Hissiyotlarni samarali ifoda etishning 3 usuli

Mundarija:

Hissiyotlarni samarali ifoda etishning 3 usuli
Hissiyotlarni samarali ifoda etishning 3 usuli

Video: Hissiyotlarni samarali ifoda etishning 3 usuli

Video: Hissiyotlarni samarali ifoda etishning 3 usuli
Video: 10 daqiqalik mashqdan soʻng talaffuzingiz tubdan oʻzgaradi #shorts 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Ba'zida bizning his -tuyg'ularimiz bizdan yaxshiroq bo'lib tuyulishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, noto'g'ri taassurot qoldirish yoki pushaymon bo'lishimiz mumkin. Tuyg'ularingizni samarali ifoda etishni o'rganish sizga atrofdagilarga zarar bermasdan yoki vaziyatni yomonlashtirmasdan aniq va ehtiyotkorlik bilan muloqot qilish imkonini beradi. Ushbu maqola bir nechta maslahatlarni beradi.

Qadamlar

3 -usul 1: G'azabni ifoda etish

Hissiyotlarni samarali tarzda ifodalash 1 -qadam
Hissiyotlarni samarali tarzda ifodalash 1 -qadam

Qadam 1. G'azablangan his -tuyg'ularingizni tinchlantirishni o'rganing

G'azab sizni boshqarayotganini his qilishi mumkin. Agar bu siz uchun odatiy tuyg'u bo'lsa, unda qanday qilib tinchlanishni o'rganish sizga juda foydali bo'lardi. Agar sizning reaktsiyangiz kimgadir yoki biror narsaga (masalan, devorga) tegsa, bu sizga yoki boshqa birovga zarar etkazishi aniq. Balki ikkalasi ham.

  • Buning o'rniga, hech kimga zarar keltirmaydigan joyni toping, masalan, o'zingizni yotoqxonangiz kabi o'zingizni xavfsiz his qiladigan joyda, xuddi shunday qilib, agar siz g'azabingiz ketayotganini sezsangiz, siz bu hududga chekinib, puflashingiz mumkin. zarba sumkasi.
  • Agar sizda kimnidir urish istagi paydo bo'lsa, siz har doim zarb sumkasi bu odam ekanligini tasavvur qilishingiz mumkin - garchi bunday zo'ravonlikni rag'batlantirmaslik kerak bo'lsa -da, ba'zida bu haqiqiy qoniqishni his qilishning yagona yo'li bo'lishi mumkin. Buni odamga aytmang, aks holda bu yomon yakunlanishi mumkin!
Hissiyotlarni samarali tarzda ifodalash 2 -qadam
Hissiyotlarni samarali tarzda ifodalash 2 -qadam

2 -qadam. Gapirishdan oldin o'ylab ko'ring

G'azab sizni sevgan insonlaringizga pushaymon bo'lishingizga sabab bo'lishi mumkin.

  • Masalan, aka -uka va opa -singillari bo'lgan odamlar "Men seni yomon ko'raman!" ularga va keyin "Aslida, men o'z singlimni yaxshi ko'raman" yoki shunga o'xshash narsalarni o'ylab ko'ring. Agar siz kimgadir xafa qiladigan gap aytishdan qo'rqsangiz, uning o'rniga bu narsalarni yozib ko'ring, shunda siz nafaqat noto'g'ri bilganingizni ifoda etishdan mamnun bo'lasiz, balki bu odamni xafa qilmaysiz.
  • Agar bu sizga yordam beradi deb o'ylasangiz, cho'ntak daftarini olib yurishingiz mumkin. Bu hamma uchun emas, lekin sinab ko'ring.
Hissiyotlarni samarali tarzda 3 -qadam
Hissiyotlarni samarali tarzda 3 -qadam

3 -qadam. Rant

G'azablangan fikrlaringizni xuddi dunyoga baqirgandek yozing. Agar bu sizni g'azablantirgan narsa bo'lsa, nega bu haqda gapirmang va bu his -tuyg'ularingizni qog'ozda ifoda etmang? Bu sizga g'azabingizni bildirishga va keyinchalik tinchlangach, eslatmalaringizni o'qishga va g'azabingizning sababini va kelajakda yana qanday sodir bo'lishining oldini olish mumkinligini tushunishga imkon beradi.

Hissiyotlarni samarali tarzda ifodalash 4 -qadam
Hissiyotlarni samarali tarzda ifodalash 4 -qadam

4 -qadam. Do'stingiz bilan gaplashing

Do'stlar bir -birining yonida, va agar siz eng yaqin do'stingizdan boshqa narsadan g'azablansangiz, bu ular bilan gaplashishga yordam beradi.

Agar siz muntazam ravishda maslahatchi, ijtimoiy ishchi, terapevt, psixolog, yordamchi va hk. Ba'zida bu haqda gapirish yordam berishi mumkin

3 -usul 2: Xafagarchilikni ifoda etish

Hissiyotlarni samarali tarzda 5 -qadam
Hissiyotlarni samarali tarzda 5 -qadam

Qadam 1. Sizning qayg'u o'z o'rnini ruxsat

Qayg'u - bu, ayniqsa, odamlar sizni qayg'uli ekanligingizni ko'rishganda, engish qiyin tuyg'u. "Yaxshimisiz?" Kabi savollar. va "Nima bo'ldi?" yashirishni qiyinlashtirishi mumkin. Ammo gap shundaki, buni yashirmaslik kerak.

Sizni xafa qiladigan narsa haqida gapirishga harakat qiling. Siz xafa bo'lasizmi yoki yig'laysizmi, muhim emas, chunki yig'lab yuborish kimyoviy ta'sir tufayli stressni kamaytirishi ilmiy jihatdan isbotlangan.[havola kerak] Bundan tashqari, yig'lash sizni odam qiladi; qiyin vaziyatlarda asabiylashish tabiiy.

Hissiyotlarni samarali tarzda ifodalash 6 -qadam
Hissiyotlarni samarali tarzda ifodalash 6 -qadam

Qadam 2. Kundalik saqlang

Agar kundalikingizda sizning sirlaringiz xavfsizligini his qilsangiz, ichki his -tuyg'ularingizni ifoda eting va sizni xafa qiladigan narsa haqida batafsil yozing. Bu sizga nima uchun xafa bo'lganingizni tushunishga yordam beradi, chunki ba'zida sababni bitta narsada aniqlash qiyin.

  • Tuyg'ularga nima sabab bo'lganini tushunganingizdan so'ng, siz uzoq vaqt ruhiy tushkunlikda bo'lsangiz, yechimlarni o'ylab topishingiz yoki mutaxassisdan yordam so'rashingiz mumkin.
  • Har kuni kundalik yozuvini yozing, shunda nima yaxshilanganini va nima yomonlashganini va sizning kayfiyatingiz ma'lum vaqt ichida yaxshilanganligini bilib olasiz.
  • Agar kundalikka yozish ma'qul kelmasa, siz nima demoqchi ekanligingizni va sizni nima xafa qilayotganini, xuddi xat yoki kundalik yozuvini yozayotgandek yozib, keyin yoqib yuborishingiz mumkin (albatta xavfsiz muhitda) !).
  • Sizning muammolaringiz yonayotganini ko'rish sizga yengillik bag'ishlaydi; go'yo sizni xavotirga solayotgan hamma narsani jismonan yondirib tashlaysiz. Agar siz uni yoqolmasangiz yoki muammoingizni hal qilishning boshqa usulini xohlasangiz, uni yirtib tashlang va tashlab yuboring, chunki bu sizni boshqarayotganga o'xshaydi va sizni xafa qiladigan narsaga "yo'q" deyapsiz.
Hissiyotlarni samarali tarzda ifodalash 7 -qadam
Hissiyotlarni samarali tarzda ifodalash 7 -qadam

3 -qadam. Qisqa hikoya yozing

Agar siz uni uchinchi shaxs sifatida yozsangiz, siz o'z hayotingiz va sizni xafa qilgan vaziyat haqida shunday yozishingiz mumkinki, bu sizniki emas, balki boshqa birovning muammosiga o'xshaydi. Bu o'z muammolarini kimgadir topshirish va "sen bilasan, u bilan shug'ullanasan" deb aytishga o'xshaydi va bu sizga vaqtincha erkinlik tuyg'usini beradi.

  • Boshqa tomondan, siz butunlay o'ylab topilgan muammolarga ega bo'lgan odam haqida qisqa hikoya yozishingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'z muammolaringizdan chalg'iysiz va mavjud bo'lmagan narsaga e'tiboringizni qaratasiz.

    Bu chalg'itish texnikasi va hamma uchun ham ishlamaydi, chunki ba'zilar sizga imkoniyatlar haqida o'ylash orqali qo'shimcha masalalar berishga o'xshaydi, lekin sinab ko'ring - bu yordam berishi mumkin. Agar bu siz uchun ishlamasa, xafa bo'lmang, har doim boshqa usul bor

Hissiyotlarni samarali tarzda ifodalash 8 -qadam
Hissiyotlarni samarali tarzda ifodalash 8 -qadam

Qadam 4. Ishonch telefoniga murojaat qiling

Agar sizning qayg'uingiz sizni engillashtirsa, yordam so'rang. Agar siz o'zingizga zarar etkazish xavfiga duch kelsangiz, Buyuk Britaniyada samariyaliklar bilan bog'laning 116 123 yoki (agar siz 19 yoshdan kichik bo'lsangiz) Childline 0800 1111. Agar siz kimdir bilan maxfiy gaplashmoqchi bo'lsangiz, unda siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan ko'plab saytlar mavjud. va 1-2-1 chatlar bor. Childline 19 yoshdan kichiklar uchun juda yaxshi, va siz ham sizni tashvishga solayotgan narsalar haqida umumiy suhbat uchun 0800 1111 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Yordam so'rash zaiflik emas, balki kuchdir - buni unutmang.

His -tuyg'ularni samarali tarzda 9 -qadam
His -tuyg'ularni samarali tarzda 9 -qadam

Qadam 5. Musiqa tinglang

Ba'zida musiqa tinglash sizni his -tuyg'ularingizdan chalg'itadi va sizni ko'taradi. Agar bu sizga yoqsa, dam oling va o'zingizni yaxshi his qilguningizcha tinglang.

3 -usul 3: Xavotirni ifoda etish

Hissiyotlarni samarali tarzda ifodalash 10 -qadam
Hissiyotlarni samarali tarzda ifodalash 10 -qadam

1 -qadam. Agar siz do'stingiz yoki sevganingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, bu ular bilan sizning tashvishingiz haqida gaplashishga yordam beradi; ular xavf ostidami?

Ular sizga ishonch bilan biror narsa aytishdimi? Ular g'alati harakat qilyaptimi? Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ularga qayg'urayotganingizni ayting va agar ular gaplashmoqchi bo'lsalar, yoningizda ekanligingizni ayting. Bu ikkalangizga ham biroz xotirjamlik berishi mumkin.

Hissiyotlarni samarali tarzda ifodalash 11 -qadam
Hissiyotlarni samarali tarzda ifodalash 11 -qadam

Qadam 2. Kundalik saqlang

Kundalik yozish sizga bu muammoni hal qilish usullarini taklif qilishi mumkin, chunki siz o'z tashvishingizni hech kim bilan baham ko'rmasdan muhokama qilayotgandek bo'lasiz. Albatta, uni kimdir bilan bo'lishish eng yaxshisidir, lekin kundalik - bu eng yaxshisi.

Hissiyotlarni samarali tarzda ifodalash 12 -qadam
Hissiyotlarni samarali tarzda ifodalash 12 -qadam

3 -qadam. Xavotiringizni tushuning

Bu nima ekanligini va qanday oldinga siljish mumkinligini yozing. Sizga nima to'sqinlik qilayotganini va buni kamaytirish uchun nima qilish kerakligini yozing. Buning sababini tushunish har doim eng yaxshisidir, chunki bu uning kelib chiqishini tanlash va ularni qaytarish yo'llarini taklif qilish yoki hech bo'lmaganda undan chiqish.

His -tuyg'ularni samarali tarzda 13 -qadam
His -tuyg'ularni samarali tarzda 13 -qadam

4 -qadam. O'zingizni chalg'itib qo'ying

O'zingizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang va buning uchun biroz vaqt sarflang. Muammo haqida qanchalik kam o'ylasangiz, shunchalik xavotirlanmasligingiz kerak, lekin oxir -oqibat siz bunga duch kelishingiz kerak bo'ladi, shuning uchun uni uzoq vaqtga qoldirmang, aks holda yomonlashishi mumkin.

Hissiyotlarni samarali tarzda ifodalash 14 -qadam
Hissiyotlarni samarali tarzda ifodalash 14 -qadam

Qadam 5. Qachon yordam so'rash kerakligini biling

Agar kimdir xavf tug'dirsa, xoh o'zingiz, xoh do'stingiz, sevganingiz yoki hatto dushmaningiz bo'lsa, kimgadir aytishingiz kerak. Siz bu bilan yakka o'zi kurasholmaysiz va har kimning manfaati uchun yordam so'raysiz. Tushunarli, bu qo'rqinchli, lekin dadil bo'ling va bu zarur qadamni qo'ying. Bu eng yaxshisi uchun.

Maslahatlar

  • Agar biror narsa ishlamasa, boshqasini sinab ko'rishdan qo'rqmang! Hamma har xil, shuning uchun agar A rejasi ishlamasa taslim bo'lmang. Alifboda 26 ta harf bor, shuning uchun xotirjam bo'ling!
  • Agar siz uzoq vaqtdan beri tushkunlikka tushib, tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, unda siz kimgadir murojaat qilishingiz kerak. Doktor bilan gaplashing. Sizda depressiya yoki tashvish bo'lishi mumkin va siz davolanishni talab qilishingiz mumkin.
  • Muammolaringiz haqida terapevt yoki maslahatchi bilan gaplashing. Agar siz talaba bo'lsangiz, talabalaringizni boshqarish guruhi bilan gaplashsangiz, tez -tez maktabingiz orqali qo'llab -quvvatlash guruhlariga yoki yordamchi xodimlarga kirishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lganda yordam so'rashdan qo'rqmang.
  • Kuchli bo'ling va sabrli bo'ling; hech narsa darhol yaxshilanmaydi, chunki bu ishlar vaqt talab etadi.
  • Agar dastlab ishlamasa, qaytadan urinib ko'ring. Taslim bo'lmang!
  • E'tibor bering, ushbu maqolada ko'rsatilgan aloqa telefonlari Buyuk Britaniya uchun. Agar siz boshqa joyda yashasangiz, mamlakatingizda ham shunga o'xshash tashkilotlar bo'ladi; Internetda qidirish.

Ogohlantirishlar

  • Ishlarning qo'ldan chiqishiga yo'l qo'ymang; Ishlar siz uchun qiyin bo'lmasdan oldin kimdir bilan gaplashing.
  • O'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, kimdir bilan gaplashing. Yordam so'rash zaiflik emas, balki kuch belgisidir.
  • Punch sumkasini urish paytida boks qo'lqoplarini taqing.

Tavsiya: