-o'zidan gaplashish takrorlansa va siz bilan sodir bo'lgan salbiy narsaga e'tibor qaratsa, bu gapirish moyilligining belgisi bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz yaqinda hamkasbingiz bilan kichik tiffda bo'lganingizda va keyingi ikki soat davomida o'zingiz aytishingiz kerak bo'lgan hamma narsani o'ylab va gaplashsangiz, bu sog'lom emas. Bu masala ustida mulohaza yuritadi va yashaydi

O'zingiz bilan gaplashishni to'xtating 4 -qadam
O'zingiz bilan gaplashishni to'xtating 4 -qadam

4-qadam. O'z-o'zidan gapirish sizni qanday his qilishini baholang

Hammamiz ozgina jim bo'lishimiz mumkin va bu yaxshi! O'zingizni ruhan sog'lom saqlash uchun, siz bu odat shunchaki g'ayrioddiy odat ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak va o'zingizni his qilishingizga yoki kundalik hayotingizda qanday ishlashingizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. O'zingizga quyidagi savollarni bering:

  • Men tez -tez o'zim bilan gaplashayotganimdan xavotirlanamanmi yoki aybdormanmi?
  • O'z-o'zidan gapirishim meni xafa qiladimi, aqldan ozdiradimi yoki tashvishga soladimi?
  • Men o'zim bilan shunday katta muammo haqida gaplashyapmanmi, sharmanda bo'lmaslik uchun ommaviy vaziyatlardan qochishga harakat qilamanmi?
  • Agar siz ushbu savollarning biriga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, maslahatchi yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing. Ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassis, nima uchun o'zingiz bilan gaplashayotganingiz va bu odatni nazorat ostiga olish strategiyasini ishlab chiqish haqida o'ylashga yordam beradi.
O'zingiz bilan gaplashishni to'xtating 5 -qadam
O'zingiz bilan gaplashishni to'xtating 5 -qadam

5-qadam. O'z-o'zidan gapirishga boshqalar qanday javob berishini baholang

O'zingiz bilan gaplashayotganingizni ko'rib, boshqalar qanday munosabatda bo'lishganini o'ylab ko'ring. Ehtimol, ko'p odamlar buni qilayotganingizni sezmaydilar. Ammo, agar siz tez-tez atrofingizdagi odamlarning ba'zi reaktsiyalarini sezsangiz, bu sizning o'z-o'zidan gapirishingiz boshqalarga xalaqit berishining belgisi bo'lishi mumkin yoki bu odamlar siz haqingizda, sizning aqliy va ijtimoiy ishingiz haqida qayg'uradi. O'zingizga quyidagi savollarni bering:

  • Men aylanib yurganimda odamlar menga g'alati ko'rinish berishadimi?
  • Odamlar tez -tez mendan tinchlanishimni so'rashadimi?
  • Kimdir mendan eshitadigan birinchi narsa bu men bilan gaplashishmi?
  • O'qituvchilarim meni maktab maslahatchisiga tavsiya qilishganmi?
  • Agar siz ushbu savollarning biriga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, maslahatchi yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing. O'z reaktsiyalarida odamlar sizning farovonligingiz uchun tashvish bildirishi mumkin. Shuni ham ta'kidlash joizki, siz o'zingiz gaplashayotganda boshqalarga xalaqit berishingiz mumkin va ijtimoiy munosabatlaringiz uchun bu odatni nazorat qilishingiz kerak bo'ladi.

2dan 2 qism: O'z-o'zidan gapirishni to'xtatish

O'zingiz bilan gaplashishni to'xtating 6 -qadam
O'zingiz bilan gaplashishni to'xtating 6 -qadam

Qadam 1. Xulq -atvorni tan oling

Qachonki siz baland ovozda gaplashayotganingizni sezsangiz, xabardor bo'ling va shunday qilayotganingizni tan oling. Siz o'zingizni baland ovozda gapirayotganingizni kuniga necha marta hisoblashingiz mumkin. Xulq -atvorni bilish, uni kamaytirishning birinchi qadami.

O'zingiz bilan gaplashishni to'xtating 7 -qadam
O'zingiz bilan gaplashishni to'xtating 7 -qadam

2 -qadam. Ko'proq o'ylang

Suhbatni boshingizda ushlab turishga harakat qiling. O'zingiz bilan baland ovozda gaplashayotganingizni sezganingizda, suhbatni o'zingizning ichki dunyongizga o'tkazishga harakat qiling.

  • Og'zingizni ocholmaslik uchun siz hatto tishingizni labingizga bosishingiz mumkin. Bu yordam beradi, lekin shuni yodda tutingki, bu atrofdagilarga g'alati tuyulishi mumkin!
  • Saqichni ham chaynab ko'ring, og'zingizni bo'sh qoldiring va gapira olmang.
  • Agar gapirishni emas, balki o'ylashni boshlash juda qiyin bo'lsa, so'zlarni og'iz orqali aytishga harakat qiling. Shunday qilib, suhbat davom etishi mumkin, lekin boshqalarga eshitilmaydi.
O'zingiz bilan gaplashishni bas qiling 8 -qadam
O'zingiz bilan gaplashishni bas qiling 8 -qadam

3-qadam. Faqat ba'zi holatlarda o'z-o'zidan gapirishga ruxsat bering

Bunga faqat uyda yolg'iz yoki mashinada bo'lganingizda ruxsat bering. Bu qadamda ehtiyot bo'ling, chunki siz baland ovozda gapirishga ruxsat berganingizdan so'ng, boshqa paytlarda ham o'zingiz bilan gaplashishni boshlashingiz mumkin. Nutqingizni cheklaydigan qoidalarga ega bo'ling va agar siz ularni bir hafta davomida kuzatgan bo'lsangiz, o'zingizni mukofotlash uchun biror narsa qiling, masalan, film tomosha qiling yoki o'zingizga shirin taom bering. Vaqt o'tishi bilan, ovoz chiqarib gapirishga imkon beradigan holatlar sonini kamaytirishga harakat qiling.

O'zingiz bilan gaplashishni bas qiling 9 -qadam
O'zingiz bilan gaplashishni bas qiling 9 -qadam

4-qadam. O'z-o'zidan gapirishni yozing

O'zingiz bilan gaplasha boshlagan paytingizda jurnal sotib oling. Shunday qilib, siz o'zingiz bilan og'zaki emas, balki yozma muloqot qilishingiz mumkin. Buning bir usuli - o'z fikringizni yozib, keyin javob yoki javob berish.

  • Masalan, siz uchrashishga bordingiz, lekin hali yigitdan xabar olmagansiz. Bu suhbatni o'zingizga baland ovoz bilan aytishni xohlaysiz, lekin siz ham yozishingiz mumkin: "Nega u menga qo'ng'iroq qilmadi? Balki u band yoki sizni yoqtirmaydi. Nega deb o'ylaysiz? U sizni yoqtirmaydimi? Balki u maktab bilan juda band yoki ehtimol siz bir -biringizga unchalik mos kelmaysiz, chunki sizning qiziqishlaringiz yoki ustuvorliklaringiz bir xil emas. Balki, lekin men baribir o'zimni rad etgandek his qilyapman. Bu tushunarli tuyg'u, lekin u dunyodagi yagona yigit emas, eng muhimi, siz haqingizda juda ko'p ajoyib narsalar bor; aslida o'zingizni yaxshi his qilishga nima sabab bo'ladi?"
  • Bunday suhbat va jurnalni yuritish mashqlari sizning fikrlaringizni tartibga solishga va aks ettirishga yordam beradi. Bu, shuningdek, o'zingizni o'ylash yo'lida ushlab turish va o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlarni etkazish va o'zingizni his qilishingiz mumkin bo'lgan salbiy narsalarni tuzatish uchun yaxshi mexanizm bo'lishi mumkin.
  • Jurnalni doim sumkangizda, mashinangizda yoki cho'ntagingizda saqlang. Hatto sizning smartfoningiz uchun jurnallarni yozish uchun ilovalar ham bor! Ushbu yozish mashqining yana bir afzalligi shundaki, sizda gaplashayotgan va qiziqtirgan narsalar haqida yozuvlar bo'ladi. Shakllar paydo bo'lishi mumkin. Ijodkorlik oqishi mumkin. Va buning uchun siz ko'rsatadigan narsangiz bo'ladi!
O'zingiz bilan gaplashishni bas qiling 10 -qadam
O'zingiz bilan gaplashishni bas qiling 10 -qadam

5 -qadam. Odamlar bilan muloqot qiling

Odamlarning o'zlari bilan gaplashishining eng ko'p uchraydigan sabablaridan biri shundaki, ular o'zlarini boshqa hech kim bilan gaplashmasligini his qilishadi. Ko'proq ijtimoiy bo'lish sizga o'zingizdan boshqa odamlar bilan gaplashishga imkon beradi. Shuni yodda tutingki, inson ijtimoiy muloqotda rivojlanadi.

  • Agar siz boshqalar bilan muloqot qilish va muloqot qilishdan xavotirda bo'lsangiz, suhbatni boshlash uchun bir necha kichik qadamlarni bajarishga harakat qiling. Masalan, sizga do'stona va xushmuomala tuyuladigan odamni uchratib qolsangiz (sizga jilmayib, "salom" deb yoki ko'z bilan aloqa qilib), javob berib, jilmayib yoki "salom" deb javob berishga harakat qiling. Bu borada bir nechta ijobiy tajribalardan so'ng, siz o'zingizni asosiy zavqlardan tashqari ko'proq narsalarga tayyor bo'lishingiz mumkin.
  • Ba'zida ijtimoiy signallarni o'qish va kim bilan qancha gaplashishni bilish qiyin. Ishonch - bu kimdir bilan qulay suhbatlashish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa narsa. Agar siz notanish odamlar bilan gaplashishdan juda asabiy yoki asabiy bo'lsangiz, bu yaxshi emas. Biroq, bu noqulaylikni engishga yordam beradigan yordamchi guruhlar va shaxsiy terapiyani ko'rib chiqish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
  • Agar siz ko'proq odamlar bilan uchrashishni istasangiz, yoga, kulolchilik yoki raqs darslari kabi yangi mashg'ulotlarni o'tkazishga harakat qiling. Boshqa odamlar bor joyda ko'proq harakatlarni amalga oshirish (masalan, yoga ustaxonasi va o'z uyingizda yugurish yo'lakchasida yugurish) sizni qiziqtirgan odamlar bilan suhbatlashish imkoniyatini beradi.
  • Agar siz geografik jihatdan ajratilgan joyda yashasangiz, odamlar bilan aloqada bo'lish uchun Internetdan foydalanish sizni qoniqtirishi mumkin. Odamlar sizni qiziqtirgan mavzularni muhokama qiladigan suhbat xonalari yoki forumlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Agar sizda Internet bo'lmasa, eski uslubda - harflar bilan muloqot qilib ko'ring! Boshqalar bilan aloqada bo'lish inson bo'lishning muhim qismidir.
O'zingiz bilan gaplashishni bas qiling 11 -qadam
O'zingiz bilan gaplashishni bas qiling 11 -qadam

6 -qadam. Ish bilan band bo'ling

Ko'p hollarda, o'zingiz bilan suhbatlashish tush ko'rishdan yoki shunchaki zerikishdan boshlanadi, shuning uchun band bo'lishingiz yordam berishi mumkin. Miyangiz boshqa ish bilan band bo'lib qolishi uchun o'zingizni boshqa mashg'ulotlarga botiring.

  • Musiqa tinglashga harakat qiling. Agar siz yolg'iz bo'lsangiz yoki biror joyga ketayotgan bo'lsangiz, miyangizga o'zingiz bilan gaplashishga turtki bermaslik uchun diqqatni qarating. Musiqa sizning ongingizni chalg'itishi mumkin, shuningdek, ba'zi yangi ichki fikrlarni yoki ijodkorlikni qo'zg'atishi mumkin. Mo''tadil tovushlar miyaning mukofot/lazzat sohasida dopamin chiqarilishini rag'batlantirishi isbotlangan, ya'ni siz musiqa tinglayotganingizda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Musiqa tinglayotganga o'xshab ko'rinishning qo'shimcha foydasi bor. Agar siz minigarniturani kiysangiz va o'zingiz bilan gaplashayotganingizni tushunsangiz, odamlar naushnikni sizning mobil telefoningiz uchun deb o'ylashlari mumkin va siz boshqa birov bilan gaplashyapsiz deb o'ylashlari mumkin.
  • Kitob o'qimoq. O'qish sizga boshqa dunyoda adashishingizga yordam beradi va katta miqdordagi konsentratsiyani talab qiladi. Boshqa narsaga e'tibor qaratish, o'zingizga gapirish imkoniyatini kamaytiradi.
  • TV ko'rish. Televizorda sizni qiziqtirgan narsani tomosha qilib ko'ring yoki fonni shovqin qilish uchun televizorni yoqing. Bu ma'lum bir muhit yaratishga va xona "to'la" va jonli bo'lishiga yordam beradi. Aynan shuning uchun ham yolg'iz uxlashda qiynaladigan odamlar, uxlab yotganlarida, televizorni tez -tez yoqishadi, shuning uchun ular hatto ekranda bo'lsa ham, o'zlarini boshqa birov kabi his qilishadi! Televizor ko'rish ham sizning e'tiboringizni jamlashga va miyangizni band qilishga yordam beradi.

Maslahatlar

  • Shuni yodda tutingki, har bir kishi kunning ko'p qismida (ichkarida) o'zi bilan gaplashadi, shuning uchun siz boshqalardan farq qilmaysiz. Siz shunchaki og'zaki gaplashasiz!
  • Bu ko'pincha o'zini yolg'iz his qilganda, o'zini kamsitganda yoki kimnidir sog'indiganda sodir bo'ladi. O'zingiz bilan gaplashishni to'xtating va bu fikrlardan qochish uchun o'zingizni band qiling.
  • Agar gapirishni xohlasangiz, tilni og'iz tomiga bosing. Atrofingizdagi odamlar buni sezmaydilar va menimcha, bu sizning boshingizdagi ovozlarni saqlashga yordam beradi.
  • O'zingiz bilan baland ovozda gaplashganda, xayriya qiladigan banka yoki pul qutisini saqlang; har bir misol uchun xayriya miqdorini belgilang. Olingan mablag'larni xayriya ishlariga bering!
  • Meditatsiya paytida lablaringizga e'tibor qarating. Yuqori tishlaringizning orqa qismini tilingiz bilan ushlang va iloji boricha ongli holatni saqlang. Qachonki fikr sizni chalg'itsa, tan oling va qo'yib yuboring.

Tavsiya: