Jinsiy tajovuz bilan qanday kurashish mumkin (rasmlar bilan)

Mundarija:

Jinsiy tajovuz bilan qanday kurashish mumkin (rasmlar bilan)
Jinsiy tajovuz bilan qanday kurashish mumkin (rasmlar bilan)

Video: Jinsiy tajovuz bilan qanday kurashish mumkin (rasmlar bilan)

Video: Jinsiy tajovuz bilan qanday kurashish mumkin (rasmlar bilan)
Video: Oddiy kasrlarni hisoblashni oson usullari. 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Jinsiy zo'ravonlik bilan shug'ullanish sizni yolg'izlik, uyalish, sarosimaga tushish, g'azablanish va son -sanoqsiz his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Agar siz jinsiy zo'ravonlikka duch kelgan bo'lsangiz, darhol yordam so'rang va sizga yordam beradigan odamlarga murojaat qiling. Esda tutingki, siz yolg'iz emassiz va aybdor emassiz. Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang va agar yordam berishi mumkin bo'lsa, terapiya qiling. O'z qarorlaringizni o'zingiz qabul qiling va ularni o'zingiz qabul qiling.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Hoziroq yordam olish

Jinsiy tajovuz bilan kurashish 1 -qadam
Jinsiy tajovuz bilan kurashish 1 -qadam

Qadam 1. Xavfsiz joyga o'ting

Avval xavfsizligingizga ustunlik bering. Agar o'zingizni xavfsiz his qilmasangiz, o'zingizni himoyalangan his qiladigan joyga boring. Bu sizning sherigingiz, ota -onangiz yoki do'stingizning joyi bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni xavf ostida yoki xavf ostida his qilmasligingiz kerak.

Xavfsiz joyga borib, o'zingizni xotirjam his qilasiz yoki keyingi qadamlarni aniqlay olasiz

Jinsiy zo'ravonlik bilan kurash 2 -qadam
Jinsiy zo'ravonlik bilan kurash 2 -qadam

2 -qadam. Birovga ayting

Siz hayratda qolishingiz yoki hujum sodir bo'lganidan keyin qaerdan boshlashni bilmasligingiz mumkin. O'zingizga ishonadigan odamni toping va nima bo'lganini aytib bering. Bu sherik, do'st yoki oila a'zosi bo'lishi mumkin. Qanchalik oshkor qilmoqchi ekansiz, lekin shu vaqt ichida o'zingizni hissiy jihatdan qo'llab -quvvatlashingiz muhim.

  • Agar siz tanish odam bilan gaplashishga tayyor bo'lmasangiz, jinsiy zo'ravonlik bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling va jinsiy zo'ravonlikdan omon qolganlarni tinglash va ularga yordam berish uchun o'qitilgan odam bilan gaplashing. AQShda 800-656-HOPE (4673) raqamiga qo'ng'iroq qiling. Angliyada 0808 802 9999. Kanadada (604) 872-8212 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
  • Agar siz jinsiy zo'ravonlik haqida gapirishga tayyor bo'lmasangiz, "Yomon narsa yuz berdi va menga yordam kerak" deb aytishga harakat qiling.
Jinsiy tajovuz bilan kurash 3 -qadam
Jinsiy tajovuz bilan kurash 3 -qadam

Qadam 3. Kasalxonaga boring

Kasalxona siz uchun birinchi himoya va qo'llab -quvvatlash chizig'i bo'lishi mumkin. Suhbatlashadigan va sizga narsalarni boshqarishga yordam beradigan kishi bo'ladi. Garchi bu sizning sezgiingizga zid bo'lsa -da, dush olmang yoki kiyimingizni o'zgartirmang. Hamshira yoki shifokor sizga nima bo'lganini isbotlashga yordam beradigan zo'rlash to'plamini berishi mumkin. Bu sizga hujum qilgan odamni topishga yoki jinoiy javobgarlikka tortishga yordam beradi, shuning uchun bu yaxshi ish va keyinchalik yopilishni ta'minlashga yordam beradi.

  • Agar siz hujum haqida xabar bermaslikka qaror qilsangiz ham, tibbiy yordamga murojaat qiling. Siz jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar, homiladorlik yoki xurmo zo'rlash uchun dorilar borligini tekshirishingiz mumkin. Favqulodda kontratseptsiya vositasini ham olishingiz mumkin.
  • Agar siz kasalxonaga borishni tanlasangiz, kimgadir siz bilan birga borishini so'rang.
Jinsiy zo'ravonlik bilan kurash 4 -qadam
Jinsiy zo'ravonlik bilan kurash 4 -qadam

Qadam 4. Huquqni muhofaza qilish organlariga murojaat qiling

Hujum haqida xabar berish sizning ixtiyoringizda, shuning uchun hech kim sizga xabar berishga yoki xabar bermaslikka bosim o'tkazishiga yo'l qo'ymang. Ba'zilar hujumni qayta ko'rishni istamasliklari uchun xabar bermaslikni tanlaydilar. Boshqalar esa ovozi jim bo'lmasligi va ularga hujum qilgan kishini javobgarlikka tortish uchun xabar berishni tanlaydilar. Tanlov sizniki.

Hisobotni qanchalik erta qilsangiz, shuncha ko'p ma'lumotlarni to'plash mumkin bo'ladi

Qadam 5. Mahalliy jinsiy zo'ravonlik markaziga murojaat qiling

O'zingizga yaqin odamni topish uchun Internetda "yaqinimdagi jinsiy tajovuz markazini" qidiring. Siz ko'rsatilgan raqamga qo'ng'iroq qilishingiz yoki u erga shaxsan borishingiz mumkin. Bu markazning mutaxassislari sizning himoyachingiz bo'lishga o'rgatilgan va hozirda ham, uzoq vaqt davomida ham bu qiyin vaziyatning tibbiy, yuridik va terapevtik qismlarida sizga yordam berishadi.

4 -qismning 2 -qismi: Hujumdan o'tib ketish

Jinsiy zo'ravonlik bilan kurashish 5 -qadam
Jinsiy zo'ravonlik bilan kurashish 5 -qadam

Qadam 1. Bilingki, siz yolg'iz emassiz

Siz o'zingizni yolg'iz his qilasiz yoki o'zingizga nima bo'lganini hech kimga aytolmaysiz. Tajribani sir saqlash sizni yo'q qilishi mumkin, shuning uchun siz gaplashadigan odamni toping. Boshqa odamlar ham jinsiy zo'ravonlikka duch kelishgan va siz boshqa omon qolganlarni uchratishingiz mumkin.

  • Agar siz boshqa jinsiy zo'ravonlikdan omon qolganlar bilan uchrashmoqchi bo'lsangiz, qo'llab -quvvatlash guruhiga tashrif buyuring yoki onlayn hamjamiyatga qo'shiling.
  • Jinsiy tajovuzning ishonch telefonlari qo'llab -quvvatlovchi va maxfiy bo'lishi mumkin. Agar kimdir bilan anonim tarzda gaplashmoqchi bo'lsangiz, ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.
Jinsiy tajovuz bilan kurashish 6 -qadam
Jinsiy tajovuz bilan kurashish 6 -qadam

2 -qadam. Aybni zo'rlagan odamga yuklang

Siz boshqacha qila oladigan narsalar yoki hujumni to'xtatish usullari haqida o'ylashni boshlashingiz mumkin. Ehtimol, siz sodir bo'lgan voqea uchun o'zingizni aybdor yoki qisman his qilasiz. Siz zo'rlashga loyiq hech narsa qilmaganingizni tan oling. Siz ichganmisiz, qandaydir tarzda kiyinganmisiz yoki "kerak bo'lmagan" odamga ishonganingiz muhim emas. Siz zo'rlashni talab qilmadingiz va boshqa birovning harakatlari uchun javobgar emassiz.

O'zingizga eslatib qo'yingki, kimdir sizni xafa qilish uchun tanlov qilgan, siz esa buni siz bilan qilmagansiz

Jinsiy tajovuz bilan kurash 7 -qadam
Jinsiy tajovuz bilan kurash 7 -qadam

3 -qadam. Fikr va his -tuyg'ularingizni qabul qiling

Siz qo'rquv, g'azab, g'azab, qayg'u, ojizlik, nazoratdan chiqish yoki g'azabga to'lish kabi bosqichlardan o'tishingiz mumkin. Har xil his -tuyg'ularni boshdan kechirish odatiy holdir, shuning uchun aqldan ozmasligingizni biling. O'zingizni his -tuyg'ularingizni his qilishga va ularni sog'lom tarzda qo'yib yuborishga ruxsat bering.

Agar siz o'zingizni aybdor his qilsangiz yoki uyalayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizni ayblasangiz, o'zingizga eslatib qo'yingki, siz bunga loyiq hech narsa qilmagansiz

Jinsiy tajovuz bilan kurash 8 -qadam
Jinsiy tajovuz bilan kurash 8 -qadam

Qadam 4. O'zingizga sabrli bo'ling

Hayot darhol normal holatga qaytishini kutmang. Siz ko'p kunlarda o'zingizni yaxshi his qilasiz, keyin esa hech qayerdan buzilib ketasiz. Agar siz jinsiy zo'ravonlikdan o'tgan boshqa birovni bilsangiz ham, ular qilganidek tuzalib ketishini kutmang. O'zingizni xotirjam qiling va davolanishga vaqt bering.

Siz o'zingizni yaxshi deb o'ylashingiz mumkin, keyin biror narsaga (film kabi) sabab bo'lasiz va ajralib ketasiz. Bu sodir bo'ladigan bo'lsa, xijolat qilsangiz ham yaxshi. Buni hal qilish uchun o'zingizga vaqt bering

4 -qismning 3 -qismi: Sizga kerak bo'lgan yordamni olish

Jinsiy zo'ravonlik bilan kurash 9 -qadam
Jinsiy zo'ravonlik bilan kurash 9 -qadam

Qadam 1. Sizning qo'llab -quvvatlash tarmog'iga tayanib

Sizning hayotingizda do'stlaringiz va oilangiz bo'lsin, bilasizki, siz qo'llab -quvvatlashga ishonishingiz mumkin. Hujum haqida gapirishni xohlaysizmi yoki shunchaki ularning kompaniyasini xohlaysizmi, do'stlaringiz qo'llab -quvvatlashi sizga yolg'iz emasligingizni eslatib qo'yishi mumkin. Boshqa odamlar bilan bo'lish sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi va yana o'zingizni normal holatga qaytarishga imkon beradi.

  • Do'stlaringiz bor yoki ular bilan gaplashing. Agar siz o'zingizni yakkalanayotganingizni his qilsangiz, kimgadir qo'ng'iroq qilib, uni ko'rishga boring.
  • Siz jinsiy zo'ravonlik kabi shikastli hodisadan keyin sizning ijtimoiy doirangiz kichrayib qolganini sezishingiz mumkin. Bu normal va mutlaqo to'g'ri. Siz bilan bo'lgan do'stlaringiz va oilangizga suyaning.
Jinsiy zo'ravonlik bilan kurash 10 -qadam
Jinsiy zo'ravonlik bilan kurash 10 -qadam

2 -qadam Terapiya qiling

Terapevt sizning sog'ayishingizdagi eng yaxshi vositalardan biri bo'lishi mumkin. Jinsiy zo'ravonlik yoki TSSB belgilari bo'lganlar bilan ishlashga ixtisoslashgan terapevtni toping. Terapevtga murojaat qilish sizning maxfiyligingizni hurmat qiladigan odam bilan o'zingizni ifoda etishning ijobiy usuli bo'lishi mumkin. Ba'zi umumiy terapevtik yondashuvlarga kognitiv-xatti-terapiya (CBT), ta'sir qilish terapiyasi yoki ko'z harakati desensitizatsiyasi va qayta ishlash terapiyasi (EMDR) kiradi.

Sug'urta provayderingizga yoki mahalliy ruhiy kasalliklar klinikasiga qo'ng'iroq qilib, terapevt toping. Shuningdek, siz do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan tavsiyanomalar olishingiz yoki shifokoringizdan maslahat olishingiz mumkin

Jinsiy tajovuz bilan kurash 11 -qadam
Jinsiy tajovuz bilan kurash 11 -qadam

3 -qadam Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling

Siz bilan o'xshash tajribaga ega bo'lgan boshqa odamlar bilan bog'laning. Sizga his -tuyg'ularingizni qayta ishlash, tajribangiz bilan bo'lishish, qo'llab -quvvatlash va qo'llab -quvvatlash uchun xavfsiz joy kerak bo'lishi mumkin. O'zingizni hukm qilayotganingiz yoki his -tuyg'ularingiz haqida halol gapirmaslik haqida tashvishlanishingiz shart emas. O'zingizga yolg'iz emasligingizni eslatib qo'ying.

Mahalliy zo'rlash inqiroz markaziga yoki ruhiy salomatlik klinikasiga murojaat qilib, mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhini toping. Siz Internetda qidirishingiz yoki virtual qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin

Jinsiy zo'ravonlik bilan kurash 12 -qadam
Jinsiy zo'ravonlik bilan kurash 12 -qadam

4 -qadam. Agar o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, darhol yordam oling

Jinsiy zo'ravonlikka dosh berish - bu dahshatli tajriba va undan keyin o'zingizni yomon his qilish odatiy holdir. Biroq, o'z joniga qasd qilish - bu chiqish yo'li emas. Agar davom eta olmasligingizni his qilsangiz, umidingizni uzmang. Hozir o'zingizni qanday his qilayotganingizga qaramay, siz davolanishga qodirsiz.

  • Tanlashda sizga yordam beradigan va tinglaydigan odam bilan anonim gaplashish uchun ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. AQShda 1-800-273-TALK (8255), Kanadada 1-800-667-5005, Buyuk Britaniyada +44 (0) 8457 90 90 90 yoki Avstraliyada 03 63 31 3355 raqamlariga qo'ng'iroq qilib ko'ring.
  • Agar sizga tez yordam kerak bo'lsa, tez yordam chaqiring yoki tez yordam bo'limiga boring. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling va ular siz bilan birga kelsin.

4 dan 4 qism: alomatlaringizni boshqarish

Jinsiy tajovuz bilan kurash 13 -qadam
Jinsiy tajovuz bilan kurash 13 -qadam

Qadam 1. Xafagarchilik hissiyotlari bilan shug'ullaning

Noqulay his -tuyg'ular va kuchli his -tuyg'ular bilan kurashishning yo'llarini toping. Xafagarchilik bilan kurashishning bir necha usullariga ega bo'ling. Tana va ongni tezda tinchlantirish uchun chuqur nafas olish mashqlarini bajarishni boshlang. Shuningdek, siz xotirjam tasvirni yaratishga e'tiboringizni qaratadigan ba'zi tasvirlarni qilishingiz mumkin.

O'zingizni tinchlantirish uchun tinchlantiruvchi musiqa tinglang yoki tabiatda sayr qiling

Jinsiy tajovuz bilan kurash 14 -qadam
Jinsiy tajovuz bilan kurash 14 -qadam

2 -qadam. O'zingizni chalg'itib qo'ying

Agar fikringizni hujumdan qutqarish qiyin bo'lsa, sizni boshqa narsaga qaratishga harakat qiling. Ayniqsa, agar siz hujumdan kuchli his -tuyg'ularni boshdan kechirsangiz, chalg'ituvchi vositalardan foydalanish sizni o'zingizni nazorat qilishda yordam beradi. Masalan, atrofingizga e'tiboringizni qarating va xonadagi turli ranglarni nomlang. Sudoku yoki krossvord kabi o'yinni bajaring. Nima qilsangiz ham, sizni chalg'itadigan va fikringizni boshqa joyga qo'yadigan narsani topishga intiling.

Chalg'itish-qisqa muddatli yaxshi echim. Ammo sog'ayish davomida his -tuyg'ularingizni yo'qotishni davom ettirish tavsiya etilmaydi. Shiddatli his -tuyg'ular bilan kurashish yaxshidir, ayniqsa hujumdan keyin

Jinsiy tajovuz bilan kurash 15 -qadam
Jinsiy tajovuz bilan kurash 15 -qadam

3 -qadam. Tanangizga g'amxo'rlik qiling

Sog'ligingizga ustuvorlik berish sizning alomatlaringizni samarali boshqarishga yordam beradi. Har kecha etarlicha uxlashni boshlang. Sog'lom ovqatlaning, sport bilan shug'ullaning va sog'lom odatlarga ustunlik bering. Jismoniy sog'ligingiz haqida g'amxo'rlik qilish tanangizga kuchli bo'lishga yordam beradi va tiklanishingizda sizga yordam beradi.

  • Ba'zi odamlar jinsiy zo'ravonlikdan keyin uxlash bilan qiynalishadi. Har kuni bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish bilan uxlash tartibiga rioya qilishga harakat qiling. Aql va tanangizga dam berish uchun yotishdan oldin dam olishni odat qiling.
  • Elektron buyumlarni (masalan, televizorlar, uyali telefonlar va planshetlar) yotoqxonangizdan uzoqroq tuting.

Tavsiya: