ID o'g'irlanganidan keyin ruhiy shikastlanish bilan qanday kurashish mumkin: 11 qadam

Mundarija:

ID o'g'irlanganidan keyin ruhiy shikastlanish bilan qanday kurashish mumkin: 11 qadam
ID o'g'irlanganidan keyin ruhiy shikastlanish bilan qanday kurashish mumkin: 11 qadam

Video: ID o'g'irlanganidan keyin ruhiy shikastlanish bilan qanday kurashish mumkin: 11 qadam

Video: ID o'g'irlanganidan keyin ruhiy shikastlanish bilan qanday kurashish mumkin: 11 qadam
Video: DETERMINANTni hisoblash usullari. Детерминантни хисоблаш усуллари 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Har yili taxminan 13 million kishi identifikator o'g'irlanishi qurboniga aylanadi. Afsuski, bunday jinoyat jabrdiydalarni katta moliyaviy stress va tozalashga majbur qiladi. Buning ustiga, shaxsiy guvohnomani o'g'irlash qurbonlari ko'pincha zo'ravonlik jarohatlari qurbonlariga o'xshash his -tuyg'ularni boshdan kechirishadi. Shu sababli, ruhiy travma bo'lishini tan olish va qabul qilish muhim va bu his -tuyg'ular bilan kurashish juda muhimdir. Agar siz shaxsiy guvohnomani o'g'irlash qurboni bo'lgan bo'lsangiz, bu hodisaning hissiy oqibatlari haqida o'zingizni xabardor qilishingiz, his -tuyg'ularingizni qayta ishlash usullarini topishingiz va vaziyatni hal qilishda yordam so'rashingiz kerak.

Qadamlar

3dan 1 -qism: Sizning dastlabki his -tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish

ID o'g'irlanishidan keyin ruhiy shikastlanish bilan shug'ullanish 1 -qadam
ID o'g'irlanishidan keyin ruhiy shikastlanish bilan shug'ullanish 1 -qadam

Qadam 1. ID o'g'irlanishining amaliy oqibatlariga e'tibor bering

Shikastlanishning boshqa turlaridan farqli o'laroq, ID o'g'irlanishi jabrlanuvchini juda ko'p ishlarga majbur qiladi. Buning ustiga, qurbonlar, odatda, hamma narsa bilan o'zlari shug'ullanishadi. Shaxsni o'g'irlash bilan kurashishning birinchi qadamlaridan biri bu Federal Savdo Komissiyasining shaxsiy ma'lumotlarini o'g'irlash veb-saytiga (IdentityTheft.gov) tashrif buyurishdir, u erda siz ko'plab foydali ma'lumotlarni va hatto nima bo'lganini hal qilishni boshlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan oldindan tayyorlangan shablonlarni topishingiz mumkin.

Shaxsni o'g'irlash zo'ravonlik hujumiga uchragan odamlarning his -tuyg'ulariga o'xshash hissiyotlarni keltirib chiqarishi haqida dalillar mavjud. Shunday qilib, siz amaliy masalalar bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lsa -da, o'zingizning his -tuyg'ularingiz bilan kurashish ham shunchalik muhimligini unutmang

Shaxsni o'g'irlashdan keyin ruhiy shikastlanish bilan shug'ullanish 2 -qadam
Shaxsni o'g'irlashdan keyin ruhiy shikastlanish bilan shug'ullanish 2 -qadam

2-qadam. Uyalish va o'zini ayblash hissi bilan ishlang

Shaxsni o'g'irlash - bu travma, ba'zida boshqa jarohatlardan boshqacha qaraladi. Ko'pincha, o'g'irlik qurboniga ular noto'g'ri ish qilganliklarini his qilishadi, lekin ko'p hollarda bunday emas. Identifikatsiya o'g'rilari har doim sizning ma'lumotlaringizga erishishning yangi usullarini izlaydilar va ular doimo yaxshilanib boradilar. Shunday qilib, xijolat bo'lish va o'zingizni aybdor his qilish odatiy hol bo'lsa -da, bu hozirgi jamiyatda to'g'ri emas.

  • O'zingizni xijolat qilishingiz mumkinligini tan olishga harakat qiling va keyin bu hissiyotdan o'tib keting. Masalan, siz o'zingizga (baland ovozda yoki boshingizda) ayta olasiz: "Men sodir bo'lgan voqeadan uyalaman, lekin bilaman, men o'zimni himoya qilish uchun qo'limdan kelganini qildim. Bu mening nazoratimdan tashqarida edi.” Bu so'zlarni o'zingizga aytish sizning his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi.
  • Agar xohlasangiz, o'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozib qo'yishingiz mumkin. Ko'p odamlar jurnalni yozish jarayonini juda terapevtik deb bilishadi.
ID o'g'irlanishidan keyin ruhiy shikastlanish bilan shug'ullanish 3 -qadam
ID o'g'irlanishidan keyin ruhiy shikastlanish bilan shug'ullanish 3 -qadam

3 -qadam. O'zingizni buzish tuyg'ularingiz bilan shug'ullaning

ID o'g'irlanishi sizni buzilgan holga keltiradi va ba'zi hollarda, bu sizning xabardorligingizsiz davom etishi bilan yomonlashishi mumkin. Ehtimol, sizning xavfsizligingiz va maxfiyligingiz nazorat ostida emasligini his qilasiz. Shuni yodda tutingki, shaxsiy guvohnomani o'g'irlash - bu zo'ravonlik jarohatlariga o'xshash his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan travma va siz bu his -tuyg'ularga ega bo'lsangiz xato qilmaysiz.

Shaxsiy guvohnomani o'g'irlash ko'pincha odamlarni hech kimga ishonolmasligini his qiladi va sizni atrofingizdagilarga shubha bilan qarashga olib kelishi mumkin

3dan 2 qism: his -tuyg'ularingizni qayta ishlash

ID o'g'irlanishidan keyin ruhiy shikastlanish bilan shug'ullanish 4 -qadam
ID o'g'irlanishidan keyin ruhiy shikastlanish bilan shug'ullanish 4 -qadam

Qadam 1. Jarayon ba'zida asabiylashishi mumkinligini qabul qiling

IDni o'g'irlashdan keyin tozalash, vaziyatning hissiy ta'sirini bartaraf etishga urinishdan tashqari, uzoq va asabiylashtiruvchi jarayon bo'lishi mumkin. ID o'g'irlanishi juda keng tarqalganligi sababli, tozalash jarayoni yanada soddalashgan. Biroq, bu oson bo'ladi degani emas. Sizga ishdan bo'sh vaqt kerak bo'lishi mumkin va siz telefonda soatlab vaqt o'tkazishingiz mumkin.

Bu umidsizlikka tayyor bo'lish, ba'zida ishni biroz osonlashtirishi mumkin

ID o'g'irlanishidan keyin ruhiy shikastlanish bilan shug'ullanish 5 -qadam
ID o'g'irlanishidan keyin ruhiy shikastlanish bilan shug'ullanish 5 -qadam

2 -qadam. Oilangizni birga saqlash yo'llarini izlang

Shaxsiy guvohnomani o'g'irlash kabi narsa oilalarga, xususan, nikohlarga juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizning oilangiz bo'lsa yoki turmush qurgan bo'lsangiz, bu baxtsiz hodisa sizni ajratib yubormaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Ishonchning buzilishi ko'p odamlarni sevganlaridan uzoqlashishga olib keladi.

  • Siz nima bo'lganini yoki sizning oilangiz bunga qanday munosabatda bo'lishini nazorat qila olmasangiz ham, siz o'zingizning munosabatingizni boshqarishingiz mumkin. O'z his -tuyg'ularingizni oilangiz va do'stlaringizga yuklamang. Unutmangki, sodir bo'lgan voqea ularning ham aybi emas.
  • Bir -biringizni o'chirish o'rniga qo'llab -quvvatlash tizimi sifatida ishlatishga harakat qiling.
  • Bu qiyin paytda, birgalikda qiziqarli ish qilish uchun vaqt topishga harakat qiling. Bu katta narsa bo'lishi shart emas, bu stol o'yinini birgalikda o'ynash yoki parkda sayr qilish kabi oddiy bo'lishi mumkin. O'g'rilikka emas, balki bir -biriga e'tibor qaratish uchun vaqt ajratish muhim.
ID o'g'irlanganidan keyin ruhiy shikastlanish bilan shug'ullanish 6 -qadam
ID o'g'irlanganidan keyin ruhiy shikastlanish bilan shug'ullanish 6 -qadam

3 -qadam. O'zingizga vaqt ajrating

Shaxsiy guvohnomani o'g'irlashdan keyin tozalash juda ko'p vaqt talab qilishi mumkin, shuning uchun nosog'lom turmush tarziga tushib qolishimiz oson. Biroq, bunday paytlarda, odatdagidek, odatdagidek ishlashga harakat qilish juda muhimdir. Shubhasiz, hamma narsa boshqacha bo'lishi mumkin, lekin hech bo'lmaganda iloji boricha sog'lom ovqatlanish va sport bilan shug'ullanishga harakat qiling.

  • Ushbu dahshatli hodisadan keyin uxlash qiyin bo'lishi mumkin. Qizig'i shundaki, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz o'zingizni uxlashga majburlamasligingiz kerak, chunki hushyor turish tanangizni engishga vaqt berishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Aytgancha, agar siz bir necha hafta uxlay olmasangiz, shifokor bilan bog'lanishingiz kerak, chunki uzoq vaqt uyqusizlik o'z -o'zidan muammolarga olib keladi.
  • Ovqatlanish odatingizni kuzatib borish sizga o'g'irlikdan boshqa narsaga e'tibor berishga yordam beradi, shuningdek, tanangizning yaxshi ishlashini ta'minlaydi. Xuddi shunday, mashqlar sizga stressdan xalos bo'lishga imkon beradi.
ID o'g'irlanganidan keyin ruhiy shikastlanish bilan shug'ullaning 7 -qadam
ID o'g'irlanganidan keyin ruhiy shikastlanish bilan shug'ullaning 7 -qadam

Qadam 4. O'zingizni kelajakdagi hujumlardan himoya qiling

Shaxsiy guvohnomani o'g'irlashdan keyin, ehtimol, bu sodir bo'lish xavfi juda katta ekanligini bilib olasiz. Shunday qilib, o'zingizni kelajakda shaxsiy ma'lumotlarning o'g'irlanishidan himoya qilish uchun choralar ko'rishingiz kerak. Vaqti -vaqti bilan barcha onlayn hisoblaringiz parollarini o'zgartirganingizga ishonch hosil qiling va barcha hisoblar uchun bir xil parolni ishlatmang.

  • O'zingizni xabardor qilishning bir usuli - Google ogohlantirishlarini sozlash. Bu ogohlantirishlar sizning shaxsiy ma'lumotlaringiz Internetda e'lon qilingan vaqtda sizni xabardor qiladi.
  • Agar xohlasangiz, ID o'g'irlik himoyasini ham sotib olishingiz mumkin. Shunday qilib, siz kompaniyaga har qanday g'ayrioddiy harakatni aniqlash uchun barcha yozuvlaringizni kuzatib borish uchun pul to'laysiz.

Qadam 5. Shaxsingizni o'g'irlash haqida o'zingizni tarbiyalang

Bu sizni shaxsingizni o'g'irlash xavfiga olib keladigan ba'zi tuzoqlardan qochishga yordam beradi. Siz Federal Savdo Komissiyasi veb-saytida identifikatsiya qilingan o'g'irlik haqida o'qishni boshlashingiz mumkin, u erda o'zingizni himoya qilish va agar ID o'g'irlangan bo'lsa nima qilish kerakligi haqida ma'lumot bor: https://www.consumer.ftc.gov/features/feature-0014- shaxsni o'g'irlash

3dan 3 qism: Yordam so'rash

ID o'g'irlanganidan keyin ruhiy shikastlanish bilan shug'ullaning 8 -qadam
ID o'g'irlanganidan keyin ruhiy shikastlanish bilan shug'ullaning 8 -qadam

Qadam 1. Yaxshi qo'llab -quvvatlash tizimini toping

Agar sizda yaxshi qo'llab -quvvatlash tizimi bo'lmasa, hozir atrofingizdagini sinab ko'ring. Agar sizda nima bo'layotgani haqida gaplashmoqchi bo'lgan do'stlaringiz yoki oilangiz bo'lmasa, travma qurbonlari o'z tajribalari haqida ochiq gaplashadigan qo'llab -quvvatlash guruhini qidirishni o'ylab ko'ring.

  • Hatto ID o'g'irlanishi qurboniga aylanganlarga mo'ljallangan qo'llab -quvvatlash guruhini ham topishingiz mumkin. Agar siz mahalliy guruhni topa olmasangiz, sizning ehtiyojlaringizni qondira oladigan onlayn qo'llab -quvvatlash guruhini qidiring.
  • Agar siz AQShda bo'lsangiz, o'z hududingizdagi manbalar uchun ID o'g'irlanganlarga yordam berish milliy tarmog'iga qarang:
Shaxsni o'g'irlashdan keyin ruhiy shikastlanish bilan shug'ullanish 9 -qadam
Shaxsni o'g'irlashdan keyin ruhiy shikastlanish bilan shug'ullanish 9 -qadam

Qadam 2. Sizning qo'llab -quvvatlash tizimi foyda olish

Agar siz ishonadigan do'stlaringiz va oilangizning mustahkam qo'llab -quvvatlash tizimiga ega bo'lsangiz, bundan to'liq foydalaning. Ilgari, ko'pchilik ID o'g'irlanishi odamning ehtiyotsizligidan kelib chiqqan deb o'ylardi, lekin hozirgi raqamli dunyoda ID o'g'irlanishi hatto oramizdagi vijdonli odamlarda ham sodir bo'ladi. Shunday qilib, siz ishongan odamlar bilan bu voqea sizga qanday taassurot qoldirgani haqida gapirishdan uyalmasligingiz kerak.

Bu vaqt mobaynida ishonchli do'stingiz/oila a'zolaringizdan nima kerakligini halol qiling. Balki, nima bo'lganidan xafagarchilikni chiqarib yuborish kerakdir, balki siz maslahat olmoqchisiz yoki kimdir siz bilan jim o'tirishini xohlarsiz. To'g'ridan -to'g'ri gapiring, ular sizga nima kerakligini bilishini kutmang

Shaxsni o'g'irlashdan keyin ruhiy shikastlanish bilan shug'ullanish 10 -qadam
Shaxsni o'g'irlashdan keyin ruhiy shikastlanish bilan shug'ullanish 10 -qadam

3 -qadam. Terapiyaga murojaat qiling

Ba'zida siz o'zingizning his -tuyg'ularingiz bilan kurashish uchun hamma narsani qilishingiz mumkin, lekin sizda hali ham ko'p salbiy his -tuyg'ular bor. Ko'pchilik uchun, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rash, ularning farovonligini o'zgartirishi mumkin. Terapevt sizning his -tuyg'ularingizni va ular xavfsiz joyda qayerdan kelganini tekshirishga yordam beradi. Keyin ular sizga his -tuyg'ular bilan kurashish usullarini o'rganishga yordam beradi.

  • Ba'zi hollarda, turli xil jinoyatlar qurbonlari bilan ishlaydigan jamoatchilik homiylik qiladigan maslahatchilar bo'lishi mumkin. Internetda "jamoatchilik maslahat xizmatlari" ni qidirishga harakat qilib ko'ring, shuningdek sizning shahringiz va shtatingizning nomini toping.
  • Ba'zi odamlar "aqldan ozgan" yoki o'z -o'zidan narsalarni engishga qodir bo'lmagan odamlar uchun terapiyaga borishni noto'g'ri deb o'ylashadi; ammo, bu haqiqatdan uzoqroq bo'lishi mumkin emas. Deyarli har bir kishi, qanchalik aqliy kuchli va barqaror bo'lishidan qat'i nazar, tajribali mutaxassis bilan o'z fikrlarini muhokama qilish uchun xavfsiz, ob'ektiv maydonga ega bo'lishdan foyda ko'rishi mumkin.

Maslahatlar

Agar siz bunga qodir bo'lsangiz, shaxsni o'g'irlash bo'yicha mutaxassisni yollashni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bu odam vaziyatni hal qilishga o'rgatilgan va sizning holatingiz to'g'ri hal qilinayotganiga ishonch hosil qilishi mumkin

Ogohlantirishlar

  • Shaxsni o'g'irlash bilan shug'ullanishni kechiktirmang. Afsuski, bu o'z -o'zidan o'tib ketadigan holat emas.
  • Natijada yuzaga kelishi mumkin bo'lgan depressiya belgilaridan xabardor bo'ling. Agar ko'p kunlar o'zingizni umidsiz his qilsangiz, yotoqdan turish, gigienani saqlash yoki kun davomida biror narsa qilish qiyin bo'lsa, siz shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Davolanmagan ruhiy tushkunlik, o'ta murakkab hodisani hal qilishni yanada qiyinlashtirishi mumkin.

Tavsiya: