Opangizni tinchlantirishning 5 usuli

Mundarija:

Opangizni tinchlantirishning 5 usuli
Opangizni tinchlantirishning 5 usuli

Video: Opangizni tinchlantirishning 5 usuli

Video: Opangizni tinchlantirishning 5 usuli
Video: TELEFONDA SOTISH UCHUN BUNI KO'RING / GRAND KARDON 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Sizning singlingiz asabiylashganda nima qilishni bilmay qolishingiz mumkin. Biror kishini tinchlantirishning kafolatlangan usuli yo'q. Biroz hamdardlik va sabr -toqat bilan, opangizga o'zingizni biroz yaxshiroq his qilishingizga yordam bera olasiz.

Qadamlar

5 -usul 1: Yaxshi aka -uka bo'lish

Qizil bola yig'layotgan bola haqida qayg'uradi
Qizil bola yig'layotgan bola haqida qayg'uradi

Qadam 1. Tushuning, opangizning his -tuyg'ularini nazorat qila olmaysiz

Siz boshqalarning his -tuyg'ulariga javobgar emassiz va o'zingizni hammasini hal qila olasiz deb o'ylamasligingiz kerak. Siz qo'lidan kelganicha harakat qilishingiz mumkin, ba'zida bu tuzatadi, ba'zida esa bo'lmaydi.

Ba'zida hamma asabiylashadi. Va ba'zida, xafa bo'lish - bu vaziyatga javob berishning tabiiy va sog'lom usuli

Odam Baxtli Autistik Do'stni tinglaydi
Odam Baxtli Autistik Do'stni tinglaydi

2 -qadam. U bilan yaxshi do'st bo'ling

Odamlar ular yonida kimdir borligini bilganlarida o'zlarini yaxshi his qilishadi. Singlingiz bilan vaqt o'tkazing, uni tinglang va birgalikda qiziqarli ishlarni qiling. Unga mehribon va muloyim bo'ling. Siz bilan yaxshi munosabatlar hamma narsani tuzatmaydi, lekin bu unga siz tasavvur qilganingizdan ko'ra ko'proq yordam berishi mumkin.

Hayajonlangan bola kattalar bilan gaplashadi
Hayajonlangan bola kattalar bilan gaplashadi

3 -qadam. Uning his -tuyg'ularini tasdiqlang

Agar siz unga tushunarli va quloqli bo'lishga yordam bersangiz, singlingiz o'z his -tuyg'ularini boshqarishi osonroq bo'lishi mumkin. Uning his -tuyg'ularini tasdiqlash, ular orqali ishlashga yordam beradi.

  • "Sizga hamdardman."
  • "Bu qattiq eshitiladi."
  • "Sizning xafa bo'lganingiz/xafa bo'lganingiz/tashvishlanayotganingiz/xafa bo'lganingizga hayron emasman. Siz hozir qiyin ahvolda turibsiz."
  • "Aytishim mumkinki, bu siz uchun qiyin. Men sizga nima kerak bo'lsa, shu yerdaman."
Kichkina qiz xavotirini bildirmoqda
Kichkina qiz xavotirini bildirmoqda

Qadam 4. Unga o'z his -tuyg'ularini his qilsin

Unga qanday his qilish yoki nima qilish kerakligini aytishdan saqlaning, chunki bu uni qo'llab -quvvatlanmagan yoki eshitilmas his qilishi mumkin. Buning o'rniga, u sizdan hech qanday hukm chiqarmasdan, yig'lasin yoki o'z fikrini bildirsin. Ba'zida, sizga yordam berishning eng yaxshi usuli, kimdir xafa bo'lganida, o'tirishdir. Bu unga "hammasini qo'yib yuborish" imkoniyatini beradi.

  • "Xafa bo'lma" o'rniga, "Men seni g'amgin deb ayta olaman" deb ayting.
  • "Siz baxtli bo'lishingiz kerak" o'rniga "Sizni xafa qiladigan narsa nima?" Deb ayting.
  • "Bu unchalik katta emas" o'rniga "Men siz uchun bu muhim" deb ayting.
  • "Siz aqldan ozgansiz" o'rniga "Men hali tushunmadim, lekin menga g'amxo'rlik qiladi. Bu haqda menga ko'proq ma'lumot bera olasizmi?"
Idea bilan yahudiy yigiti
Idea bilan yahudiy yigiti

5 -qadam. Vaqt berishga tayyor bo'ling

Katta his -tuyg'ular bir zumda yo'qolmaydi. Sizning singlingiz o'z his -tuyg'ularini qayta ishlashi uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. U sherik bo'lishni xohlaydi yoki yolg'iz qolishni xohlaydi. U bilan nima bo'lishidan qat'i nazar, sabrli bo'ling va unga vaqt ajratishiga ruxsat bering.

5 -usul 2: Xafa bo'lgan opaga yordam

Daun sindromli qiz konsollari yig'layotgan qiz 2
Daun sindromli qiz konsollari yig'layotgan qiz 2

1 -qadam. U bu haqda gapirishni xohlaydimi, deb so'rang

Sizning opangiz gapirish va "yig'lash" imkoniyatidan foydalanishi mumkin. Ba'zida, odamlar yig'layotgan yoki his -tuyg'ularini ifoda qilganda, ular bilan birga qoladigan va tinglaydigan odamga muhtoj bo'ladi. U gapirishni xohlaydimi, deb so'rang.

Agar u rad javobini bersa, u bilan gaplashishni istasa, borligingizni ohista ayta olasiz. Keyin chalg'itishni taklif qiling yoki unga ruxsat bering

Ikki kishi sokin o'rmonda sayr qilmoqdalar
Ikki kishi sokin o'rmonda sayr qilmoqdalar

Qadam 2. Chalg'itishni taklif qiling, agar u xohlasa

Ba'zida, agar odam boshqa narsaga e'tibor qaratish imkoniyatiga ega bo'lsa, o'zlarini yaxshi his qiladi. Uni o'yin o'ynashga, sayr qilishga, ko'chaga chiqishga, musiqaga raqsga tushishga yoki siz yoqtirgan boshqa ishni qilishga taklif qilib ko'ring. Biroz dam olish opangizga o'zingizni biroz yaxshi his qilishingizga yordam beradi. U, ehtimol, o'z muammolarini unutmaydi, lekin u o'zini biroz optimistik his qilishi mumkin, chunki u o'zini yolg'iz his qila olmaydi.

Chalg'itadigan narsalar har doim ham yordam bermaydi, shuning uchun agar u yo'q desa, uni turtmang. Siz so'rashingiz mumkin, agar u bu haqda gapirishni xohlasa, yoki siz unga ruxsat berasiz

Daun sindromi bo'lgan qiz do'stining sochini o'radi
Daun sindromi bo'lgan qiz do'stining sochini o'radi

Qadam 3. Iloji boricha uning yonida bo'ling

Balki u yelkasini yig'lab yubormoqchi bo'lgandir, yoki kimdir u bilan video o'yinlar o'ynab, o'z fikridan voz kechishini xohlar. U bilan vaqt o'tkazish uchun vaqt ajrating, ayniqsa u oxirgi paytlarda og'ir davrni boshdan kechirmoqda. Sizning qo'llab -quvvatlashingiz uning kuchini his qilishiga va muammolarini yaxshiroq hal qilishga yordam beradi.

5 -ning 3 -usuli: Qo'rqqan yoki tushkun opaga yordam berish

Qiz g'azablangan opaga yordam beradi
Qiz g'azablangan opaga yordam beradi

Qadam 1. Uni xafa qiladigan narsadan uzoqlashtirishga yordam bering

Ba'zida muammo tashqi (masalan, bezovtalanuvchilar yoki uni bezovta qiladigan baland tovushlar kabi) va siz uni undan olib qo'yishingiz mumkin. Uni xonadan yoki hududdan olib chiqishga qodir ekanligingizga qarang. Siz uni xafa bo'lgan vaziyatdan chiqishga undash uchun ayta oladigan ba'zi narsalar:

  • "Keling, men bilan tashqarida o'ynang."
  • "Bu erda shovqin. Nima uchun biz xonamda o'tirmaymiz?"
  • - Menga oshxonaga yordam bera olasizmi?
  • - Keling, havo olaylik.
  • "Men juda qizib ketdim. Siz meni ko'chada sayr qilishga olib borasizmi?"
Yashil gapiradigan odam
Yashil gapiradigan odam

2 -qadam. Sizning singlingizni xafa qiladigan har kim bilan gaplashing

Agar kimdir singlingizni chindan ham bezovta qiladigan ishni qilayotgan bo'lsa, chuqur nafas oling va uni to'xtatishni so'rang. Qat'iylik siz uchun qiyin bo'lsa ham, qo'lingizdan kelganini qiling. Sizning opa -singilingiz sizni qo'llab -quvvatlaganingizni qadrlashi mumkin.

  • "Ismni chaqirishni to'xtatish kerak."
  • "Ovoz baland ovoz bilan uni qo'rqitmoqda. Iltimos, uni pastga tushiring."
  • "Qani, uni yoqtirmasligini aytdi!"
  • "U sizni o'pishni xohlamagani uchun itarib yubormoqda. Sis, sizga Jeyn xolaning o'rniga quchoqlashish kerakmi yoki beshlikmi?"
  • - To'xtating, siz uni xafa qilyapsiz.
O'smirlar g'amgin bolaga tasalli beradi
O'smirlar g'amgin bolaga tasalli beradi

Qadam 3. Agar uni himoya qila olmasangiz, uni tasalli bering

Ba'zida, singlingiz grippga qarshi emlash yoki qiyin imtihon topshirish kabi qo'rqinchli ish qilishi kerak. Bunday holda, siz uni undan tortib ololmaysiz (yoki qila olasiz, lekin bundan ham battar muammolarga olib kelishi mumkin). Ammo siz uning qo'lidan ushlab, his -tuyg'ularini tasdiqlay olasiz, unga jasur va kuchli ekanligini ayta olasiz va uning yonida bo'lishga va'da berasiz.

Yigit otistik qiz bilan yaxshi gaplashadi
Yigit otistik qiz bilan yaxshi gaplashadi

4 -qadam. Keyin uni tinchlantiring

Xafa bo'lgan qism tugaganidan keyin ham, singlingiz qo'rquv yoki qo'rquvni his qilishi mumkin. Siz uning his -tuyg'ularini tasdiqlash, maqtash va jismoniy aloqa qilish orqali yordam berishingiz mumkin (quchoqlash yoki yelkasidagi qo'l kabi). Bu uning tinchlanishiga yordam beradi va uning xavfsizligini eslatadi.

  • "Bilaman, bu qo'rqinchli edi. Siz ajoyib ish qildingiz."
  • "Menga haddan oshganingni aytganingdan xursandman. Shunday qilib, men senga u erdan chiqib ketishingga yordam bera oldim".
  • "Siz haqiqatan ham jasur edingiz."
  • "Bilaman, bu juda qiyin edi. Siz bilan faxrlanaman."
  • "Hammasi hozir amalga oshdi. Siz xavfsizsiz. Men esa shu erdaman.

5 -usul 4: G'azablangan opaga yordam

G'amgin yigit chuqur nafas oladi
G'amgin yigit chuqur nafas oladi

Qadam 1. Jim bo'lishga harakat qiling

Agar u g'azablansa, siz ham g'azablansangiz, ikkovingiz katta janjalga tushib qolishingiz mumkin. Agar siz xotirjam harakat qilsangiz, bu unga ham biroz tinchlanishiga yordam beradi.

Ko'zoynakli yigit ijobiy gapiradi
Ko'zoynakli yigit ijobiy gapiradi

2 -qadam. Uning g'azabini tiying

Ba'zida to'g'ri gapni aytish g'azablangan odamni tinchlantirishga yordam beradi. Siz singlingizga uning his -tuyg'ulariga g'amxo'rlik qilayotganingizni va uning tarafida ekanligingizni ko'rsatishingiz mumkin. Buni unga tushuntirishning ba'zi usullari:

  • Uning his -tuyg'ularini tasdiqlang:

    "Bilaman, bu adolatsiz. Menga ham yoqmaydi." "Bu qiyin vaziyat. Albatta, siz bundan xafa bo'ldingiz."

  • Qabul qilish uchun biror narsa toping:

    "Men u juda muloyim bo'lmaganiga qo'shilaman." "Men buni noto'g'ri deb o'ylayman. Menimcha, buni hal qilishning yaxshiroq yo'li bor."

  • Agar noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz, kechirim so'rang:

    - Kechirasiz, sizga tezroq aytmadim. "Men sizning qutingizni sindirib tashlaganimdan afsusdaman. Ehtiyot bo'lish uchun qo'limdan kelganicha harakat qilardim, lekin qo'limdan kelganicha yaxshi emas edi."

  • Yaxshi gapirayotganingizni ko'rsating:

    "Men qo'limdan kelgancha yordam berishni xohlayman." "Men juda ko'p harakat qilyapman. Lekin bu men uchun qiyin. Menga yordam bera olasizmi?"

Pushti rangdagi hordiq chiqargan kishi savol beradi
Pushti rangdagi hordiq chiqargan kishi savol beradi

3 -qadam. Nima bo'layotganiga oydinlik kiritishga harakat qiling

Qarang, opangizdan hikoyani to'liq olish mumkinmi? Ko'p hollarda, g'azablangan odamlar o'zlarini noto'g'ri tushunishadi yoki eshitmaydilar. Shunday qilib, siz uning his -tuyg'ulariga g'amxo'rlik qilayotganingizni va uning ahvolini tushunishingizni ko'rsatib, uning g'azabini kamaytirishga yordam bera olasiz. Agar u o'z muammosi bilan yolg'iz emasligini his qilsa, u o'zini tinchlantirishi mumkin.

  • Savollar bering:

    - Keyin nima bo'ldi? "Xo'sh, buning qaysi qismi sizni bezovta qilyapti? Men hali tushunganimga amin emasman."

  • Uning muammosini umumlashtirishga harakat qiling:

    "Ko'ryapmanmi, buni olsam bo'ladimi? O'tgan oy siz onam siz uchun kichik tug'ilgan kunni rejalashtirganidan hafsalangiz pir bo'lgan edi, endi esa siz o'zingizni chetda his qilyapsiz, chunki u men uchun katta partiya rejalashtiryapti. Bu to'g'rimi?"

  • U nimani xohlayotganini bilib oling:

    "Xo'sh, men bunga yordam beradigan biror narsa qila olamanmi?" - Sizga nima kerak?

Qiz yashash xonasida turibdi
Qiz yashash xonasida turibdi

Qadam 4. Ketishga tayyor bo'ling

Agar u chindan ham aqldan ozgan bo'lsa yoki yomon gaplar aytayotgan bo'lsa, hozirda konstruktiv suhbat qurishning iloji yo'q. Hammasi joyida. Siz "ketaman" yoki "bir muncha vaqt yolg'iz qolmoqchiman" deb aytishingiz va xonadan chiqib ketishingiz mumkin. Uning g'azabi sizning muammoingiz bo'lishi shart emas.

Agar u yolg'iz qolishga ruxsat bermasa, kattalarga borib: "Menga yolg'iz vaqt kerak, lekin singlim ruxsat bermayapti. Menga yordam bera olasizmi?"

5 -usul 5: Nogiron yoki ruhiy kasal opaga yordam

Agar singlingizda ruhiy kasallik yoki hissiy nuqson bo'lsa, u juda kuchli his -tuyg'ular bilan shug'ullanishi mumkin.

Androjinli o'smir ochiq havoda fikrini yo'qotdi
Androjinli o'smir ochiq havoda fikrini yo'qotdi

Qadam 1. Shuni yodda tutingki, opangizning muammolarini hal qila olmaysiz

Sizning singlingiz hayotini qiyinlashtiradigan qo'shimcha qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin va bu stress. U ba'zida xafa bo'ladi va siz uni har doim ham tuzata olmaysiz.

Ota Yig'layotgan Yoshga tasalli beradi
Ota Yig'layotgan Yoshga tasalli beradi

Qadam 2. Shuni yodda tutingki, opangizga g'amxo'rlik qilish - bu bolalar emas, oiladagi kattalar uchun ish

Ota -onangiz yoki vasiylaringiz - opangizga uning ahvoliga yordam berishlari kerak. Agar xohlasangiz, yordam bera olasiz, lekin siz uning uchun javobgar emassiz va yordam berishingiz shart emas.

Agar siz yordam berishni xohlamasangiz yoki qila olmaysiz deb o'ylasangiz, jimgina xonangizga borib, bir muncha vaqt yolg'iz qoling

Yostiq bilan dam olayotgan odam
Yostiq bilan dam olayotgan odam

Qadam 3. Uning ahvoli uchun uni ayblashdan saqlaning

Sizning singlingiz nima bor yoki yo'qligini boshqara olmaydi va u har doim ham o'z xatti -harakatlarini to'liq nazorat qila olmaydi. Xuddi siz hissiy qiyinchiliklarga duch kelgan opa -singildan so'ramaganingizdek, u ham bu qiyinchiliklarni so'ramagan.

Albatta, bu uni har doim kechirish kerak degani emas. Agar u sizga yomon munosabatda bo'lsa, siz undan xafa bo'lishingiz mumkin. Buni qanday hal qilish haqida oilangiz bilan gaplashishga harakat qiling. Ba'zida u sizdan kechirim so'rashi mumkin

Kompyuterda hijobchi qiz
Kompyuterda hijobchi qiz

Qadam 4. Opangizning hissiy holati haqida bir oz o'qishga harakat qiling

Har xil tinchlantirish usullari har xil sharoitda va har xil odamlar uchun ishlaydi. Opa -singilingiz qanday muammolarga duch kelayotgani haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish, uning xatti -harakatlarini yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi.

  • WikiHow -da har xil nogironlarning yaqinlari uchun maqolalar mavjud. Siz Borderline shaxsiyatining buzilishidan tortib, autizmgacha, bezovtalik buzilishlariga qadar hamma narsani o'qishingiz mumkin.
  • Ilmga qarshi veb-saytlar yoki salbiy veb-saytlar (autizm gapiradi) kabi ishonchsiz manbalardan uzoq turing. Bular singlingiz kabi odamlar haqida yomon yoki noto'g'ri gaplarni aytishi mumkin.
  • Shuni yodda tutingki, hamma bir xil, hatto bir xil sharoitda ham. Masalan, autizmli qizlardan biri quchog'ini taskin topishi mumkin, boshqasi esa o'zini qo'rqinchli deb topishi mumkin, chunki u o'zini tuzoqqa tushib qolganini his qiladi.
Ayol qizni quchoqlaydi 2
Ayol qizni quchoqlaydi 2

5 -qadam. Unga nima yordam berishini aniqlang

Siz har doim opangiz qiyin bo'lgan paytda nima qilishni bila olmaysiz. Siz har safar o'rganishingiz va opangizga savollaringizni yaxshiroq tushunishingiz uchun so'rashingiz mumkin.

  • Uning epizodlaridan birida, nima ko'rganingizni o'ylab ko'ring. Uning tinchlanishiga nima yordam berdi? Nima yordam bermadi? Hech narsa yomonlashtiradimi? Keyingi safar eslashga harakat qiling.
  • Tinchlik paytida, undan asabiylashganda nima kerakligini so'rang. Masalan, "vahima qo'zg'aysan, sizga qanday yordam bera olaman?" yoki "Agar siz yopiq bo'lsangiz, onamni olishimni yoki siz bilan qolishimni xohlaysizmi?"

Tavsiya: